Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[Jessys 102]

Parabéns Dani, muito bom seus resultados .o/

[DaniSchulz 228]

11 horas atrás, rjHenrique disse:

parabéns , segue o foco 

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

Parabéns pelos resultados guria!!!

 

Praticamente 10 cm de diferença no abdômen desde o início das medições ali!

 

1 hora atrás, Jessys disse:

Parabéns Dani, muito bom seus resultados .o/

 

Obrigada, sim eu era a típica ecto quando engorda, com pernas e braços finos e acúmulo na barriga, já deu uma boa diferença.

[CuttingForever 33]

13 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

 

 

Obrigada, sim eu era a típica ecto quando engorda, com pernas e braços finos e acúmulo na barriga, já deu uma boa diferença.

Dani uma dúvida... vc acha q quando começar um clean bulk o seu acúmulo será distribuido? 

[DaniSchulz 228]

Agora, CuttingForever disse:

Dani uma dúvida... vc acha q quando começar um clean bulk o seu acúmulo será distribuido? 

Sinceramente, acredito que não, acredito que posso ganhar massa distribuído mas acho que gordura vai ser abdômen e pelo jeito, pelo menos no bulk sujo, tríceps, mas agora só testando.

 

Não vou ficar avaliando com frequência, a próxima penso ali por fevereiro, até pq sei que é algo bem relativo a avaliação, vou manter na fita métrica e no espelho, tentar segurar a medida da cintura e do abs, e subir bem lentamente, ainda tô em dúvida se meu metabolismo já não baixou pq nas 2 ultimas semanas o peso tá parado, então vou subir 200 calorias a partir de sábado e verificar a balança depois de 2 semanas, e ai vou controlando com uma subida lenta.

 

No sujo além de subir com comidas não saudáveis eu saltei em 1 semana de umas 1800 pra umas 2500 e ai depois de mais umas 2 semanas de 2500 pra 2800~3000, já vi que sujo e rápido assim não funcionou, agora vou lento e constante.

 

 

[DaniSchulz 228]

Acordei com as pernas bem e fui treinar

 

4x -Agachamento (50kg 10-9-7-5 12-8-8-7) consegui fazer mais repetições mas senti uma dorzinha muscular aqui de quem ainda não tava recuperada 100% além de sair do agachamento, na verdade sai do transport que faço pra aquecer, com uma dorzinha chata no joelho, que passou depois do leg

3x -Leg  (310kg 12-12-10-10 12-11-11-10)+panturrilha( 3x20 200kg) Fiz 4 de novo, foi pelas anotações do treino anterior no celular

3x -Extensor (50kg 11-9-9) (60kg 12-10-10) aqui acho que foi uma boa evolução, pq consigo manter o quadril estático, sem compensar nem roubar, e segurar lá em cima um pouquinho e descer lento, então não perdi qualidade de movimento e acho que mais umas duas semanas consigo ir pra 70)

3x -Flexor deitada (32kg 12-9-9 15-12-11) Aqui certamente tá na hora de subir, pensar que sempre tive medo de subir carga no flexor, pois no início como não tinha força na lombar eu acabava compensando e saia com dor do aparelho.

4x - Glúteo Coice (19kg 12-11-9-8 14-9-9) outra distração e acabei fazendo uma série a menos

3x - Adutor (40kg, 10-10-6 13-9-9)

3x30' - Prancha dei descanso de 20' e como semana passada ficou fácil falei com o prof de aumentar o tempo, ele disse que pra eu não passar tanto tempo na prancha pra eu fazer metade com um braço e uma perna levantados e a outra metade trocando o braço e perna, então fiquei 15s em cada braço/perna e trocava direto ai dava o descanso

3x20' - Prancha lateral dei 15' de descanso de um lado pro outro e fiz as 3 séries direto

 

Acho que por hoje foi, cheguei a conclusão que ou eu vou dormir mais cedo ou volto a treinar sozinha um pouco  mais tarde, esses 30min a 1h de sono a menos tem me deixado bem cansada, sem recuperar totalmente, ai chego do treino tomo banho e almoço e caio na cama e durmo até as 15h, mas não é a mesma coisa que uma noite bem dormida continuamente, acumulando essa semana todo to bem cansada hoje. Amanhã a academia abre as 10h, ainda não sei se vou pra dançar ou não, danço pq me faz bem mesmo,amo dançar, mas sei que isso também desgasta. E amanhã subo as calorias, ainda não decidi completamente, vou manter proteína alta, pq gostei do resultado disso, mas ainda to em dúvida se vou manter as gorduras tbm e subo só os carbs, ou se subo 100cal em carbs e os outros 100cal em gordura, sinceramente a segunda opção me parece melhor, até amanhã tenho que decidir isso.

 

Sempre aceito opiniões, bom findi

Editado Outubro 28, 2016 às 18:39 por DaniSchulz

[DaniSchulz 228]

Primeiro treino da semana, inferiores, sou sincera que tô entrando numa fase de preguiça de treinar, isso não muda o treino, faço o que tenho que fazer, mas não faço com o mesmo ânimo de quando to nas fases pilhada, hahahaha

 

3x -Agachamento no smith (40kg 13-12-11 13-12-12) - Sexta senti um incomodo no joelho que melhorou no fim de semana, mas agachar no smith me dá um desconforto no mesmo, ai pedi pro professor pra trocar o smith, pq se eu desço mais como deve ser eu sinto muito ''incomodo'' no joelho, se eu descer pouco não aciono tanto o posterior como gostoria, então vou trocar, ele falou que poderia fazer o agachamento ''ponta de barra'', não sei se esse é o nome técnico ou não, mas qualquer coisa que respeite mais meu movimento que o smith eu testo sem problemas

3x  -Leg alto+ panturrilha( 280kg 15, 300kg 12-11 300kg 15-13-12 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) Ao que tudo indica vou ter que aumentar a carga do leg, já nem saio andando como se tivesse de fraldas...

3x -Sumo com barra (40kg 11-11-9 13-11-9) Aqui eu acho que ainda peco um pouco na execução, até achar que ta perfeita vou manter a carga

3x -Elevação pélvica  (50kg, 12-11-10 14-11-10 +10 curtinhas na última)  Hoje acertei bem o posicionamento dos pés e o négocio rasgou valendo, aquela dor boa de trabalhar direito o músculo, tanto que só fiz a iso na última

3x -Glúteo 4 apoios  (10kg 15-15-12 11kg 13-11-11) dei um jeito de encaixar mais uma caneleira, fica bem desconfortável pra fazer mas pelo menos reduziu as repetições um pouco, o díficil é cuidar da estabilização da coluna conforme aumento a carga, mas até agora foi sem prejuízos

3x -Glúteo perna reta (10kg 10-10-9 11kg 10-10-9+isometria na última)

 

Bem o treino foi isso, respeitei meu corpo e me dei 8h de sono logo fui treinar um pouco mais tarde e treinei sozinha (sinceramente, eu prefiro), no sábado mudei o protocolo da dieta subi umas 200cal, e ela está estruturada da seguinte forma

2025 cals por dia (que é pra ser meu gcd médio), das quais 35% são gordura, de 3 a 4g/kgmm de proteína(+-32%) e o resto em carbs(+-33%), vou testando e acompanhando a balança semanalmente e fazendo ajustes quinzenais, além de acompanhar no espelho e na fita métrica pra manter abdômen e cintura controlados.

 

Vou manter o link do app com o que comi no dia aqui, fazia isso no desafio do cutt, mas como não to mais em cutt acho interessante postar, até pq nunca postei dieta, dado que vario o que como, o link vai se atualizando conforme eu vou preenchendo, mas normalmente eu já planejo algumas refeições com antecedência então dá pra ter ideia de por onde eu vou seguir (31/10/16) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-31&to=2016-10-31

Por exemplo hoje vou me passar na gordura por ter comido estrogonofe no almoço, mas isso só acontece nos fins de semana(sobrou de ontem) amanha já vai estar 100% saudável a dieta, hahaha (primeiro dia que posto e já to me passando em algo )

 

No sábado não fui dançar de manhã, mas dancei a noite na festa de Halloween que teve, comi uns doces que normalmente não como , mas como não tinha lixado na última semana me permiti, e o abdômen tava "perfeito" hoje de manha, então o estrago não foi grande. Vou deixar o link com uma foto da fantasia da festa pra quem tiver curiosidade de me ver sem ser com roupa de treino e cara lavada. No mais, boa semana pra todos .

 

http://imgur.com/CUfNV5Y

 

 

 

 

Editado Outubro 31, 2016 às 20:39 por DaniSchulz

[Big Greg 303]

E ai guria, bele?

 

Interessante liberar o MFP pra gente acompanhar, eu também acompanho por ele e é bom pois normalmente não sigo uma dieta comendo sempre os mesmos alimentos.

 

Acho que se tu conseguir te dar mais um tempo de sono quando possível é melhor, pois a falta do mesmo influencia no desempenho né?

 

Ah, a respeito da foto, ficou do cara*** a maquiagem de Halloween!

[DaniSchulz 228]

Hoje treininho de superiores

3x 10-8-6 Supino barra(16-20-24kg) aqui acho que ainda vou ficar um tempo empacada na carga, com 24kg eu sofro bastante pra terminar as 6 rep, as vezes fazendo uma a menos pra não ficar na barra.

3x 15 Crucifixo no cross (13kg 8-8-6 13-11-8) - esse tá evoluindo, mais uma semana ou duas e consigo fazer as 3 de 15 ai é só subir a carga

3x Pull Over(12kg 16-11-6 14kg 8-8-7)

3x apoio (8-8-6  10-9-8) 

3x rosca martelo na corda (19,5kg 16, 26kg 8-7 26kg 9-7-7)

3x rosca direta inversa (4kg 19, 6kg 9-8 6kg 12-11-11)

4x20 abdominal infra na paralela

 Hoje rendeu, sai bem satisfeita do treino, o de superiores não me mata como o de inferiores, mas sai bem cansada, troquei os abdominais pra infra junto com esse treino pq no dia de costas e tríceps não tenho força pra me manter, seja na paralela, no trx, qualquer um de infra que exige que eu segure ou apoie o peso em algo, ai vou deixar pra fazer o supra no treino D.

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

E ai guria, bele?

 

Interessante liberar o MFP pra gente acompanhar, eu também acompanho por ele e é bom pois normalmente não sigo uma dieta comendo sempre os mesmos alimentos.

 

Acho que se tu conseguir te dar mais um tempo de sono quando possível é melhor, pois a falta do mesmo influencia no desempenho né?

 

Ah, a respeito da foto, ficou do cara*** a maquiagem de Halloween!

 

Sim hoje dormi minhas 8h, deitei mais tarde que gostaria, logo levantei mais tarde e fui pra academia mais tarde, mas prefiro isso do que não render tudo que posso. Obrigada, todo mundo curtiu a make, hahaha, nunca tinha feito achei que ficou boa pra primeira vez. Vou liberar o que eu como sim, pq quando alguém tiver paciência de olhar pode ser que ache alguma falha ou alguma dica pra ajudar né, sempre é válido.

 

Tenho pensado em baixar um pouco mais o carbs, dado que já acumulo gordura predominantemente no abdômen, e ai com mais carbs fico mais inchada, mas ainda tenho aquele velho preconceito de subir muito as gorduras, bem, vou pensar mais um pouco, estudar mais um bom tanto e me decidir, mas a dieta segue firme.

 

( consumo de hoje 01/11/16) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-11-01&to=2016-11-01.

 

Bom feriado pessoal, até quinta

[pivateli 422]

3 minutos atrás, DaniSchulz disse:

deitei mais tarde que gostaria, logo levantei mais tarde e fui pra academia mais tarde

meu sonho! saio praticamente arrastado da cama pra ir trabalhar

[DaniSchulz 228]

1 minuto atrás, Pivateli disse:

meu sonho! saio praticamente arrastado da cama pra ir trabalhar

Acho que dá maioria, como eu posso fazer meus horários eu acabo podendo jogar com isso, quando eu tava trabalhando tinha que levantar todo dia as 5:30 era difícil, hahahaha, mas percebi pela semana passada com todo dia um déficit de 30 min a 1h, que a partir de quinta eu não tava mais rendendo, quinta e sexta foram treinos de arrasto, então não compensa.