Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[Jhásper 0]

7 horas atrás, DaniSchulz disse:

 

Eu tenho consciência do uso de EA's já pesquisei bastante, sei que pode ser uma estratégia válida, mas não é mágica nem milagre, sem treino pesado e alimentação, nem com anabolizante, não digo que jamais usarei, mas não está nos meus planos por enquanto, como meu primeiro objetivo ainda é saúde isso pesa bastante.

 

Não te preocupa que eu sei pesar bem os conselhos que me dão, tenho a cabeça bem feita já, mas fiquei mais curiosa por poder ser uma mistura de endo e ecto, o que me pareceu um tanto estranha, e a pior alternativa possível, hahaha, não ganhar massa e ganhar barriga, mas quando ao resto tá ok.

 

Obrigada nan101

Eu também tenho bastante dificuldade em descobrir o meu biótipo...olha só. .Eu tenho bastante facilidade de ganhar massa muscular e emagrecer ( coisa de mesomorfo ) mas também tenho relativa facilidade em perder músculos se eu paro de me exercitar e também engordo facilmente caso eu coma muito .embora não seja tão fácil perder músculos e engordar quanto é pra min emagrecer e ganhar massa muscular. .Isso acontece. ..Então também não sou puro meso ..Mas tipo endo ectomorfo existe e se vc falou a vdd no que relatou então com certeza vc é uma endo ectomorfa a não ser que vc tenha tomado muita cortisol ( o hormônio rei no corpo dos endo ectomorfos ) ectomorfa vc não é. ..Isso é um fato ...ectomorfo praticamente não engorda ...Tudo que eles tem é poucos músculos gordura não existe em ectomorfo ..vc deve ser 50 de ecto ...40 de endo ...e 10 de meso 

[DaniSchulz 228]

19 horas atrás, Jhásper disse:

Eu também tenho bastante dificuldade em descobrir o meu biótipo...olha só. .Eu tenho bastante facilidade de ganhar massa muscular e emagrecer ( coisa de mesomorfo ) mas também tenho relativa facilidade em perder músculos se eu paro de me exercitar e também engordo facilmente caso eu coma muito .embora não seja tão fácil perder músculos e engordar quanto é pra min emagrecer e ganhar massa muscular. .Isso acontece. ..Então também não sou puro meso ..Mas tipo endo ectomorfo existe e se vc falou a vdd no que relatou então com certeza vc é uma endo ectomorfa a não ser que vc tenha tomado muita cortisol ( o hormônio rei no corpo dos endo ectomorfos ) ectomorfa vc não é. ..Isso é um fato ...ectomorfo praticamente não engorda ...Tudo que eles tem é poucos músculos gordura não existe em ectomorfo ..vc deve ser 50 de ecto ...40 de endo ...e 10 de meso 

 

Bem agradeço pelas mensagens, só acho que seria legal tu pesquisar mais coisas, tipo vi uns 3 tópicos teus fechados por falta de pesquisa, ganhar massa e perder gordura eu também consegui nos primeiros 6 meses de treino, acho que pelo que li tu nem chegou a treinar isso, então isso não é beneficio do teu biotipo e sim de ser iniciante em musculação, todos conseguem isso no início, sinto não ter essa informação antes, quando era iniciante pq teria aproveitado melhor.

 

Obviamente não sou ecto pura pelo bf que cheguei, não omiti nada no meu relato, mas tenho uma puta dificuldade em ganhar peso, quando fiz o bulk com 2400 cal eu tava perdendo peso, ai passei pra 2600 e continuei oscilando o peso , ai sujei tudo e fui a 3000cal por dia, ai em 1 mês ganhei 1,5kg, quer dizer precisei de 1000 calorias de superavit e sujando pra conseguir realmente mover a balança, se isso não é ser predominantemente ecto eu não sei o que é. Mas sim eu acabei ganhando gordura junto ( e isso é normal), mas ganhei mais gordura que músculo ( e isso sim não é desejado).

 

Um dos meus erros, certamente, foi sujar o bulking por não ganhar peso rápido, pq vou ter que subir limpo e fazer tipo um bulking eterno. Terei que me conformar em ganhar lento se quiser manter a proporção de massa e gordura, mas só atualizando tirei umas fotos hoje em jejum( minhas fotos normalmente pra comparação são em jejum, ou só com o café da manhã), e acho que já o shape já tá legal (tipo falta massa, mas pra isso vou ter que ir pro bulking, que já tá planejado). Vou omitir a cara , pq logo que acordo ninguém merece né? e ignorem o pijama, o foco é a barriga sempre, sei que é neura minha, mas aquele voluminho abaixo do umbigo realmente me irrita, mas vou tentar não me concentrar nele pra ver se com o tempo, aumentando os músculo e a longo prazo baixando o bf ele melhora.

 

Spoiler

 

 

Editado Outubro 17, 2016 às 16:05 por DaniSchulz

[falange- 1184]

8 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Bem agradeço pelas mensagens, só acho que seria legal tu pesquisar mais coisas, tipo vi uns 3 tópicos teus fechados por falta de pesquisa, ganhar massa e perder gordura eu também consegui nos primeiros 6 meses de treino, acho que pelo que li tu nem chegou a treinar isso, então isso não é beneficio do teu biotipo e sim de ser iniciante em musculação, todos conseguem isso no início, sinto não ter essa informação antes, quando era iniciante pq teria aproveitado melhor.

 

Obviamente não sou ecto pura pelo bf que cheguei, não omiti nada no meu relato, mas tenho uma puta dificuldade em ganhar peso, quando fiz o bulk com 2400 cal eu tava perdendo peso, ai passei pra 2600 e continuei oscilando o peso , ai sujei tudo e fui a 3000cal por dia, ai em 1 mês ganhei 1,5kg, quer dizer precisei de 1000 calorias de superavit e sujando pra conseguir realmente mover a balança, se isso não é ser predominantemente ecto eu não sei o que é. Mas sim eu acabei ganhando gordura junto ( e isso é normal), mas ganhei mais gordura que músculo ( e isso sim não é desejado).

 

Um dos meus erros, certamente, foi sujar o bulking por não ganhar peso rápido, pq vou ter que subir limpo e fazer tipo um bulking eterno. Terei que me conformar em ganhar lento se quiser manter a proporção de massa e gordura, mas só atualizando tirei umas fotos hoje em jejum( minhas fotos normalmente pra comparação são em jejum, ou só com o café da manhã), e acho que já o shape já tá legal (tipo falta massa, mas pra isso vou ter que ir pro bulking, que já tá planejado). Vou omitir a cara , pq logo que acordo ninguém merece né? e ignorem o pijama, o foco é a barriga sempre, sei que é neura minha, mas aquele voluminho abaixo do umbigo realmente me irrita, mas vou tentar não me concentrar nele pra ver se com o tempo, aumentando os músculo e a longo prazo baixando o bf ele melhora.

 

 

 

 

na verdade você não precisou de 1000 calorias pra subir o peso.

você só não tem a TMB que a calculadora informa (o que é muito comum, pq é genérico).

aquilo é só pra ter uma base.

 

seu GET são as calorias que vc precisa pra manter o seu peso.

com 1000 calorias de excedente com ctz vc ganharia mais de 1,5kg.

[DaniSchulz 228]

2 minutos atrás, falange- disse:

 

na verdade você não precisou de 1000 calorias pra subir o peso.

você só não tem a TMB que a calculadora informa (o que é muito comum, pq é genérico).

aquilo é só pra ter uma base.

 

seu GET são as calorias que vc precisa pra manter o seu peso.

com 1000 calorias de excedente com ctz vc ganharia mais de 1,5kg.

 

Possivelmente, devia ter dito que o superavit era em cima do valor usando algumas fórmulas, mas acredito que ela não está tão subestimado, pq com um déficit de 200cal eu to perdendo peso ''lento'', 0,5 kg por semana em média. Acho que meu corpo é maluco mesmo, já desisti de entender,hahaha

Editado Outubro 16, 2016 às 21:12 por DaniSchulz

[falange- 1184]

3 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Possivelmente, devia ter dito que o superavit era em cima do valor usando algumas fórmulas, mas acredito que ela não está tão subestimado, pq com um déficit de 200cal eu to perdendo peso ''lento'', 0,5 kg por semana em média. Acho que meu corpo é maluco mesmo, já desisti de entender,hahaha

 

deficit de 200 calorias e perdeu 0,5kg por semana?

tá mais que bom hahahahahah.

[Jhásper 0]

Agora, DaniSchulz disse:

 

Bem agradeço pelas mensagens, só acho que seria legal tu pesquisar mais coisas, tipo vi uns 3 tópicos teus fechados por falta de pesquisa, ganhar massa e perder gordura eu também consegui nos primeiros 6 meses de treino, acho que pelo que li tu nem chegou a treinar isso, então isso não é beneficio do teu biotipo e sim de ser iniciante em musculação, todos conseguem isso no início, sinto não ter essa informação antes, quando era iniciante pq teria aproveitado melhor.

 

Obviamente não sou ecto pura pelo bf que cheguei, não omiti nada no meu relato, mas tenho uma puta dificuldade em ganhar peso, quando fiz o bulk com 2400 cal eu tava perdendo peso, ai passei pra 2600 e continuei oscilando o peso , ai sujei tudo e fui a 3000cal por dia, ai em 1 mês ganhei 1,5kg, quer dizer precisei de 1000 calorias de superavit e sujando pra conseguir realmente mover a balança, se isso não é ser predominantemente ecto eu não sei o que é. Mas sim eu acabei ganhando gordura junto ( e isso é normal), mas ganhei mais gordura que músculo ( e isso sim não é desejado).

 

Um dos meus erros, certamente, foi sujar o bulking por não ganhar peso rápido, pq vou ter que subir limpo e fazer tipo um bulking eterno. Terei que me conformar em ganhar lento se quiser manter a proporção de massa e gordura, mas só atualizando tirei umas fotos hoje em jejum( minhas fotos normalmente pra comparação são em jejum, ou só com o café da manhã), e acho que já o shape já tá legal (tipo falta massa, mas pra isso vou ter que ir pro bulking, que já tá planejado). Vou omitir a cara , pq logo que acordo ninguém merece né? e ignorem o pijama, o foco é a barriga sempre, sei que é neura minha, mas aquele voluminho abaixo do umbigo realmente me irrita, mas vou tentar não me concentrar nele pra ver se com o tempo, aumentando os músculo e a longo prazo baixando o bf ele melhora.

 

 

 

Sobre  biótipo eu pesquisei bastante. ....Ah não ser que a ciência teja errada é impossível um ectomorfo ter bf alto ...A não ser que comia só chips com Coca Cola durante a fase de crescimento kkkkk mas pelas fotos que vc posto vc tá bem de corpo nem parece que vc tem bf alto 

[falange- 1184]

21 minutos atrás, Jhásper disse:

Sobre  biótipo eu pesquisei bastante. ....Ah não ser que a ciência teja errada é impossível um ectomorfo ter bf alto ...A não ser que comia só chips com Coca Cola durante a fase de crescimento kkkkk mas pelas fotos que vc posto vc tá bem de corpo nem parece que vc tem bf alto 

 

Sem querer ser chato, mas pesquisou errado.

 

Eu acho muito dificil um ectomorfo ativo ficar com um bf alto, isso é fato, porém um ecto sedentário, que trabalha em escritório e leva a vida como 95% da população atual leva, tende a ficar gordo também.

[nan101 620]

Tá melhorando o shape hein Dani! 

 

Tá tomando algum suplemento?

[DaniSchulz 228]

Treino de hoje de inferiores, com foco em posterior e glúteos

 

3x -Agachamento no smith (15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) (40kg 13-11-10) - Acho que semana que vem já dá pra aumentar aqui

3x  -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão)  ( 280kg 12-11-9 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão)

3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) (40kg 10-10-9) - Montei a carga a mais por engano mas deu pra fazer, acho que tenho que concentrar mais no movimento.

3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) (40kg, 17-15-15(+10curtinhas)) - Na semana passada tinha feito no flexor, mas não gosto, preciso de muita carga e não sinto o trabalho tão intenso, então hoje fiz com a barra mesmo, coloquei a carga mas achei leve, como é muito ruim de entrar e sair do exercício, fiz mais repetições pra sentir queimar e fiz as curtinhas em todas as séries, semana que vem arrumo o peso)

3x -Glúteo 4 apoios  (3x15 com 9kg) (10kg 15-13-12) - vou ver se consigo encaixar mais uma caneleira pequena acima pra conseguir falhar em menos repetições, mas acho caneleira muito desconfortável, elas são difíceis de colocar, não ficam bem presas na perna e não tem como aumentar muito mais o peso

3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) (10kg 10-8-8 +isometria na última) -Na isometria não contei o tempo, mantive contraído até a perna descer sozinha

 

Hoje foi isso, o treino me cansa bem. Ontem fiz um lixo, foi só uma sobremesa fora da dieta mas em boa quantidade, mas já voltei pra dieta e seguimos firme.

 

 

1 hora atrás, nan101 disse:

Tá melhorando o shape hein Dani! 

 

Tá tomando algum suplemento?

 

Obrigada. Tomo whey+dextrose+glutamina no pós treino e glutamina a noite, estava vendo o teu conselho pra tomar creatina, mas pelo que li tem que ter uma boa ingestão de água, ponto que eu falho muito, então to primeiro acertando o consumo de água pra dai começar a usar a creatina. Tenho bcaa em cápsulas, que sei não ser uma boa opção, mas comprei antes pesquisei isso depois( e a nutri tinha falado pra tomar 2 caps antes e 2 pós treino, então nem tinha visto sobre comprar em pó) mas nunca lembro de tomar, no mais mantenho na alimentação mesmo, consigo bater bem os macros.

Pensei em tomar multivitamínico, tenho minhas dúvidas se consigo ingerir o suficiente na alimentação, pensei mais nisso depois de ter ido doar sangue a uns 10 dias atrás e a enfermeira ter estourado as veias dos meus dois braços, segundo o meu instrutor ela não soube tirar pq minhas veias não são tão finas, mas tava vendo que falta de alguma vitamina pode complicar pra isso tbm, então é algo que pensei, mas não pesquisei o suficiente ainda.

 

Sempre aceito sugestões em todos os sentidos (treino, alimentação, suplementação, etc)

Editado Outubro 17, 2016 às 16:30 por DaniSchulz

[rjHenrique 350]

17 horas atrás, falange- disse:

 

Sem querer ser chato, mas pesquisou errado.

 

Eu acho muito dificil um ectomorfo ativo ficar com um bf alto, isso é fato, porém um ecto sedentário, que trabalha em escritório e leva a vida como 95% da população atual leva, tende a ficar gordo também.

concordo ectomorfo, kkkkk e uma miséria para subir bf, as vezes, como besteira fico com a consciência pesada , mas mano o bf fica baixo do msm jeito kkk e louco, acompanhando o diário dela não acho , que esteja com bf alto..