Cutting - Quanto peso perder por semana/mês?

[YJC 118]

2 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

SIM REDUZIR PRA 2000 CALORIAS E DEPOIS QUE EU ESTAGNAR VOU TIRANDO AS CALORIAS AOS POUCOS TIPO 2OO CALORIAS A MENOS E ASSIM SUCESSIVAMENTE AI DEPOIS VOU ADICIONANDO UNS AEROBICO ASSIM QUE EU ESTAGNAR PR NAO DIMINUIR MUITO AS CALORIAS 

Exatooo 

Mas antes de começar efetivamente seu cut, tenta ver se seu GCD real é 2500, segue uma ou duas semanas na manutenção, aí vc vê se ganhou, diminuiu ou manteve o peso, que com isso vc segue um parâmetro mais preciso...

 

[jonathanchaefer 94 1]

10 horas atrás, Yohan Jac disse:

Errado 

Olha, se seu gasto calórico diário é de 2500kcal, pra vc perder 0,5kg / sem, você precisa reduzir as calorias consumidas pra aproximadamente 2000kcal. Entendeu?

No caso, vc tinha dito 1,5kg, pra tal vc precisaria consumir ~1000kcal só..o q nn é recomendado. O ideal é começar com um déficit menor e ir aumentando conforme vc estagna.

 

COM 2500 DE MANUNTEÇAO/ QUANTOS KILOS MAIS OU MENOS EU CONSIGO PERDER POR MES ,TIPO TIRANDO MAIS OU MENOS 200CALORIAS GRADATIVAMNETE TIPO COMO VC FALOU QUE EU IEREI REDUZIR PRA 2000 CALORIAS E IREI PERDER SO 0,5 KG POR SEMANA , DEPOIS REDUZO PRA  1800KCAL ,DEPOIS 1600KCAÇ , E POR FIM 1400KCAL AI SEGURO ESSA CALORIAS E COMEÇO OS AEROBICOS E ASSIM QUE FAZ UMA DIETA CUTING OU TA ERRADO 

[YJC 118]

3 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

COM 2500 DE MANUNTEÇAO/ QUANTOS KILOS MAIS OU MENOS EU CONSIGO PERDER POR MES ,TIPO TIRANDO MAIS OU MENOS 200CALORIAS GRADATIVAMNETE TIPO COMO VC FALOU QUE EU IEREI REDUZIR PRA 2000 CALORIAS E IREI PERDER SO 0,5 KG POR SEMANA , DEPOIS REDUZO PRA  1800KCAL ,DEPOIS 1600KCAÇ , E POR FIM 1400KCAL AI SEGURO ESSA CALORIAS E COMEÇO OS AEROBICOS E ASSIM QUE FAZ UMA DIETA CUTING OU TA ERRADO 

Seguinte 

-É melhor colocar aeróbico, pra depois tirar calorias, pq por exemplo, se vc esperar até 1400kcal pra jogar aeróbico, vc não vai ter de onde tirar energia pra fazer.

Já começa o cut com cardio, só que com o tempo vai aumentando.

Mas sempre acompanhando sua evolução.

 

Vamos supor que você começou a comer 2200kcal e fazer cardio leve tsd, e passou uns dois meses, vc viu que tem duas semanas que a balança tá igual, aí você aumenta um pouco seu aeróbico (pode ser tanto a intensidade, quanto tempo...) e reduz um pouco as kcal, vai pra 2050kcal, por exemplo. Passou mais um tempo e vc parou de emagrecer, reduz as calorias e aumenta aeróbico.

 

Não tem uma ordem pra fazer, mas pra mim pelo menos, é bem tranquilo abaixar um pouco kcal e aumentar um pouco aeróbico. 

 

No começo do meu cutting, tava fazendo cardio leve em jejum td dia (30min), depois eu aumentei pra 40min, depois abaixei um pouco as kcal...mudei a intensidade do cardio, reduzi mais as calorias. 

Eu comecei com 2800kcal em setembro, só agr tô em 2400kcal...

 

RESUMINDO:

Se pesa uma vez por semana, passou duas semanas sem mudar o peso, aumenta UM POUCO o aeróbico e/ou abaixa UM POUCO as calorias.

 

[jonathanchaefer 94 1]

AGORA EU ENTENDI VALEU AE PELA EXPLICAÇAO E NOIS 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Se você não quiser se matar ou ficar muito debilitado com métodos mais agressivos, 0,5kg/1kg por semana está de bom tamanho.

[jonathanchaefer 94 1]

SE EU ALMENTAR  A VELOCIDADE 5KM/H PRA 6KM/H EU ALMENTEI A INTECIDADE NA ESTEIRA ESTOU CORRETRO  

EU ALMENTANDO A INTECIDADE NO AEROBICO E JA REDUZIR UM POUCO AS CALORIAS JA VAI ALMENTAR MAIS MEU DEFICIT ONDE EU VOU ESTAR EMAGRECENDO E ASSIM EU VOU REDUZINDO AS CALORIAS E ALMENTANDO A INTECIDADE SUCESSIVAMENTE CONFORME EU VOU ESTAGNANDO 

Editado Janeiro 6, 2021 às 16:38 por jonathanchaefer 94
FALTOU UMA FRASE

[jonathanchaefer 94 1]

6 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

SE EU ALMENTAR  A VELOCIDADE 5KM/H PRA 6KM/H EU ALMENTEI A INTECIDADE NA ESTEIRA ESTOU CORRETRO  

EU ALMENTANDO A INTECIDADE NO AEROBICO E JA REDUZIR UM POUCO AS CALORIAS JA VAI ALMENTAR MAIS MEU DEFICIT ONDE EU VOU ESTAR EMAGRECENDO E ASSIM EU VOU REDUZINDO AS CALORIAS E ALMENTANDO A INTECIDADE SUCESSIVAMENTE CONFORME EU VOU ESTAGNANDO 

 

Em 05/01/2021 em 16:19, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se você não quiser se matar ou ficar muito debilitado com métodos mais agressivos, 0,5kg/1kg por semana está de bom tamanho.

SE EU COSUMO 2500 KCAL E MANTENHO O PESO;  E FOR TIRAR 500KCAL IREI  PRA 2000KCAL E  IREI PERDER PESO MAIS OU MENOS 0,5 POR SEMANA ,ESSE  '0,5KG  E LINEAR TIPO IREI PERDER PESO TODA SEMANA ATE ESTAGNA , AI FUI ´PRA 2000KCAL INVEZ DE TIRAR 500KCAL IREI TIRAR 100KCAL A 200KCAL POR DIA 

A CONTA MATEMATICA SERIA ASSIM OU ESTOU ERRADO 100KCAL X 7 DIAS SAO 700KCAL DE DEFICIT ,ESSAS 700KCAL DE DEFICIT M FARAM PERDER MAIS OU MENOS 0,5 POR SEMANA SERIA ASSIM OU NAO 

[YJC 118]

Quando se pensa em corpo humano, bem como na biologia em geral, difícil ser linear.

Vc vai se pesar sempre 

Vai ter semana que vc vai perder 600g, na outra 400g, em outra 500g, mas o objetivo é ir margeando 0,5kg.

 

Se você estagnar aumenta cardio e diminui caloria..

Não tem uma receita de bolo.

Você tem que ir fugindo de estagnar.

 

[YJC 118]

9 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

SE EU ALMENTAR  A VELOCIDADE 5KM/H PRA 6KM/H EU ALMENTEI A INTECIDADE NA ESTEIRA ESTOU CORRETRO  

EU ALMENTANDO A INTECIDADE NO AEROBICO E JA REDUZIR UM POUCO AS CALORIAS JA VAI ALMENTAR MAIS MEU DEFICIT ONDE EU VOU ESTAR EMAGRECENDO E ASSIM EU VOU REDUZINDO AS CALORIAS E ALMENTANDO A INTECIDADE SUCESSIVAMENTE CONFORME EU VOU ESTAGNANDO 

Exatooo

[jonathanchaefer 94 1]

2 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Quando se pensa em corpo humano, bem como na biologia em geral, difícil ser linear.

Vc vai se pesar sempre 

Vai ter semana que vc vai perder 600g, na outra 400g, em outra 500g, mas o objetivo é ir margeando 0,5kg.

 

Se você estagnar aumenta cardio e diminui caloria..

Não tem uma receita de bolo.

Você tem que ir fugindo de estagnar.

 

TEM UM VIDEO QUE EU VI DO LEANDRO TWIN ELE FALA SOBRE IR REDUZINDO AS CALORIAS AOS POUCOS TIPO 100KCAL POR DIA , ESSAS 100KCAL VAO VIRAR 700KCAL EM UMA SEMANA , ESSAS 700KCAL SERIA 0,5KG POR SEMANA E ASSIM QUE FUNCIONA OU ESTOU ERRADO 

700KCAL X 7 DIAS SERIAM 4900KCAL UM POUCO MAIS DE MEIO KILO

 

Editado Janeiro 7, 2021 às 02:11 por jonathanchaefer 94
FALTOU UMA FRASE