Salve fellas fellosos, como vão vcs? Tava de bisu aqui no fórum lendo sobre IF e como to meio estagnado quero dar uma testada pra ver como o corpo responde fazem exatos 9 meses que comecei a treinar nessa joça pq tava feio na foto vou ver se deixo em anexo uma foto da mudança de lá pra cá (https://prnt.sc/ce11rp) mas como tenho ginecomastia e lipomastia ainda falta queimar uma gordurinha nas minhas tetas de mulher, sem mais delongaxx vamos pro que interessa no bagulho.

21 anos

84kg

1.82cm

bf ??? mas creio que entre 15% 20%

TMB = 1979 Kcal

GCD = 2671 Kcal

Calculo segundo "https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/"

1 Refeição 13:00 Pré Treino

TOTAL =                                                     (P: 81         C: 50  G: 20,) 704kcal

200g de arroz integral cozido                   (P: 6         C: 50   G: 2) 240kcal

250g Filé de frango grelhado                  (P: 75g    C: 0g    G: 18g) 462kcal

2 caps omega3

2 Refeição 15:00 Pós Treino 

TOTAL =                                                        (P:24g  C:4,5g) 115kcal

30g Whey Growth =                                    (P:24g  C:4,5g) 115kcal

Creatina 6g

Glutamina 10g

3 Refeição 17:00 

TOTAL =                                              (P: 55,8G    C: 57   G:30) 721Kcal

100g de carne moída de acém       (P: 33g        C:0g       G: 22,5g) 330kcal

100g aveia em flocos                        (P:14,3        C:57g    G:7,3g) 346kcal

4 Refeição 21:00 

TOTAL =                                             (P: 31,5g    C: 63g      G: 32,2) 667Kcal

60g de aveia                                      (P: 1,48g   C:57,21g  G:2,25g) 250kcal

5 ovos cozidos inteiro                       (P:30g        C:5g           G:30) 410kcal

multivitaminico

2 caps omega3

TOTAL DIÁRIO =                               (P:193,3  C:195  G:82,7) 2327 Kcal

Editado 28/09/2016 às 14:24 09/28, 2016 por spartanzgod

Curti as tattoo hahahaha

Cara, seguinte, teus macros e as calorias não estão batendo, calculei aqui e bate 2.581kcal para a quantidade de macros que tu postou.

Tem algo errado aí na dieta! Eu reduziria a quantidade de carbos, mas acho que se quiser pode baixar um pouco da proteína também sem problemas. Só não mexeria na quantidade de gordura que acho que tá legal, só tentaria encaixar um azeite de oliva, alguma oleaginosa, ou outra fonte de gordura diferente de carne e ovo.

Mas no mais, evolução bem legal...

Editado 28/09/2016 às 12:17 09/28, 2016 por gabiris

1 hora atrás, gabiris disse:

Curti as tattoo hahahaha

Cara, seguinte, teus macros e as calorias não estão batendo, calculei aqui e bate 2.581kcal para a quantidade de macros que tu postou.

Tem algo errado aí na dieta! Eu reduziria a quantidade de carbos, mas acho que se quiser pode baixar um pouco da proteína também sem problemas. Só não mexeria na quantidade de gordura que acho que tá legal, só tentaria encaixar um azeite de oliva, alguma oleaginosa, ou outra fonte de gordura diferente de carne e ovo.

Mas no mais, evolução bem legal...

salve mano, muito obrigado cara. ACHO que corrigi tudo lá agora... bora porraaaaaaaa

16 minutos atrás, spartanzgod disse:

salve mano, muito obrigado cara. ACHO que corrigi tudo lá agora... bora porraaaaaaaa

Caraa, que que você mudou?

Continua igual aqui pelo que eu vi!

E outra coisa que eu não  tinha visto e vi agora só, ta tudo bem errado os dados da dieta...

Arroz integral por exemplo, você colocou 100g = 70g de carbo, até aí ok. 100 gramas de arroz integral cru, bate o valor, mas daí tem só 112kcal.

Aveia também não ta certo.

Macros não estão batendo com as calorias, ta tudo bem errado!

Se eu fosse você, abria o tópico do IIFYM, calculava seus macros direitinho e depois fazia a dieta baseado nisso. Recomendo comprar uma balança e pesar os alimentos, daí você vai jogando num aplicativo e controlando, fica mais fácil, você tem beeem mais precisão e ainda pode variar bem mais a dieta, sem precisar comer a mesma coisa todo dia.

Qualquer dúvida estou aqui para ajudar, mas dá uma olhada nos tópicos fixos lá da nutrição, estuda um pouquinho mais, que tem bastante coisa errada aí!

Abraços

1 minuto atrás, gabiris disse:

Caraa, que que você mudou?

Continua igual aqui pelo que eu vi!

E outra coisa que eu não  tinha visto e vi agora só, ta tudo bem errado os dados da dieta...

Arroz integral por exemplo, você colocou 100g = 70g de carbo, até aí ok. 100 gramas de arroz integral cru, bate o valor, mas daí tem só 112kcal.

Aveia também não ta certo.

Macros não estão batendo com as calorias, ta tudo bem errado!

Se eu fosse você, abria o tópico do IIFYM, calculava seus macros direitinho e depois fazia a dieta baseado nisso. Recomendo comprar uma balança e pesar os alimentos, daí você vai jogando num aplicativo e controlando, fica mais fácil, você tem beeem mais precisão e ainda pode variar bem mais a dieta, sem precisar comer a mesma coisa todo dia.

Qualquer dúvida estou aqui para ajudar, mas dá uma olhada nos tópicos fixos lá da nutrição, estuda um pouquinho mais, que tem bastante coisa errada aí!

Abraços

mano, eu tinha arrumado tudo e minha internet caiu e nao salvou a pagina.. nem acredito puta que pariu

editei essa porra agora, ve se tá certo

Cara, melhorou, mas acho que os macros da aveia ainda estão errados. 60g de aveia não tem 57g de carbo não... No mais a questão de macros ta certa, faz assim e daí tu vai controlando se ta meio estagnado baixa um pouco mais as calorias, se perder peso muito rápido, sobe um pouco.

Eu, pessoalmente, prefiro fazer da maneira que te falei antes. assim não me prendo a nenhum alimento, tenho mais liberdade e consigo variar mais o cardápio. Mas isso é um critério muito pessoal né.

No meu ponto de vista fica devendo na questão de micronutrientes, porque você vai comer todo dia os mesmos alimentos e tem pouca diversidade aí, nada de vegetais e frutas também...

Enfim, como te falei antes, EU faria diferente e tentaria encaixar alguns alimentos a mais aí por questão de saúde mesmo, vou te dar algumas dicas que eu colocaria na tua dieta mas daí fica a teu critério mexer ou não.

- Vegetais (Gosto bastante do brócolis e da couve-folha)

- Frutas

- Azeite de Oliva

- Oleaginosas

3 horas atrás, spartanzgod disse:

Questão de micro vou ficar devendo mesmo, o maximo que posso fazer é tomar os multivitaminicos manipulados do meu médico... Até gostaria de por na dieta mas não tenho disponibilidade para tal, vida de concurseiro é foda. O azeite vou ver se coloco mesmo

[1] melhorou bem nesse tempo, parabéns.

[2] eu treinaria em jejum. IF + Cutting + Treino em jejum funcionou super bem comigo.

[3] 2300 cal é um bom começo pra dieta, como estão cardios? treinando quantas vezes na semana?

4 minutos atrás, falange- disse:

[1] melhorou bem nesse tempo, parabéns.

[2] eu treinaria em jejum. IF + Cutting + Treino em jejum funcionou super bem comigo.

[3] 2300 cal é um bom começo pra dieta, como estão cardios? treinando quantas vezes na semana?

Salve falange, tudo bom meu velhoo? Então TSD chego na academia corro 2.5km em 12" devido ao TAF e aí faço o treino de musculação 5 dias na semana e uma vez ou 2 por semana dou uma caminhada de uns 40 min no park com minha coroa pra ver se ela larga de sedentarismo. Então quero testar esse IF e jejum no treino, me falaram pra primeiro começar o IF ai dps testar o treino em jejum em dias de menor grupo muscular e dps pra quads e tal pra dar uma acostumada.

5 minutos atrás, spartanzgod disse:

Salve falange, tudo bom meu velhoo? Então TSD chego na academia corro 2.5km em 12" devido ao TAF e aí faço o treino de musculação 5 dias na semana e uma vez ou 2 por semana dou uma caminhada de uns 40 min no park com minha coroa pra ver se ela larga de sedentarismo. Então quero testar esse IF e jejum no treino, me falaram pra primeiro começar o IF ai dps testar o treino em jejum em dias de menor grupo muscular e dps pra quads e tal pra dar uma acostumada.

pode crer... vai colocando aos poucos

n começa com um jejum mto longo (começa em 12-14 horas) e vai aumentando 1-2h por dia qd sentir suavs.

começa treinando ombro, braços, etc.... mas o treino que mais melhorou meu rendimento foi pernas hahahaha

mas eu fiquei bem cabreiro de começar a treinar em jejum msm

38 minutos atrás, falange- disse:

pode crer... vai colocando aos poucos

n começa com um jejum mto longo (começa em 12-14 horas) e vai aumentando 1-2h por dia qd sentir suavs.

começa treinando ombro, braços, etc.... mas o treino que mais melhorou meu rendimento foi pernas hahahaha

mas eu fiquei bem cabreiro de começar a treinar em jejum msm

Entendi, vou fazer isso ai mesmo... Meu medo mxm é o de pernas, esses dias passei um sufoco saindo do agacho achei q ia ter q sair de ambulancia da gym

1 hora atrás, falange- disse:

eu treinaria em jejum. IF + Cutting + Treino em jejum funcionou super bem comigo.

2

vejo tudo como se a janela sendo de 5 horas sendo a melhor 

vc treina.... come prot e carb pos treino e depois umas 4horas e meia vc come proteina e gordura...  e só

pode fazer um cut bem pesado, com deficit bem alto, que ainda assim queima só gordura e ainda ganha musculo...  parece milagre?

exatamanete

36 minutos atrás, planeta disse:

2

vejo tudo como se a janela sendo de 5 horas sendo a melhor 

vc treina.... come prot e carb pos treino e depois umas 4horas e meia vc come proteina e gordura...  e só

pode fazer um cut bem pesado, com deficit bem alto, que ainda assim queima só gordura e ainda ganha musculo...  parece milagre?

exatamanete

tentarei, vamo ver qq da no bagulho

eu fiz 20 horas de jejum, achava ideal... 2-3 refeições só (se contar o shake da academia dava 3, né).

pós treino com prot e carb e um antes de sair pra facul q era prot e fat... o bom é que dava pra fazer uns omeletão com queijo e bacon, etc.