Gordinho testando IF

[falange-]

5 minutos atrás, spartanzgod disse:

Salve falange, tudo bom meu velhoo? Então TSD chego na academia corro 2.5km em 12" devido ao TAF e aí faço o treino de musculação 5 dias na semana e uma vez ou 2 por semana dou uma caminhada de uns 40 min no park com minha coroa pra ver se ela larga de sedentarismo. Então quero testar esse IF e jejum no treino, me falaram pra primeiro começar o IF ai dps testar o treino em jejum em dias de menor grupo muscular e dps pra quads e tal pra dar uma acostumada.

 

pode crer... vai colocando aos poucos

n começa com um jejum mto longo (começa em 12-14 horas) e vai aumentando 1-2h por dia qd sentir suavs.

começa treinando ombro, braços, etc.... mas o treino que mais melhorou meu rendimento foi pernas hahahaha

mas eu fiquei bem cabreiro de começar a treinar em jejum msm

[spartanzgod]

38 minutos atrás, falange- disse:

 

pode crer... vai colocando aos poucos

n começa com um jejum mto longo (começa em 12-14 horas) e vai aumentando 1-2h por dia qd sentir suavs.

começa treinando ombro, braços, etc.... mas o treino que mais melhorou meu rendimento foi pernas hahahaha

mas eu fiquei bem cabreiro de começar a treinar em jejum msm

Entendi, vou fazer isso ai mesmo... Meu medo mxm é o de pernas, esses dias passei um sufoco saindo do agacho achei q ia ter q sair de ambulancia da gym

[planeta]

1 hora atrás, falange- disse:

eu treinaria em jejum. IF + Cutting + Treino em jejum funcionou super bem comigo.

2

vejo tudo como se a janela sendo de 5 horas sendo a melhor 

 

 

vc treina.... come prot e carb pos treino e depois umas 4horas e meia vc come proteina e gordura...  e só

 

 

pode fazer um cut bem pesado, com deficit bem alto, que ainda assim queima só gordura e ainda ganha musculo...  parece milagre?

 

exatamanete

[spartanzgod]

36 minutos atrás, planeta disse:

2

vejo tudo como se a janela sendo de 5 horas sendo a melhor 

 

 

vc treina.... come prot e carb pos treino e depois umas 4horas e meia vc come proteina e gordura...  e só

 

 

pode fazer um cut bem pesado, com deficit bem alto, que ainda assim queima só gordura e ainda ganha musculo...  parece milagre?

 

exatamanete

tentarei, vamo ver qq da no bagulho

[falange-]

eu fiz 20 horas de jejum, achava ideal... 2-3 refeições só (se contar o shake da academia dava 3, né).

pós treino com prot e carb e um antes de sair pra facul q era prot e fat... o bom é que dava pra fazer uns omeletão com queijo e bacon, etc.