Avaliação Treino ABC2X Jejum Intermitente Endomorfo

[arthuribeiro 14]

Idade 19 anos

Bf 21%

Tempo de treino 5 anos

Objetivo: Cutting para reduzir ao máximo BF

 

Bom , com ajuda do pessoal aqui montei uma dieta com déficit calórico e utilizando o método do JI , 16/8 visando reduzir a gordura corporal. A princípio não farei aeróbico, somente treino resistido. Gostaria da opinião de vocês em relação ao treino 

 

A- Peito/tríceps/ombro/abs

Supino reto 5x10-12

Fly inclinado 4x8-12

Crucifixo reto 4x8-12

Tríceps testa martelo 4x8-12

Paralelas com isometria 3x15

Desenvolvimento Costa no Smith 4x8-12

Bi-set elevação lateral e elevação frontal 4x8-12

Abdominal supra 4x15

 

B- Perna/lombar 

Agachamento livre 5x8-12

Leg press 45° 4x12

Drop set cadeira extensora 3x10-10-10

Stiff 4x8-12

Bi-set cadeira flexora e bom dia na barra livre 3x12

Gêmeos no Smith pesado 4x20

Panturrilha sentado 4x20

Elevação pélvica 4x8-10

 

C- Dorsal/bíceps/trapézio /abs

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4xfalha

Serrote 4x12

Rosca direta 4x8-12

Rosca alternada slow 4x8-12

Encolhimento com halteres 4x15

Abdominal infra 4x15

 

Editado Setembro 28, 2016 às 00:07 por arthuribeiro

[NewbieTrack 3503]

1- Diminui o número de series ou repetições em alguns exercícios.

2- Fly e crucifixo é a mesma coisa, eu trocaria um desses por supino inclinado ou mergulho nas barras paralelas.

3- Desenvolvimento é melhor fazer com a barra livre.

 

Bons treinos. 

[arthuribeiro 14]

32 minutos atrás, NewbieTrack disse:

1- Diminui o número de series ou repetições em alguns exercícios.

2- Fly e crucifixo é a mesma coisa, eu trocaria um desses por supino inclinado ou mergulho nas barras paralelas.

3- Desenvolvimento é melhor fazer com a barra livre.

 

Bons treinos. 

Vou deixar o primeiro de todos os treinos 5 e os demais 3x12.

Fly e crucifixo são diferentes, trabalham partes diferentes do músculo, por isso coloquei, mas como tem só 1 supino , coloco o inclinado e o crucifixo.

Vou fazer com halteres então o desenvolvimento, na academia ta sem o apoio da barra .

[lokyzera 18]

Paralelas com isometria 3x15, como assim? Seria mergulho nas paralelas esse ex? Pelo seu bf alto (22%), como consegue fazer 15rep com isometria?

[arthuribeiro 14]

2 horas atrás, lokyzera disse:

Paralelas com isometria 3x15, como assim? Seria mergulho nas paralelas esse ex? Pelo seu bf alto (22%), como consegue fazer 15rep com isometria?

Ue , bf indica força? Desde quando? Eu treino a 5 anos , só tenho genética de endomorfo

[lokyzera 18]

8 minutos atrás, arthuribeiro disse:

Ue , bf indica força? Desde quando? Eu treino a 5 anos , só tenho genética de endomorfo

Desculpa, é que realmente foi algo que me impressionou. 3x15 com isometria e bf alto, ainda mais depois de alguns exercícios.

 

como o cara ali de cima falou, prefiro mais um supino no treino A, em vez de fly e crussifixo (pra mim é igual).

Os treinos B e C estão muito bons na minha opinião. Abraço e bons ganhos.

[NewbieTrack 3503]

15 horas atrás, arthuribeiro disse:

Vou deixar o primeiro de todos os treinos 5 e os demais 3x12.

Fly e crucifixo são diferentes, trabalham partes diferentes do músculo, por isso coloquei, mas como tem só 1 supino , coloco o inclinado e o crucifixo.

Vou fazer com halteres então o desenvolvimento, na academia ta sem o apoio da barra .

Com esse número de repetições e series 2x por semana você está sobrecarregando sua articulação do ombro, mas você quem sabe. 

Bons treinos.

[arthuribeiro 14]

48 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Com esse número de repetições e series 2x por semana você está sobrecarregando sua articulação do ombro, mas você quem sabe. 

Bons treinos.

Então cara , falei ali acima que irei reduzir de todos os treinos as séries para apenas 3 , somente os primeiros de cada grupo ficaram 4. Oque tu acha?

[NewbieTrack 3503]

2 horas atrás, arthuribeiro disse:

Então cara , falei ali acima que irei reduzir de todos os treinos as séries para apenas 3 , somente os primeiros de cada grupo ficaram 4. Oque tu acha?

Neste caso então ta OK.

[arthuribeiro 14]

2 horas atrás, NewbieTrack disse:

Neste caso então ta OK.

Só que hoje mandei esse treino de dorsal , sei la parece que não foi aquele desgaste do ABCDE , mas creio q com volume maior, 2x/semana eu sinta mais.