Como fazer o básico

[Reptil21 28]

Idade:17
Altura:1,78
Peso:78
BF: 18
Objetivo do treino :hipertrofia mioplasmática e sarcoplasmática 

Como vc encaixariam as reps,com tecnica avançada e abdomen , nesse treino ? Se der ban avisa eu tiro

 

distribuição ABCDx1

 

A - costas / trapézio

4 X barra fixa ou puxador articulado
3 X remada baixa
2 X remada serrote
4 X terra

4 X encolhimento pela frente
3 X elevação posterior

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B - peito / ombro / panturrilha

5 X supino 45 com ponte
4 X crossover em fly
2 X supino máquina

3 X desenvolvimento ou militar
2 X elevação lateral
2 X elevação anterior
2 X power press ou remada alta aberta

5 X panturrilha

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C - perna completa

5 X agachamento livre afundo
4 X leg 45
2 X extensora

3 X afundo ou avanço
3 X terra ou stiff
3 X flexora

5 X panturrilha no leg

 

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d - tríceps / bíceps / antebraço

4 X supino fechado
3 X cross com banco polia baixa
3 X cross com banco polia alta

4 X rosca alternada com alteress
4 X rosca scot na polia

3 X rosca punho inversa
3 X rosca punho

Editado Setembro 26, 2016 às 20:35 por Reptil21

[J_Antonaci 394]

Pq daria ban ?

 

-Achei muito volume de ombros , tiraria 2 ou 3 series ai .

-Perna tambem muito volume. Tiraria a extensora ai.

-Ainda no treino de pernas , Faça o terra no treino de Pernas ou Costas , nao use nos dois. Pode usar o Stiff ou Terra romeno .

-Faria o treino de abd nos dias A e D.