[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101

[Ricardo Queiroz 5761]

1 hora atrás, mootley disse:

Uma coisa que acho complicada é usar aplicativos/equipamentos para estimar gasto calórico.

Eu acompanho minhas corridas no Strava e no Pacer, e eles não dão nem mesmo o percurso em números iguais.

O Pacer subtrai 500m em relação ao Strava (para o percurso que eu faço), que eu sei que marca direito porque já medi o mesmo percurso com N metodologias

#controlfreakmodeon

Em relação às calorias, o Pacer contabiliza -15% em relação ao cálculo com o Met ajustado, enquanto o Strava superestima em quase 40%

Então é bom quem usa apps, fazer um comparativo por alguns dias para poder fazer as correções necessárias.

 

Mootley, cheguei a usar o pacer por um tempo (não sei em que é anda a nova versão), mas diferentemente do strava ele não usava o gps do cel, este mesmo usando as coords do sinal do celular até que são bem fieis ao estimar a distância. Nas configurações do pacer você definia uma distância média da passada, e isso acabava dando margem a erro em caminhadas e corridas (quanto maior a distância maior esse gap).

Do strava essa estimativa é fogo mesmo, caminhadas longas são as que apresentam margem de erros mais absurdas, corridas ficam na faixa de 30-35 (pelo menos nos n testes que fiz. Inclusive esse foi o assunto que add na versão mais nova do post/pdf, no tópico adição do item 5.5 - Apps e suas Estimativas - no pdf é o 6.5.

[mootley 1056]

20 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mootley, cheguei a usar o pacer por um tempo (não sei em que é anda a nova versão), mas diferentemente do strava ele não usava o gps do cel, este mesmo usando as coords do sinal do celular até que são bem fieis ao estimar a distância. Nas configurações do pacer você definia uma distância média da passada, e isso acabava dando margem a erro em caminhadas e corridas (quanto maior a distância maior esse gap).

Do strava essa estimativa é fogo mesmo, caminhadas longas são as que apresentam margem de erros mais absurdas, corridas ficam na faixa de 30-35 (pelo menos nos n testes que fiz. Inclusive esse foi o assunto que add na versão mais nova do post/pdf, no tópico adição do item 5.5 - Apps e suas Estimativas - no pdf é o 6.5.

Pois é. Eu vou alterar as configurações de passada do Pacer para ver se fica mais confiável. Esse aplicativo é importante para mim porque ele monitora minha movimentação ao longo do dia. Como ando bastante durante a semana me deslocando para o trabalho, o gasto calórico não é desprezível.

[Ricardo Queiroz 5761]

Leitura muito boa, vale a pena investir alguns minutos: http://sciencedrivennutrition.com/body-weight/

Citar

Weight Regulation of the human body is best thought of in terms of Quantity (weight) and Quality (types of tissue). Quantity is easily understood and explained by thermodynamics and is, in essence, a math problem. Quality, or body composition, is best thought of as a complex mixture of signals that range from food type to hormones to exercise type, quality, and frequency.

 

Aproveitando o tema, leitura complementar: http://wholehealthsource.blogspot.com.br/2016/01/testing-insulin-model-response-to-dr.html

[yg0r 4]

Caralho muito foda, vou ter q reservar um tempo pra isso, conteudo extraordinario

 

[viniciusml 3]

Ótimo tópico!

Muito boa a informação, valeu por compartilhar!

[Frangonator 196]

Delícia de tópico.

Já li mas é tópico pra reler depois com mais calma.

[Ricardo Queiroz 5761]

Em 13/10/2016 at 11:15, yg0r disse:

Caralho muito foda, vou ter q reservar um tempo pra isso, conteudo extraordinario

 

 

Em 09/11/2016 at 11:55, viniciusml disse:

Ótimo tópico!

Muito boa a informação, valeu por compartilhar!

 

Em 09/11/2016 at 17:16, Frangonator disse:

Delícia de tópico.

Já li mas é tópico pra reler depois com mais calma.

Opa vlws aê galera, que bom que gostaram do tópico =D

 

_____________________

@Tópico

 

Gente atualizei o primeiro post, coloquei no item 6 um link sobre dietas cetogênicas (item 6.4), vale a leitura. Também atualizei o pdf com a mesma informação (só que é o item 7.4), o mesmo já está disponível para download na primeira página. O tópico em questão é este:

 

[carlosoliveira 9]

Tive que ler umas 3x... muita informação . O Tópico ficou muito bom, obrigado pela postagem. Eu tenho que escolher um tipo de calculo certo? Escolhi A TMB pelos posts acima... Algum programa que faz esse acompanhamento de kcal pra poder indicar?? 

Editado Novembro 16, 2016 às 19:00 por carlosoliveira

[Ricardo Queiroz 5761]

6 minutos atrás, carlosoliveira disse:

Tive que ler umas 3x... muita informação . O Tópico ficou muito bom, obrigado pela postagem. Eu tenho que escolher um tipo de calculo certo? Escolhi A TMB pelos posts acima... Algum programa que faz esse acompanhamento de kcal pra poder indicar?? 

Carlos, no caso você tem sua TMB que é sua necessidade basal (o suficiente para viver), ali você escolher a fórmula que melhor se adequar aos dados que possuir (indico Katch-McArdle se souber o BF, caso contrário Mifflin-St Jeor).

 

Depois disso calcula o seu GCD (TMB somado de atividades físicas e não físicas) usando algum dos métodos indicados (do menos preciso ao mais preciso, vc faz sua escolha).

 

Depois que souber a sua necessidade diária, distribui os macronutrientes conforme sua preferência e estilo de dieta (lc, keto, hc,... aí é com você)

 

Acompanhamento de kcals, você pode fazer usando sua própria tabela (tem um tópico aqui do fórum do busarello com várias delas, mas não estou achando, alguma alma caridosa pode lhe ajudar rsrs), ou usar algum app como muitos fazem, é o caso do myfitnesspal.

[Ruy de Freitas 14]

Bom dia, Ricardo, tudo bem?

 

Pelo que eu entendi, você simplificou um pouco a coisa quando mostrou aquela fórmula do GCD = MM x fator de atividade. Me parece que ele substitui as outras fórmulas, Harris, Aragorn, etc.

Então, tentando simplificar mais ainda, seria muito ruim e simplório eu pegar esse cálculo e adicionar as Kcal dos exercícios que fiz no dia?

Com esse dado, eu teria a minha estimativa de GCD para aquele dia?

Supondo que essa estimativa dê 2.500, é certo eu estimar - 15 % para um slow cut e + 15% para um slow bulk?

 

Um abraço e muito obrigado pelas informações e pela atenção! Você é diferenciado!