[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101

[Lucas, o Schrödinger 11805]

O melhor do tópico é que nunca mais vou precisar explicar como calcula o GCD! De agora em diante é só linkar isso aqui e deixar o caboclo quebrar a cabeça kkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite gente, só para informar que coloquei o arquivo para download em formato pdf. Já editei o post inicial com o mesmo

[Eduardo90 1494]

Spoiler

 

 

 

[Pablo79 684]

Uma verdadeira aula. Parabéns pelo trabalho, Rick!

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Quântico 613]

Best Topic Ever. 10/10

[Bigatti 40]

Excelente tópico!

[Lucas, o Schrödinger 11805]

Fórmula simplificada pra calcular o TEF

 

TEF = (gramas de gorduras + gramas de carboidratos)/5 + gramas de proteínas + (gramas de álcool)x1,5

 

Essa é a forma que eu cálculo quando fico curioso em relação ao TEF. O resultado dela é uma aproximação bem razoável  

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora, Shrödinger disse:

Fórmula rápida pra calcular o TEF

 

TEF = (gramas de gorduras + gramas de carboidratos)/5 + gramas de proteínas + (gramas de álcool)x1,5

 

Essa é a forma que eu cálculo quando fico curioso em relação ao TEF. O resultado dela é uma aproximação bem razoável  

 

Abraços

Vai entrar na v1.1 hehehehe, anotando aqui para quando tiver uma boa quantidade de info atualizar

[LouvaDeus 1021]

Adicionado aos favoritos e irei ler mais tarde. Só pela organização gostei bastante. Obg pela contribuição, brother

[Lima Fight 60]

E o que vcs acham sobre o Fator de atividade pra encontrar o GCD??

Como por exemplo, encontrar a sua TMB pela Equação de Katch-McArdle...  e vamos dizer que deu 1900... Ai então multiplica-se esse valor pelo nivel de atividade abaixo:

 

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário)
1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana)
1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana)
1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana)
1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico)

 

por exemplo se o avaliado for extremamente ativo multiplica a TBM (1900) por 2.0 dando assim um GCD de 3800 kcal

 

A galera que entende bem ai acha correto esse método? Da pra confiar?
 

Editado Setembro 30, 2016 às 19:44 por Renan Kyokushin