Avaliação da Dieta e dúvidas (feminina)

[Geli 2]

Boa noite pessoal!

 

Estou com objetivo de perder 5kg e ganhar certa definição muscular, porém estou com algumas dúvidas.

 

Altura: 1,69

Peso: 66kg

Objetivo: cutting

Bf: não sei ao certo, mas chuto 25%

 

BMR: 1900kcal (calculei a TMB e multiplique por 1,3 pois minhas atividades são basicamente academia 4x por semana -musculacão com algum cardio pré ou pós- e mais um dia de cardio leve ao ar livre)

 

Estou tentando seguir uma dieta de 1500kcal com a seguinte divisão de macros:

Carbo: 113gr (30%)

Proteína: 113gr (30%)

Gordura: 67gr (40%)

 

Já faz uns 12 dias que controlo tudo que como através do myfitnesspal mas confesso que não tenho seguido esses macros 100%... sempre tenho alguns deslizes... digamos que nesse meio tempo segui 80% a dieta. Pela última pesagem perdi menos de 1kg (700gr). Será que está bom esse ritmo de perda ou vcs acham de devo baixar mais as calorias?

 

Estou meio perdida, pq quero ganhar massa muscular e não sei qual o ritmo adequado para perder peso/gordura sem prejudicar taaaanto a massa magra. Eu diria que meu foco seria até mais a recomposição corporal do que um cutting propriamente dito... só que tenho uma pochete fdp que teima em sair kkkk 

 

Dicas serão bem vindas! ?

 

[ZOOM 399]

BMR a que se refere é sua TMBx1,3? Se for, está correta.

 

Relação g/kg dos seus macros:

 

Proteína: 1,7g/kg

Carbo: 1,7g/kg

Gordura: 1g/kg

Saldo calórico: negativo, de 400kcal aprox.

 

Acredito que para uma recomposição corporal, uma dieta menor em carboidratos e maior em proteínas seja mais interessante. Entretanto, quanto mais você acresce sua dieta de proteína e diminui em carboidratos, mais cara e difícil ela fica de ser seguida. Vai depender da sua disposição para adotar um tipo de estratégia mais ousada e exigente.

 

É importante ressaltar, porém, que a sua dieta, do jeito que está vai trazer resultados, contanto que você tenha consistência, paciência e perseverança. O que estou cogitando é uma outra possibilidade entre inúmeras possíveis.

 

Eu sugeriria uma quantidade diária de macronutrientes nessa proporção, para TALVEZ, acelerar os resultados:

 

-135g de proteína (animal)

-100g carboidratos (preferência por baixo IG)

-70g gordura

KCAL: 1570

 

Nos dias em que o apetite estiver muito alto, prefira ingerir os excessos calóricos por meio de proteínas e gorduras.

 

...

 

QUANTO AO SEU OBJETIVO

 

Você diz:

23 minutos atrás, Geli disse:

 

 

 

Estou com objetivo de perder 5kg e ganhar certa definição muscular, porém estou com algumas dúvidas.

 

[...]

 

Estou meio perdida, pq quero ganhar massa muscular e não sei qual o ritmo adequado para perder peso/gordura sem prejudicar taaaanto a massa magra. Eu diria que meu foco seria até mais a recomposição corporal do que um cutting propriamente dito... só que tenho uma pochete fdp que teima em sair kkkk 

 

Dicas serão bem vindas! ?

 

 

Pelo que entendi, você quer perder gordura lentamente, a fim de que isto não lhe custe perda de massa muscular. Estou correto?

 

Primeiramente, sugiro-lhe que mensure sua evolução com fotos e medidas de circunferência, em vez de usar SOMENTE balança para tal.

 

Acredito que o caminho seja esse mesmo, um déficit calórico pequeno (de 100 a 300 calorias diariamente), mantendo os macros como eu sugeri, ou aumentando proteínas e/ou gorduras, nos dias em que sentir necessidade ou mais fome.

[Geli 2]

Pois é Pedro, tenho lido sobre essa questão do aumento da ingestão protéica para "segurar" a massa magra mas me parece que depois de um certo ponto o custoxbeneficio não é tão bom, ainda mais em tempos de crise rsrsrs 

Em compensação, acho que 135gr/dia rola sim, valeu pela sugestão!

 

Tenho bastante dificuldade de comer proteína animal e sofro do problema mais comum: paixão por cabo/doce... to em fase de adaptação mas acho que é isso mesmo que tu disse, a constância é a chave!

 

Não estou muito insatisfeita com meu corpo mas depois que passei a visitar o fórum com mais freqüência percebi que podia melhorar e muuuuuito hehehe

 

Pelo que vejo a recomposição corporal é algo bem lento, por isso resolvi ir de cutting mesmo ?

 

[ZOOM 399]

Exato. Recomposição corporal é algo lento mesmo.

 

De fato, a relação Custo x Benefício de uma dieta VERY-HIGH-PROTEIN (3 a 4g/kg) + VERY-LOW-CARB (0 a 0,2g/kg) é muito baixa. Mas para quem tem psicológico e cacife para isso, acredito que seja a melhor opção, pelo que andei pesquisando pelo fórum.

Sugestões de leitura:

Spoiler

 

 

 

Esses 3 tópicos possuem informações muito ricas para a orientar não somente numa dieta específica e "passageira", mas a uma filosofia nutricional de se levar para a vida inteira, se o seu principal objetivo é manter o bf baixo.

 

Outro fator interessante para você considerar para aumentar ainda mais seus resultados é instituir uma frequência maior de treino, com volume adequado à proposta.

[Roberta Santos 0]

Dieta para emagrecer, alguémmmmmmmm??????? #sos

[Kell Jones 6]

Em 2016-9-25 at 20:48, Geli disse:

Boa noite pessoal!

 

Estou com objetivo de perder 5kg e ganhar certa definição muscular, porém estou com algumas dúvidas.

 

Altura: 1,69

Peso: 66kg

Objetivo: cutting

Bf: não sei ao certo, mas chuto 25%

 

BMR: 1900kcal (calculei a TMB e multiplique por 1,3 pois minhas atividades são basicamente academia 4x por semana -musculacão com algum cardio pré ou pós- e mais um dia de cardio leve ao ar livre)

 

Estou tentando seguir uma dieta de 1500kcal com a seguinte divisão de macros:

Carbo: 113gr (30%)

Proteína: 113gr (30%)

Gordura: 67gr (40%)

 

Já faz uns 12 dias que controlo tudo que como através do myfitnesspal mas confesso que não tenho seguido esses macros 100%... sempre tenho alguns deslizes... digamos que nesse meio tempo segui 80% a dieta. Pela última pesagem perdi menos de 1kg (700gr). Será que está bom esse ritmo de perda ou vcs acham de devo baixar mais as calorias?

 

Estou meio perdida, pq quero ganhar massa muscular e não sei qual o ritmo adequado para perder peso/gordura sem prejudicar taaaanto a massa magra. Eu diria que meu foco seria até mais a recomposição corporal do que um cutting propriamente dito... só que tenho uma pochete fdp que teima em sair kkkk 

 

Dicas serão bem vindas! ?

 

 

Tenho o mesmo objetivo que você. 

 

Só está faltando um pouco mais de foco pra mim! Bora lá!