Peitoral para ectomorfos

[Igor Donavan 24]

Eai rapazeada, sou ectomorfo, tenho 1,75 e peso 64kg. Queria uma avaliação do treino abaixo para peitoral sendo que tenho dificuldade para aumentar o peitoral e até mesmo de aumentar a linha de corte do inferior do mesmo. O treino eh ABC2x e treino o peitoral juntamente ao tríceps 2x por semana. Segue a ficha:

 

Supino reto com barra

Supino declinado

Crossover

Crucifixo reto

Puxador

Mergulho

Supino fechado

Tríceps francês unilateral no cross

São 4 series de 10-12.

[busarello 3354]

Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas.

E revisaria a dieta...

[Igor Donavan 24]

15 minutos atrás, busarello disse:

Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas.

E revisaria a dieta...

Na minha dieta eu bato todos os macros no fim do dia. Calorias, carbo e proteina, sendo que pré e pós treino mando um malto pra auxiliar e ao chegar em casa eu almoço e mando mais proteina ja que não tenho dinheiro pra um whey. Mas estou estagnado em questao de peso....

[busarello 3354]

12 minutos atrás, Igor Donavan disse:

Mas estou estagnado em questao de peso....

Sinal de que a dieta precisa ser revista.

[Jodar 3]

16 minutos atrás, Igor Donavan disse:

Na minha dieta eu bato todos os macros no fim do dia. Calorias, carbo e proteina, sendo que pré e pós treino mando um malto pra auxiliar e ao chegar em casa eu almoço e mando mais proteina ja que não tenho dinheiro pra um whey. Mas estou estagnado em questao de peso....

 

Não é necessário tomar whey, substitua por frango ou carne vermelha.

[Apolo Erinlè 16]

Cara, a primeira vez que entrei na academia eu tinha 1,74 e pesava inacreditáveis 55kg...meu peitoral era ridículo só pele e osso praticamente . Depois de alguns meses já tinha ganho uma certa massa mas meu peitoral quase nada....

 

E não tem segredo cara, o negócio foi continuar treinando sério e me alimentando bem...só desenvolveu legal meu peitoral depois de um ano mais ou menos. O exercício que realmente não pode faltar é o supino com barra e se vc já aguentar pode mandar um mergulho na paralela que ajuda pra krl tbm...

 

Depois que desenvolver já era... fiquei 4 anos sem treinar e por mais que perdi massa magra e ganhei gordura sempre fiquei com um peitoral legal até,,, 

[lokyzera 18]

Esse treino de peitoral parece um treino para 1x na semana. Muitos exercícios cara.

Sou ecto, e me dei bem com pouquíssimos exercícios. Se quiser uma base, meu treino é Supino reto, Supino Inclinado e Crucifixo Reto combinado com Supino com halter. Só 3 exercícios, faço umas 3 séries de cada e foi o jeito que mais evolui.

[LP1999 0]

Tbm tava com dificuldade para desenvolver peitoral, mas tive um resultado bom fazendo esse treino;

Supino Reto barra

Supino inclinado barra

Paralela 

Crucifixo reto

 

[Pepper94 37]

Achei bem volumoso esse treino pra ser 2x por semana

[nan101 620]

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Crucifixo