Exercício aeróbico é capaz de gerar crescimento muscular?

[RobertoRS 8]

Boa tarde,

 

devido a uma lesão entre o  trapézio / romboide eu estou a três meses sem treinar a parte superior (na verdade tentei algumas vezes sem sucesso), apenas as pernas eu consigo, entretanto ao realizar agachamento a dor se torna insuportável devido ao peso, logo consigo fazer apenas aparelhos, dessa forma surgiu-me a seguinte ideia: realizar exercícios aeróbicos como natação e esteira com alta intensidade por 30 minutos aproximadamente + o treino de pernas uma vez na semana com o objetivo de melhorar o cárdio (gerar hipertrofia?), já que almejo concurso na área policial, mas ao ler vários tópicos aqui no fórum percebi que o exercício aeróbico é capaz de transformar as fibras do tipo II em tipo I ? e supostamente isso seria irreversível e prejudicial ao indivíduo que prática musculação ? contudo não há como eu ficar sem fazer nada, ou treinar pernas duas vezes por semana e sem agachamento? , logo preciso saber a opinião dos senhores.

Editado Setembro 24, 2016 às 19:08 por RobertoRS
ortografia

[Norton 3556]

Porque não usa sprints assim poderá obter o melhor dos dois, hipertrofia e condicionamento. Pode fazer calistênicos também para a parte superior, daí vai aumentando o volume para ganhar hipertrofia e resistência, ou acrescenta carga com colete, mochila, caneleira, etc. Agachamento tem inúmeras variações pode testar um agacho frontal para ver se sente alguma dor. Exercício aeróbico não vai atrapalhar em nada a hipertrofia desde que coma o suficiente.

Editado Setembro 24, 2016 às 19:16 por Norton

[Pedro Luftwaffe 247]

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Editado Outubro 31, 2016 às 23:31 por Pedro Luftwaffe

[RobertoRS 8]

23 horas atrás, Norton disse:

Porque não usa sprints assim poderá obter o melhor dos dois, hipertrofia e condicionamento. Pode fazer calistênicos também para a parte superior, daí vai aumentando o volume para ganhar hipertrofia e resistência, ou acrescenta carga com colete, mochila, caneleira, etc. Agachamento tem inúmeras variações pode testar um agacho frontal para ver se sente alguma dor. Exercício aeróbico não vai atrapalhar em nada a hipertrofia desde que coma o suficiente.

 

Obrigado pela resposta,

 

não há como eu fazer calistênicos, tendo em vista que minha lesão é em um ponto muito solicitado e qualquer movimento que utilize as costas como estabilizador já é o suficiente para retomá-la; vou realizar os aeróbicos e  aumentar o consumo calórico.

[BIGDADE 75]

Sim.  Mas vc não vai fazer exercícios aeróbios na msm intensidade que vc faz eles em um cutting. No Bulking pode fazer sim, mas moderada pra não interferir muito. 

[Aless 4675]

Até levantar a bunda do sofá e caminhar pode gerar hipetrofia para uma pessoa sedentária. Tem estudo às pencas mostrando isso. Mas essa hipertrofia acontece até a pessoa se adaptar aquele novo estímulo. Como o estímulo é pequeno, não vai ser por muito tempo.

 

Então se você está lesionado e pergendo massa magra, um aeróbico do tipo pode ajudar sim. A questão que fica é por quanto tempo...

 

E se pode treinar perna, treine-as.