Bulking "limpo"

[xauucuzao2013 1]

ATUALIZAÇÃO 18/10

 

Bom, fiz alguns ajustes na dieta, nesse quase 1 mês ganhei quase 3kg e um otimo rendimento e força nos treinos, decidi aumentar mais os carbos, e reduzir a proteina e as gorduras um pouco, além disso, comecei com uma suplementação um pouco melhor, e além de tudo, eu to gastando muito menos com essa dieta, a outra era mais complicada... gostaria da opinião de vcs, e se nesse caminho vou conseguir evoluir mais.

 

Se devo mudar alguma coisa, comentem, por favor, ficaria bastante agradecido, toda critica construtiva é bem vinda!

 

Devo mudar o azeite da refeição pos-treino e coloca-lo no meu desjejum? é um ideia... mas não sei se é valida, grande abraço!

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Idade: 15

Peso: 72.8kg 

Biotipo: mesomorfo (descobri há pouco tempo, achava que era endo por ser gordinho)

Altura: 1,74

Objetivo: Crescer de um jeito que vou ter que passar pela porta de casa de lado

TMB: 1835kcal

Fonte da TMB: http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico

Segue minha dieta abaixo (lembrando que eu sigo minha dieta com o auxilio de um app chamado "MyFitnessPal", lá eu coloco os alimentos tudo, e no final do dia vejo quanto falta pra bater os macros/ kcal)

 

Café:   388kcal (6:30h)

Polivitaminico com ginseng (Pharmaton) 1 capsula   

Frango 100g

Arroz branco 200g

(56g carbo, 4g gordura, 30g proteina)

 

Lanche no Colégio:   138kcal (10hrs)

Paçoca 15g

1 banana 65g

(24g carbo, 5g gordura, 3g proteina)

 

Almoço:   388kcal (13hrs)

frango 100g

arroz 200g

(56g carbo, 4g gordura, 30g proteina)

 

Refeição pré-treino:   633kcal (18:30)

6 ovos inteiros

macaxeira 160g

(53g de carbo, 28g de gordura, 39g de proteina)

 

Shake pos-treino:   243kcal (19:30)

whey concentrado (Growth) 30g

maltodextrina 30g

creatina creapure (Growth) 5g

(34g de carbo, 0g de gordura, 23g de proteina)

 

Refeição pos-treino: 513kcal (21hrs)

peito de frango 100g

arroz branco 200g

azeite de oliva 15ml

(56g carbo, 22g gordura, 30g proteina)

 

Lanche:   414kcal (14:30)

aveia em flocos 50g

pasta de amendoim (PowerOne) 50g

1 banana 65g

(53g carbo, 27g gordura, 21g proteina)

 

 

 

TOTAL:  2717kcal

proteina: 176g

carbo: 332g

gordura: 90g

 

 

minha duvida é em relação as kcal total, com esse gasto calorico é possivel conseguir ganhos de massa em pouco tempo? ou devo aumentar algumas coisas? oq acharam da dieta?

[planeta 5553]

aparentemente tá boa

 

se aumentou as kcal vai ganhar mais peso... se nao aumentou nao..

 

 

mas logo vc vai parar de evoluir tão rápido... imagina que se vc ganhasse 3kg por mes sempre, ganharia 36kg em 1 ano, isso é impossível... (é possível mas será tudo gordura)