Ex-Fat Chef (ou tentando)

[ex-fat chef 3]

8 horas atrás, Soifix disse:

como tu emagreceu mais de 10kgs em 1 mes? qual seu segredo kkkk

 

Então, segundo a avaliação do dia 12/08 a 13/09, sim eu perdi 10,5kg de gordura baixando meu bf de 35% para 27% (lembrando que adipometro nao é 100% confiavel mas é uma base) mas meu peso total alterou ~7kg. 

 

1) Não é a primeira vez que faço isso, então já tinha parametros passados de como meu corpo funciona.

 

2) Eu basicamente baixei os carbos gradativamente até chegar 60g por dia (o halito de acetona é irritante mas faz parte), não aconselho ninguem fazer isso mas postei um dia para dieta como exemplo. Faço normalmente 1 refeição do "lixo" , normalmente no domingo a noite (comida japonesa, mas seguro a onda no carbo tbm), o numa dieta restrita acaba me dando alguns estoques extras para começar a semana.

 

3) Cardio todo santo dia, não curto muito fazer HIIT, mas em dias de trabalho apertado acabo optando,mas no geral fico entre 120/130bpm de 75 a 90 minutos (todo santo dia).

 

4) Musculação de segunda a sábado, postei o treino acima. Apesar de usar cargas bem mais baixas que no passado tento manter o musculo por o maior tempo em contracao e fazer o exercicio em toda a sua amplitude (acredito q tenha dado resultados).

 

5) Não, ainda não fiz nenhum uso de recursos como termogenicos, clembuterol, formulas etc. Estou bem tranquilo com relação a queimar a largada, não quero gastar recursos a toa e é exatamente esse o motivo que estou revertendo a dieta e devo subir o carbo para ~120g dia gradativamente nos proximos dias e irei permanecer assim por 2 ou 3 meses acompanhando os resultados e fazendo adapatções se necessário.

 

Vale lembrar que apesar de ter optado por uma dieta bem "restrita", fiz isso com o certo acompanhamento do meu ex-treinador (ele está mais ansioso que eu, na verdade eu que estou colocando o pé no freio em11 dias serei reavaliado e terei novos dados e a proxima estratégia que com certeza será bem mais moderada).

 

felizmente ou infelizmente nunca tive problema para "crescer", mas a gordura sempre veio de carona : \

 

 

 

 

 

[ex-fat chef 3]

Atualizando:

 

Quinta e Sexta-feira são terriveis, trabalho em 2 lugares e vou até as 23:00 (detalhe tenho "degustação" de alunos durante o dia todo).

 

Eu achei o whey de morango com gosto de morte, mas com iogurte desnatado até q fica bem aceitavel (mas precisa colocar um pouco de água ou não dissolve). 

 

O fato de eu ter balança (e ser maniaco por medidas, facilita bastante armazenar os dados. um dia antes da minha avaliação eu envio uma lista do que eu comi todos os dias, não tem como esconder as "jacadas")

 

 

 

um lanche que tenho feito as quintas e sextas a tarde (dia que dou aula em 2 escolas das 8 até as 23hrs) e guardo gelado sem problema. O frango eu cozinho de 1 a 2 kg com duas folhas de louro e 2 dentes de alho desfio e misturo na proporcao 100g de frango desfiado para 60g de ricota. com umas 5g de uva passa fica bom tbm (mas nao tinha hj)

 

 

 

 

 

Editado Outubro 6, 2016 às 20:29 por ex-fat chef

[ex-fat chef 3]

Amanhã dia de avaliação, pense em alguem que esta MUITO ansioso!

[Gordinhahhn 11]

Sobre sabor de whey, eu particularmente odeio todos, não consigo me acostumar com nenhum sabor, por isso atualmente tô tomado o Clean Whey isolado, prefiro um whey sem sabor artificial.

[ex-fat chef 3]

Vamos aos resultados:

 

Visualmente parece q o ombro começa a aparecer

 

 

Algumas veias mais nitidas

 

 

Comparativo março/2016 - Outubro/2016

 

 

Avaliações

 

 

 

Foram um pouco abaixo da minha expectativa, como comentei no priemeiro post, fiquei doente esse mes e tomei antibioticos por 15 dias mas... se foram 4,6kg de gordura e veio 1,3 kg de musculo esse mês. E meta foi revista, esperamos baixar de 20% de gordura até 15/11/2016.

 

 

Alterações na dieta:

 

de 1200 cal por dia estarei subindo até o fim do mês para ~1700, hoje está assim (1560cal)
Carboidratos 118 g    30 % (estava em 60g)
Gorduras 52 g    30 %
Proteínas 157 g    40 % 

Estou utilizando o app MyFitnessPal ( http://www.myfitnesspal.com/pt/food/diary/asafood ) é possivel acompanhar online as minhas "jacadas"

 

Outra alteração foi na suplementação:

 

Creatina: farei saturação de 20g por 5 dias depois 5g .

Glutamina: 5g por dia

Oleo de peixe: 4 caps por dia 

Multivitaminico Lavitan 1caps por dia

 

O treino sofreu ajustes:

Musculação será mantido o volume porém iremos aumentar a intensidade (espero ter mais gás com a creatina e mais carbo na dieta).

Aerobio o tempo total será reduzido porem faremos hiit  ~40min por dia 

 

 

 

 

Editado Outubro 15, 2016 às 22:30 por ex-fat chef

[ex-fat chef 3]

Muito tempo que não atualizo fim de ano e trabalho impossibilitaram algumas coisasmas eu não desisti. Não consegui fazer mais avaliações mas encontrei uma foto de quando comecei (sim, meu moto g quebrou e eu to usando um iphone 4s q ta + ou -)

 

Junho/2016 - 125kg  / Janeiro/2017 - 87kg

 

 

De janeiro a fim de março ocorreram varias mudanças na dieta e no treino.

 

Dieta:

Se manteve proteina 2g/kg, gordura 1gkg, e carbo subindo gradativamente até chegar a 2g/kg, o peso deu algumas osciladas durante o periodo mas me mantive com 87kg.

 

Treino:

O treino passou para 1 grupo por dia e os cardios foram reduzidos, por mais que nao tenha feito avaliação nesse periodo e o peso nao se alterou aparentemente percebi algumas diferenças 

 

Janeiro/2017 / Março/2017

 

 

Abril/2017 - Novos exames, dieta, treino, acompanamento de um endrocrino e uso de formumula prescrita.

 

Exames: Boa melhora no colesterol (em todos), niveis que estavam no limite agora estão bem proximos de exceclentes, resistencia a insulina na mesma : \. Coração Zerado!

Treino: treino abc agonista antagonista e cardio sendo inseridos gradativamente

Dieta: Proteinas  e gorduras inalteradas, carbo sendo reduzido a cada semana até junho permanecendo baixo até julho (quando é meu retorno).

Formula: passiflora, bupropiona, topiramato, sene, alcachofra,cavalinha (não vou divulgar as quantidades). Estou no terceiro dia, basicamente estou achando que é um forte diuretico e leve moderador de apetite então estou um pouco decepcionado mas conformado (lembro de quando tomava ECAs da vida, clembuterol etc era um tapa na cara isso ai nem faz cocegas) pois nao quero queimar largada tao cedo. 

 

Bom, esse é o plano atual baixar um pouco mais até julho e depois tentar consolidar como foi feito até agora e depois, quem sabe.

 

Peço desculpas pela atualizacao longa e talvez confusa, é que realmente o tempo ficou um pouco curto ultimamente. 

Editado Abril 6, 2017 às 19:12 por ex-fat chef

[ex-fat chef 3]

Fim, meta de peso batida 80kg mas o bf ficou alto (17%) e a barriga permance.  Fase de manutenção até dezembro (com cel novo/fotos melhores).