Treino Da Minha Mãe

[Hellraiser]

Minha mãe vai começar a realizar o seguinte treino, quero a avaliação de vocês, se está tudo OK

Idade: 45

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: hipertrofia

* SEGUNDAS E QUINTAS - Costas + Biceps

* TERÇAS E SEXTAS - Pernas + Gluteos

* QUARTAS E SABADOS - Ombros + Triceps + Peitoral

SEGUNDAS E QUINTAS - Costas + Biceps

* Polia Costas Frontal

* Polia Costas Pegada Inversa

* Polia Costas Pegada Media

* Polia Sentado

* Rosca Direta

* Rosca Alternada

* Rosca Scotch na Maquina

TERÇAS E SEXTAS - Pernas + Gluteos

* Extensão de Perna

* Agachamento

* Leg Press

* Agachamento Hack

* Rosca de Perna

* Meio Levantamento Terra

* Avanço no Step

QUARTAS E SABADOS - Ombros + Triceps + Peitoral

* Militar Press na Maquina

* Elevações Frontais Alternadas

* Elevações Laterais

* Maquina Voador Inverso

* Triceps Polia

* Triceps Polia pegada V

* Triceps Polia pegada inversa

* Supino na Maquina

* Maquina Voador

Nas Segundas, Quartas e Sextas trabalha o Abdomen e as Panturrilhas.

Prancha inclinada 5×20

Infra na paralela 5×15

Oblíquo 4×20

Panturrilha maquina smith 6×25 (com intervalo de 25 segundos em cada série)

Todos exercícios são feitos em média 4 séries de 8 a 12 repetições

Editado Janeiro 24, 2010 às 21:40 por Hellraiser

[eduluiz199]

Muda extensão para o ultimo exercicio de pernas ,e no dia de peito faz supino e voador como primeiros exercicios ,se fazer triceps e ombros antes ira cansar no supino ,e se puder mudar o supino na maquina para o livre seria melhor ...

[Hellraiser]

O esquema é que ela já está bem acostumada com o levantamento de pesos. Eu tb achei pesado esse treino, estava mais parecendo o treino que eu mesmo fazia antes hahah.

Eu vou falar para ela conversar com o instrutor novamente, ela gostaria de manter essa ordem ABC2x, o que eu estava conversando com ela é que talvez ela possa apenas reduzir a quantidade de exercícios e passar para 3 séries de 12.

[brenosantana]

Quem fez esse treino?

Serve mais para seu pai.

Fça um treino ABC, dividindo membros inferiores em dois dias( AB) e MMSS em 1 dia ( C)

verdade

treininho pesado.

a não ser se ela for daquelas mulheres "frescas", pega 5 kg na rosca direta por 5 anos seguidos xD.