Ajuda Dieta (Iniciante)

[Eniogf 24]

Altura: 169cm

Peso:69kg

BF: 11,99%

Medidas; Braço:32 Coxa:50 Panturilha:34

TMB: 2698,85 + 500 = 3198,85 calorias (Objetivo- Hipertrofia)

Café da manhã (06:30)

250ml Leite Desnatado - 8g Prot / 13g Carbo / 10g Gord / 80g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

100g Peito peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

Total: 38g Prot / 75g Carbo / 14g Gord / 476g Kcal

Lanche 1 (10:00)

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

80g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

40g Granola - 4g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Total: 30g Prot / 44g Carbo / 3g Gord / 380g Kcal

Almoço (13:00)

150g Arroz - 4g Prot / 43g Carbo / 0g Gord / 195g Kcal

150g Feijão - 7g Prot / 6g Carbo / 2g Gord / 49g Kcal

100g Peito de Frango cozido - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 40g Prot / 49g Carbo / 5g Gord / 395g Kcal

Lanche 2 (16:00)

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal

80g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

40g Granola - 4g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Total: 30g Prot / 44g Carbo / 3g Gord / 380g Kcal

Pré treino (18:30)

40g Aveia em Flocos - 7g Prot / 27g Carbo / 2g Gord / 149g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

4 Ovos Cozidos (clara)- 24g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 33g Prot / 55g Carbo / 2g Gord / 354g Kcal

Pós treino (20:00)

150g Whey protein - 40g Prot / 117g Carbo / 14g Gord / 760g Kcal (Leite Desnatado)

30g Malto - 0g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 120g Kcal

Pós treino Sólido (20:40)

100g Peito de Frango cozido - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

100g Batata inglesa - 2g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 87g Kcal

Total: 71g Prot / 167g Carbo / 14g Gord / 1118g Kcal

Ceia (23:00)

4 Ovos Cozidos Inteiros - 24g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 94 Kcal

50g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 92g Kcal

Total: 47g Prot / 0g Carbo / 27g Gord / 186g Kcal

Total Geral : 289g Prot / 434g Carbo / 68g Gord / 3285 Kcal

Editado Fevereiro 1, 2010 às 14:53 por Eniogf

[CaniBala 28]

Coloca mais proteina no Café da manhã, se possivel uma peito de peru, faz um sanduiche com o

pão integral, pq acho dificil dar 23g de proteina so com esse leite e aveia, no pos treino não esquece tbm do malto,

e se possivel coloca uma albumina ae antes de durmir e ao acordar, vai ajudar bem nas proteinas e não custa muito caro,

no mais ta boa a dieta e bem montada,

Abraços

[Eniogf 24]

Coloca mais proteina no Café da manhã, se possivel uma peito de peru, faz um sanduiche com o

pão integral, pq acho dificil dar 23g de proteina so com esse leite e aveia, no pos treino não esquece tbm do malto,

e se possivel coloca uma albumina ae antes de durmir e ao acordar, vai ajudar bem nas proteinas e não custa muito caro,

no mais ta boa a dieta e bem montada,

Abraços

Cara, adicionei o peito de peru no café e o malto, eu estava mesmo procurando + 1 suplemento para o pós treino e resolvei adicionar o malto e o melhor mesmo, a albumina vou deixar mais pra frente !

Valeu pela ajuda, abraço

[Eniogf 24]

Mais algumas sugestões galera?

[VICENTE 0]

Por Favor me ajudem com minha dieta, o que deve adicionar ou tirar, espero estar nos padrões !

Muito Obrigado desde já !

Abraço e Boms treinos !

Altura: 169cm

Peso:69kg

BF: 11,99%

Medidas; Braço:32 Coxa:50 Panturilha:34

TMB: 2698,85 + 500 = 3198,85 calorias (Objetivo- Hipertrofia)

Café da manhã (06:30)

500ml Leite Desnatado - 15g Prot / 23g Carbo / 0g Gordura

50g Aveia em Flocos - 8g Prot / 29g Carbo / 4g Gordura

2 Bananas - 28g Prot / 2g Carbo / 1g Gordura

( Ta loco? uma banana nao contem tudo isso de proteina, uma banana contem 28 de carbo e 2 de proteina, você inverteu os papeis

2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 20g Carbo / 1g Gordura

30g Peito peru - 6g Prot / 0,15g Carbo / 0,3g Gordura

Total: 36g Prot / 74g Carbo / 6g Gordura

Lanche 1(10:00)

2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 20g Carbo / 1g Gordura

100g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 0g Gordura

Total: 28g Prot / 20g Carbo / 1g Gordura

Almoço (13:00)

200g Arroz - 4g Prot / 50g Carbo / 2g Gordura

100g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 0g Gordura

Total: 27g Prot / 50g Carbo / 2g Gordura

Lanche 2 (16:00)

2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 20g Carbo / 1g Gordura

100g Peito de Frango cozido - 23g Prot / 0g Carbo / 0g Gordura

Total: 28g Prot / 20g Carbo / 1g Gordura

Pré treino (18:30)

50g Aveia em Flocos - 8g Prot / 29g Carbo / 4g Gordura

2 Bananas - 28g Prot / 2g Carbo / 1g Gordura

você inverteu os papeis denovo!

Total: 10g Prot / 31g Carbo / 5g Gordura

Pós treino (20:00)

40g Whey protein - 40g Prot / 117g Carbo / 14g Gordura (Preparado com Leite Desnatado)

30g Malto - 0g Prot / 30g Carbo / 0g Gordura

Total: 40g Prot / 147g Carbo / 14g Gordura

Ceia (23:00)

2 Colher de Azeite - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gordura

2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 2g Carbo / 8g Gordura

Total: 12g Prot / 2g Carbo / 32g Gordura

Total Geral : 181g Prot / 344g Carbo / 59g Gordura

logo sua dieta ta até que bem montadinha, mas falta um pouco mais de proteina.

seria bom você fazer os calculos das calorias né..

coloque mais proteinas na sua dieta cara.

e lembre-se, banana é carbo, nao proteina cara, pelo amor ...

[Kiki22 107]

Cara, eu achei o almoço um pouco pobre em proteína.

Coloca feijão aí que melhora. Coloca salada com azeite também, que faz bem à saude.

[Eniogf 24]

logo sua dieta ta até que bem montadinha, mas falta um pouco mais de proteina.

seria bom você fazer os calculos das calorias né..

coloque mais proteinas na sua dieta cara.

e lembre-se, banana é carbo, nao proteina cara, pelo amor ...

Opa, vicente blz?

Em relação a banana, eu tinha pego de uma outra dieta man ae pegei errado, mas ja arrumei, e também adicionei mais proteina no pré-treino onde estava pouco, e coloquei os valores das calorias!

Vlw pela ajuda cara, abraço

Cara, eu achei o almoço um pouco pobre em proteína.

Coloca feijão aí que melhora. Coloca salada com azeite também, que faz bem à saude.

Opa man, vlw pela sugestão eu adicionei o feijão no almoço e também a salada com azeite.

Abraço

[Cryzztian 0]

Vou dar alguns conselhos:

Café da Manhã - Falta proteina animal. Coloca mais peito de Peru ou adiciona um atum, claro do ovo por aew. ( se quiseh também pode colocah mais alguns alimentos: germen de trigo, levedo de cerveja, granola, quinua )

Lanche 1 - ok

Almoço - ok

Lanche 2 - ok

Pré treino - ok ( se quiseh adicionah um leite desnatado fika melhor ainda )

Pós treino - ok

falta só um pós treino sólido entre 30 min e 1r depois de mandah o pós treino liquido.

(aqui nesse topico tem exemplos de refeições pós treino: // diminua as qntdades um pouco pq essas qntdades são pra qm não tem suplementos, o que não é o seu caso)

Ceia - ok, mas aumenta um pouco as qntdades de clara de ovo

manda de 6 a 8 por aew

acho que é isso

espero ter ajudado .

[luciano.851 5]

Pós treino (20:00)

40g Whey protein - 40g Prot / 117g Carbo / 14g Gord / 760g Kcal (Leite Desnatado)

30g Malto - 0g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 120 Kcal

Total: 40g Prot / 147g Carbo / 14g Gord / 880 Kcal

Enio meu amigo, temos o mesmo peso/altura e TMB, gostei da sua dieta mas não entendi o pós treino.

[Eniogf 24]

Vou dar alguns conselhos:

Café da Manhã - Falta proteina animal. Coloca mais peito de Peru ou adiciona um atum, claro do ovo por aew. ( se quiseh também pode colocah mais alguns alimentos: germen de trigo, levedo de cerveja, granola, quinua )

Lanche 1 - ok

Almoço - ok

Lanche 2 - ok

Pré treino - ok ( se quiseh adicionah um leite desnatado fika melhor ainda )

Pós treino - ok

falta só um pós treino sólido entre 30 min e 1r depois de mandah o pós treino liquido.

(aqui nesse topico tem exemplos de refeições pós treino: // diminua as qntdades um pouco pq essas qntdades são pra qm não tem suplementos, o que não é o seu caso)

Ceia - ok, mas aumenta um pouco as qntdades de clara de ovo

manda de 6 a 8 por aew

acho que é isso

espero ter ajudado .

Valeu pelos conselhos cara, adicionei proteina animal do café, e coloquei o pós treino sólido, ajudou muito!

Abraço

Enio meu amigo, temos o mesmo peso/altura e TMB, gostei da sua dieta mas não entendi o pós treino.

Fala luciano, qual sua dúvida? agora eu adicionei o pós treino sólido também, qualquer dúvida sobre a dieta me pergunta que eu te explico.

Abraço