BLAST>CRUISE>BLAST - Stallion1181

[Stallion1181 269]

Bom dia seus cuzão.

Vamos lá, ontem eu treinei pernas. Como de costume é meu treino favorito então o bagúio foi loco.

Estrutura da Dieta do Dia.

Refeição 1 - 100gr macarrão alho e óleo + 5 claras e 1 ovo.

Refeição 2 - 100gr macarrão alho e óleo + 180 gramas de frango

Refeição 3 - 150gr macarrão alho e óleo + 180 gramas de frango

Refeição 4 - 100gr de arroz branco + 150gr de Patinho Cozido

 

Ai beleza tomei minhas vitaminas, um pré-treino manipulado que eu mandei fazer e fui treinar e o treino foi da seguinte forma.

 

1 - Agachamento Livre

1 Série de 20 reps com Peso de 20kg cada lado.

1 Série de 15 reps com Peso de 40kg cada lado.

1 Série de 12 reps com Peso de 55kg cada lado.

1 Série de 10 reps com Peso de 65kg cada lado.

 

2 - Agachamento Hack

1 Série de 20 reps com Peso de 20kg cada lado.

1 Série de 15 reps com Peso de 40kg cada lado.

1 Série de 12 reps com Peso de 55kg cada lado.

1 Série de 10 reps com Peso de 70kg cada lado.

 

3 - Cadeira Extensora

1 Série de 20 reps com Peso de 20kg.

1 Série de 15 reps com Peso de 30kg

1 Série de 12 reps com Peso de 40kg

1 Série de 10 reps com Peso de 60kg

Drop-Set - 4X8 reps.

 

4 - Mesa Flexora

1 Série de 15 reps

1 Série de 12 reps

1 Série de 10 reps

1 Série de 8 reps

 

5 - Cadeira Flexora

1 Série de 12 reps

1 Série de 10 reps

1 Série de 8 reps

 

"Ah, mas vc nao faz leg press?"

Farei Leg Press no dia que eu estiver lesionado, fora isso o bagúcio é CALABOCA E AGACHA.

 

Bom e foi isso, dormi apenas 4 horas e meia hoje. Tomei meus estimulantes to com uma puta palpitação, dor de cabeça leve e assim vai.

Tomei meu shot antes de dormir 1,2 ml de Enantato + Tremb no glúteo direito, quem aplico foi minha muié. 

 

Sobre os efeitos até agora.

Tipo eu não notei aumento de peso significativamente, saca? O negócio q a vascularização que eu tinha no final do blast do ano passado voltou como era. A densidade ta absurda, musculos estão muito densos. Notei estar menos inchado também.

 

Sobre o desempenho nos treinos

Rapaz, o negócio ta violento. Ontem aumentei, com meu parceiro, todas as cargas do treino. Volume depois do treino ta bruto tbm.

[Euphoria 84]

qual lab dos azeites ?

[Stallion1181 269]

Compro direto de um cozinheiro de Ribeirão.

Na minha assinatura tem o meu 2º ciclo e os exames lá das coisas q eu usei dele.

[Stallion1181 269]

Bom dia meninos e meninas.

Aqui vai mais um post sobre o relato.

A VÁ.

Bom sexta foi um dia bem fudido da dieta, dormi mal de quinta pra sexta e nao deu tempo de fazer os rangos, pois atualmente eu estou trabalhando numa cidade vizinha da minha. Então eu saio de casa às 06:45 da manhã todo dia e só chego às 18:00 por ai.

Ai tive que comer num restaurante daqui da cidade, a minha sorte que a comida é À vontade lá então eu comi mais ou menos assim:

Café da manhã - Bosta nenhuma

Almoço: 

Vegetais e Legumes:

Rúcula, tomate seco, tomates e beterraba.

Carbs:

Arroz Branco.

Proteinas <3 :

Ovo cozido, cupim, contra filé, coração de frango, maminha, alcatra e filé de frango.

 

Sério eu acho q eu comi quase um kilo de comida, contanto o peso da comida feita.

 

Ai passado o tempo fui treinar mais cedo, pois minha namorada ia participar tipo de uma formatura do grupo dela de enfermagem.

 

Treino foi Peito e Braço:

Supino Reto com Barra - 1x20 - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1xFalha - Carga Máxima de 35kg cada lado. Cadência de 1 seg - 3 seg

Supino Inclinado com Halteres - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1xFalha - Carga Máxima de 26kg cada lado. Cadência de 1 seg - 3 seg

Máquina Barra Paralela - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1xFalha - Não contei a carga. Cadência de 1 seg - 3 seg.

Peck Deck Aberto SST -

1x20 - Carga Leve

3x8 - Falha

1x8 - 1 seg / 5 seg -20% da carga

1x8 - 5 seg  / 1 seg -20% da carga

1 - 30segs -20% da carga

Crucifixo com Haltere - 1x12 - 1x10 - 1xFalha - Carga máxima de 16kg cada lado.Cadência de 1 seg - 3 seg.

 

Braço:

Triceps Polia - 1x20 - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1xFalha

Triceps Corda - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1xFalha

Triceps Testa - 1x12 - 1x10 - 1xFalha

Rosca Alternada - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1xFalha

Rosca Direta - 1x12 - 1x10 - 1xFalha - Dropset 3x8 reps

 

Ai não fiz pós treino pra cagar mais ainda na dieta do dia. Depois enchi o rabo de porcaria na formatura lá. Comi salgadinhos: esfiha, bolinhas de queijo, coxinhas, bolo, sorvete, suco de caixinha e acho q só. Ai depois eu comi um lanche e meio de carne com bacon e 1 taça de chop. 

 

Não treinei sábado e domingo.

Dieta do Sábado:

Refeição 1 - 50g de Arroz- 5 claras e 1 ovo.

Refeição 2 - 100g de arroz+100dg de feijão e 350g de Filé de Vaca

Refeição 3 - 100g de arroz+100dg de feijão e 250g de Filé de Vaca

Refeição 4 - 300g de presunto+100 de queijo+200g de torrada+200g de patê de frango.

Refeição 5 - 100g de arroz+Rúcula e 150g de Lagardo Cozido+200g de Medalhão de Frango + Uns 10 docinhos de festa.

 

Essas últimas refeições chapadas ai eu chutei uma média de quanto que eu comi no casamento de um colega meu que eu fui. Sim eu comi 300g ou mais de presunto naquela desgraça pq nao tinha otra coisa pra comer. 

 

Domingo:

Refeição 1 - 200g Macarrão com Carne Moída + 200g Sobrecoxa de Frango (Peso sem osso)

Refeição 2 - 50g de Arroz + 137g de Filé de Vaca

Refeição 3 - 50g de Arroz + 137g de Filé de Vaca

Refeição 4 - 1 Esfiha de Carne seca + 1 Esfiha de Atum + 1 esfiha de Frango com Provolone

Refeição 5 - 8 Bolacha Nesfit com Nutella + 2 Danones de Chocolate/Chocolate Branco + 1 Colha de Sobremesa de Nutella + 1 Pacote de Salgadinho Chips de Churrasco.

 

Esse final de semana minha dieta foi uma bosta. Psicológico ta foda tretei com a muié ontem, quase o dia inteiro. Não penso em hipotese nenhhuma parar o ciclo por esses fatores, o ideal é tentar ser sempre melhor no dia seguinte. Eu e ela nos desculpamos, acordei cedo hoje pra fazer as refeições e tals, já comecei o dia bem. Minha rage ta muito atacada, to vendo desenho pra ajudar passar sabe? Tipo desenho de comédia ou filme de comédia.

Acrescentei na Dieta Chá verde e Chá de Hibisco pra ajudar perder a retenção. Sobre essas refeições lixão me ajuda a passar a ansiedade eu comi tudo essas tranqueira essa madrugada pq não conseguia dormir. Se alguem quer dormir bem compra um complexo vitaminico de criança que chama Apetitevim BC ou algo assim. Eu tomei de sábado pra domingo dormir umas 9 horas, sono profundo e acordei descansado pra caramba.

 

Sobre os ganhos, to me sentindo mais rigido do que eu sempre fui. minha vascularização está voltando aos poucos estava com saudade das minhas veias. Libido ta maneira também como sempre. Colaterais até quase nenhum, a não ser o ódio mortal do mundo inteiro. Nem sair espinha saiu ainda.

 

Bom isso é tudo pessoal  

[Stallion1181 269]

Bom dia.

Vamos a mais um dia de relatos.

Psicológico ta foda, mas to me controlando. Ontem a dieta foi quase impecavel, só dei uma cada em comer um pão com presunto e queijo.

 

Refeição 1 - 60g Arroz Branco + 137g Filé de Vaca + 5g Azeite

Refeição 2 - 60g Arroz Branco + 180g Filé de Frango + 5g Azeite

Refeição 3 - 2 Fatias de Pão de Forma + 2 Fatias de Presunto + 2 Fatias de Queijo

Refeição 4 - 50g Arroz Branco + 180g Filé de Frango

Refeição 5 - 50g Arroz Branco + 180g Filé de Frango + 15g Pasta de Amendoim

Refeição 6 - 4 Claras e 1 Ovo + 40g de Bacon Assado.

 

Tomei 600ml de chá verde durante o dia. Uns 4 litros de água e assim vai.

 

O shape ta assim:

 

Qualquer dúvida estamos ae.

Abraços!

[Stallion1181 269]

E vamos nós novamente.

Ontem eu fiz zero carbo e a dieta foi assim:

Manhã em jejum + 600ml chá verde.

Refeição 1 - 180g de Peito de Frango + 40g Bacon

Refeição 2 - 180g de Peito de Frango + 40g Bacon

Refeição 3 - 90g Alface+ 40g Couve Crua + 90g Tomate + 240g de Peito de Frango + 60g Bacon

Refeição 4 - 5 Claras e 1 Ovo + 300ml Clight

 

Não senti falta de energia nem nada. Acordei menos inchado também.

 

Na seg eu prensei os dedos num haltere e meu treino de peito foi uma bosta, não pegou nada e fiquei um tanto frustrado com o desempenho.

 

Assim ontem eu repeti o treino e melhorei a cadência e a concentração dos exercícios, sendo:

Cadência de todos 1 seg Cocêntrica - 3 seg Excêntrica

Supino Inclinado - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 - Peso Máx. 32kg cada Haltere.

Supino Reto Pegada Aproximada - 1x12 - 1x10 - 1x8 - 1x6 - Peso Máx. 32kg cada Haltere.

Barra Paralela Máquina - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 - Não contei os tijolinho

Cross Over - 1x10 - 1x8 - 20kg cada lado

 

Aplicações estão sendo bem tranquilas.

Na manhã de hoje senti uma leve queimação, mas passou.

Um abraço para todos.

 

[Deep Purple 39]

Acompanhando!

Bons ganhos aí!

[Stallion1181 269]

E vamos a mais um dia.

Aplicação na perna esquerda, um pouquinho de nada dolorido, mas de mais a mais está ok.

Treino ontem foi de costas ainda preciso rever se posso melhorar ou não, mas foi assim:

 

Barra-fixa: 1x12 - 1x10 - 1x8 - Todas com uma leve ajuda do meu parceiro, eu sou muito pesado e meus braços não aguentam o peso do todo.

Remada curvada Pegada em Supinação:

1 x 20 - 10 kg cada lado

1 x 15 - 20 kg cada lado

1 x 10 - 30 kg cada lado - Falha total

Puxada Alta na Polia Pegada em Pronação:

1 x 15 - 40 kg

1 x 12 - 50 kg

1 x 10 - 60 kg

1 x 10 - 75 kg - Falha total

Remada Unilateral Convergente

1 x 15 - 20kg

1 x 12 - 40kg

1 x 10 - 50kg - Falha total

Remada Baixa

1 x 15 - 40 kg

1 x 12 - 50 kg

1 x 10 - 60 kg

1 x 10 - 75 kg - Falha total

Pull Over

1 x 15 - 20kg

1 x 12 - 25kg

1 x 10 - 35kg - Falha total

 

Enrijecimento muscular está bem bacana, minhas veias estão aparecendo mais e a luta continua.

Abraço a todos! 

[P.M791 7]

Acompanhando aqui!

[Stallion1181 269]

Bom e vamos a mais um dia.

Ontem psicologico tava foda, meu avô teve um AVC e ele mora um pouco longe de casa. Tô sem saber como ele está só sei q ele será internado e que ele não está andando.

 

Mas mesmo assim mantive a dieta e pelo stress e nervosismo acabei comendo um pedaço de bolo de chocolate. 

A dieta foi a seguinte:

Manhã Jejum - 600ml de Chá verde

Refeição 1 - 200g de frango

Refeição 2 - 150g de queijo minas + 150g de frango

Refeição 3 - 400g de frango 

Refeição 4 - 6 claras de ovo cozinho + Suco Clight + 1 pedaço de bolo de chocolate

 

A noite depois do acontecido eu fui treinar braços completo

Ombro:

Desenvolvimento com Halteres

1 x 15 - 13 kg cada haltere

1 x 12 - 17 kg cada haltere

1 x 10 - 21 kg cada haltere

1 x 8   - 25kg  cada haltere

Elevação Lateral com Halteres

1 x 12 - 9kg cada haltere

1 x 10 - 13kg cada haltere

1 x 10 - 15kg cada haltere

Drop-set 3x10

Crucifixo inverso (não sei o nome desse exercicio até hoje)

1 x 15 

1 x 12 

1 x 10 

1 x 8  

Elevação Lateral Polia Baixa

1xFalha(8~10reps) 

 

Triceps

Supino Pegada Fechada - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x10

Triceps Polia Alta - 1x12 - 1x10 - 1x10

Triceps Corda - 1x12 - 1x10 - 1x10

 

Biceps

Rosca Alternada - 1x12 - 1x10 - 1x8

Rosca Concentrada - 1x12 - 1xFalha (8~10)

 

E é isso.

Aqui vão algumas medidas atuais (musculos frios):

 

Ombros 127cm

Peito 110cm

Braço Esquerdo: 41 cm

Braço Direito: 40 cm

Antebraço Esquerdo: 32 cm

Antebraço Direito: 33 cm

Abs: 95cm (uma bosta)

Coxa esquerda: 64cm

Coxa Direita: 61cm

Panturrilhas: 44cm ambas

 

Um abraço à todos e espero q tudo fique bem.