Tenho que ser estudada!!!!

[SonJnow 43]

10 horas atrás, thalesgodoy disse:

Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas:

 

-Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir.

 

-Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino).

 

-Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho.

 

Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.

 

Perfeito. Eu tinha o mesmo problema com a viadagem de leg e extensora, só resolveu quando comecei a agachar, fazer afundos e stiff.

E como não gosto de manter o carbo no chão pelo fato de o meu rendimento cair muito, faço o mesmo que você. Quando for precisar, meto 1L de chá verde e 3 de água associados à mais ou menos 40 minutos de aeróbio pesado por uns dois dias e some tudo.

Editado Setembro 22, 2016 às 11:37 por SonJnow

[Born4Run 2165]

5 horas atrás, larinha1992 disse:

Pensei isso tbm, mas perder só água? Tem como?

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Não um só exclusivo. 

Mas boa parte creio que sim.

 

[larinha1992 13]

Cara, vou resumir bem, você tá olhando as infos nutricionais dos alimentos do jeito que os come? cozido/cozido ou cru/cru? isso faz MUITA diferença.

se está, vai no endocrinologista ver T3/T4/TSH/Testosterona/Estradiol/CPK no mínimo.

Tenha em mente que o primeiro ano de academia, tudo é festa.. tudo dá certo, depois seu corpo se adapta e fica mais difícil ganhar massa.. estimativas chegam a 10kgs no primeiro ano e já reduzem pra 5 no segundo, ou seja, não espere ganhar 500g de massa magra toda semana, que principalmente pra mulher, não vai acontecer.

Construir músculos é como árvore crescendo... ficar olhando o dia todo .. todo dia.. não vai perceber.. mas, se fizer tudo certo, com os anos, vai perceber.

Acho que está com expectativa muito alta, nem acho que tenha problemas de saúde visto que consegue engordar... só que realmente, consumindo 2700kcal natural não ganhar peso é bem estranho... eu homem com 100kg mantenho o peso consumindo 3000... isso hormonizado... você com quase metade do meu peso, consumindo essas kcal num cenário normal, deveria ganhar peso...

Quanto ao que perguntaram, porque calculam macros em relação ao peso corporal.. é porque é mais simples e vai funcionar... mas é fato que para obesos, os números devem ser menores, visto que gordura não precisa de tanto nutriente e o corpo tem reservas de sobra... mas no geral 'corrigimos' isso considerando um deficit maior (tipo 800kcal)

Não se apega nessa de gordura inibe testosterona... pra homens o cenário é outro e Testosterona é 10 à 20x maior que na mulher... no seu caso, com seu bf, isso não é problema.

Também não noia nessa de 'evoluo toda semana' que infelizmente nossas adaptações do corpo não acontecem assim em 1 semana quando estamos em bulk...

mas é fato que, tenha em mente, consumir 65g de proteina, 55g de gordura... isso no mínimo todo dia... preencha o resto em carboidrato. e se não tiver ganhando 100~200g / semana, aumenta mais 100kcal/dia conforme já orientaram ... esse é e sempre será o melhor método... observação.

Outra dica, tire medidas principais semanalmente e se pese semanalmente, cintura/quadril/coxas além do peso corporal... se o peso tiver o mesmo mas as medidas diminuírem, tá no lucro... ou se o peso baixar pouco e as medidas baixarem bem.. tá no lucro também... lembre-se, você quer ganhar massa muscular e não 'volume' .. gordura ocupa um volume até 4x maior que massa muscular... então ganhar volume no quadriceps e 'ver' os músculos, é bem difícil... mas acredite... estando mais 'seca', mesmo com medidas menores, vai aparentar maior. 

Eu coloco os alimentos certos, cozidos, assados...

O pessoal diz mesmo q o primeiro ano de academia ganha muito peso e tal, só que poxa mais entrei com 51 tô com 52 em um ano. Só que meu corpo tá muuito diferente

Já estive com 55 até com 56, só q não gostei do meu shape, tava barriguda e retida fazia bulk sujo e tomava hiper calórico. Já fui encanada nesse né gótico de volume, mas eu quero massa magra, sei que gordurinhas virão, mas em pouca quantidade, o problema é que eu tô perdendo peso, não entendo.

Já marquei com o endocrino

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[Born4Run 2165]

Nunca praticou nenhum esporte(sem ser educação física)?

[larinha1992 13]

Um ano atrás mesmo peso

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Nunca praticou nenhum esporte(sem ser educação física)?

Muay thai por 8 meses

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Inclusive 2 meses depois comecei a conciliar com musculação, mas eu fazia tdo errado. Era dieta hipocalorica, muay thai e musculação, só perna 3x por semana, isso durante uns 6 meses

[Born4Run 2165]

Então paciência.

Reveja o que errou, concerte, veja os treinos...enfim tente fazer de forma eficaz...

Está tudo normal, com tempo verá diferença.

(Ao meu ver)

[Jornal 615]

Shape ta bacana, nítida evolução, desencana com esse negócio de peso pq o importante é que seu corpo mudou bastante(pra melhor hehe), vc perdeu gordura e ganhou mm, isso é muito bom.

No mais, segue firme e quando fizer os exames posta aqui pra gente dar uma olhada.

[falange- 1184]

[1] perdeu agua

[2] seu shape melhorou muito nesse ultimo ano

[3] tá gostosa

 

[larinha1992 13]

Gente, vlw mesmo pela moral. Já marquei com o endocrino e vou voltar pra postar os resultados

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