Tenho que ser estudada!!!!

[gcabrejos 4]

22 minutos atrás, larinha1992 disse:

Nao fiz, mas ultimamente minha menstruação está desorganizada

Qual exame tenho que fazer?São vários, né

Eu acho que as calorias tá certa pq calculei em outros sites e deu quase a mesma coisa, diferença de umas 100 cal pra mais

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Então, não manjo de hormônios femininos, indicaria ir com um endocrino. Sei que se fizer um geral dá pra ter uma noção e caso haja alguma alteração, ir com algum endocrino. Tem plano de saúde? Conhece algum médico? Pede uma requisição de exame de sangue pra testar os seguintes hormônios:

 

Creio que seja importante: testosterona livre, testosterona total, FH, LSH, TSH, estradiol, prolactina, T3 livre, IGF-I, SDHEA, TGO, TGP.

 

Boa sorte!

[larinha1992 13]

 

Então, não manjo de hormônios femininos, indicaria ir com um endocrino. Sei que se fizer um geral dá pra ter uma noção e caso haja alguma alteração, ir com algum endocrino. Tem plano de saúde? Conhece algum médico? Pede uma requisição de exame de sangue pra testar os seguintes hormônios:

 

Creio que seja importante: testosterona livre, testosterona total, FH, LSH, TSH, estradiol, prolactina, T3 livre, IGF-I, SDHEA, TGO, TGP.

 

Boa sorte!

Vlw!

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[thalesgodoy 406]

Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas:

 

-Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir.

 

-Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino).

 

-Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho.

 

Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.

[larinha1992 13]

Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas:

 

-Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir.

 

-Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino).

 

-Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho.

 

Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.

low carb? Baixar o carbo e aumentar a gordura?

Decidi fazer o gvt por isso, da pra evoluir na carga e é muito pesado esse treino. Comecei com 50, vou pra 56 de carga. Pior era antes que eu agachada com 20kg, mas tava no começo . Quero chegar aos 100, mas a merda da academia nao tem proteção no agachamento livre e eu treino só. Já pensou se eu falho? Por isso tô evoluindo devagarinho

Vou aumentar umas 200 cal. Fiz os cálculos em outros sites não deu muita diferença. As vezes fico perdida.

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[thalesgodoy 406]

19 minutos atrás, larinha1992 disse:

 

 

Isso, baixar carbo e aumentar gordura ou prot.

Quanto ao GVT não curto de maneira nenhuma. Pra mim quads é carga alta e poucas reps, ao menos os meus evoluíram assim. Inclusive, pelo relato, foi assim também que suas pantus cresceram. GVT tem muito volume, sente muito, mas acho que efeito dele em naturais é cocô. Mantenha o treino simples e pesado. 

 

Quanto à não ter proteção o que eu fazia treinando sozinho é só aumentar a carga quando passar umas 3 reps do limite. Por exempo, colocava uma carga pra falhar na quinta rep, se falhasse na oitava, no próximo treino aumentava a carga. Já ia confiante e aumentava 1, 2kg, nada brusco, nunca.

 

Abraços.

[larinha1992 13]

 

Isso, baixar carbo e aumentar gordura ou prot.

Quanto ao GVT não curto de maneira nenhuma. Pra mim quads é carga alta e poucas reps, ao menos os meus evoluíram assim. Inclusive, pelo relato, foi assim também que suas pantus cresceram. GVT tem muito volume, sente muito, mas acho que efeito dele em naturais é cocô. Mantenha o treino simples e pesado. 

 

Quanto à não ter proteção o que eu fazia treinando sozinho é só aumentar a carga quando passar umas 3 reps do limite. Por exempo, colocava uma carga pra falhar na quinta rep, se falhasse na oitava, no próximo treino aumentava a carga. Já ia confiante e aumentava 1, 2kg, nada brusco, nunca.

 

Abraços.

A pantu cresceu fazendo um treino com baixa carga e altas rep e outro sendo o contrário, na mesma semana. Oq acha do treino upper /lower?

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[Born4Run 2165]

Eu não li muito do tópico não, mas. acredito que sua perda de peso/volume seja água.

"Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril."

[larinha1992 13]

Eu não li muito do tópico não, mas. acredito que sua perda de peso/volume seja água.

"Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril."

Pensei isso tbm, mas perder só água? Tem como?

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[antigoargos 1324]

Cara, vou resumir bem, você tá olhando as infos nutricionais dos alimentos do jeito que os come? cozido/cozido ou cru/cru? isso faz MUITA diferença.

se está, vai no endocrinologista ver T3/T4/TSH/Testosterona/Estradiol/CPK no mínimo.

Tenha em mente que o primeiro ano de academia, tudo é festa.. tudo dá certo, depois seu corpo se adapta e fica mais difícil ganhar massa.. estimativas chegam a 10kgs no primeiro ano e já reduzem pra 5 no segundo, ou seja, não espere ganhar 500g de massa magra toda semana, que principalmente pra mulher, não vai acontecer.

Construir músculos é como árvore crescendo... ficar olhando o dia todo .. todo dia.. não vai perceber.. mas, se fizer tudo certo, com os anos, vai perceber.

Acho que está com expectativa muito alta, nem acho que tenha problemas de saúde visto que consegue engordar... só que realmente, consumindo 2700kcal natural não ganhar peso é bem estranho... eu homem com 100kg mantenho o peso consumindo 3000... isso hormonizado... você com quase metade do meu peso, consumindo essas kcal num cenário normal, deveria ganhar peso...

Quanto ao que perguntaram, porque calculam macros em relação ao peso corporal.. é porque é mais simples e vai funcionar... mas é fato que para obesos, os números devem ser menores, visto que gordura não precisa de tanto nutriente e o corpo tem reservas de sobra... mas no geral 'corrigimos' isso considerando um deficit maior (tipo 800kcal)

Não se apega nessa de gordura inibe testosterona... pra homens o cenário é outro e Testosterona é 10 à 20x maior que na mulher... no seu caso, com seu bf, isso não é problema.

Também não noia nessa de 'evoluo toda semana' que infelizmente nossas adaptações do corpo não acontecem assim em 1 semana quando estamos em bulk...

mas é fato que, tenha em mente, consumir 65g de proteina, 55g de gordura... isso no mínimo todo dia... preencha o resto em carboidrato. e se não tiver ganhando 100~200g / semana, aumenta mais 100kcal/dia conforme já orientaram ... esse é e sempre será o melhor método... observação.

Outra dica, tire medidas principais semanalmente e se pese semanalmente, cintura/quadril/coxas além do peso corporal... se o peso tiver o mesmo mas as medidas diminuírem, tá no lucro... ou se o peso baixar pouco e as medidas baixarem bem.. tá no lucro também... lembre-se, você quer ganhar massa muscular e não 'volume' .. gordura ocupa um volume até 4x maior que massa muscular... então ganhar volume no quadriceps e 'ver' os músculos, é bem difícil... mas acredite... estando mais 'seca', mesmo com medidas menores, vai aparentar maior. 

[Carol_Braga 110]

Lari, vou discordar da maioria aqui. Pra mim, sua "falta de resultado" se deve a 2 principais fatores: falta de descanso adequado, já que vc msm mencionou q dorme pouco, e tds nós sabemos que o músculo só cresce quando dormimos. Além da quantidade de horas dormidas, vc precisa ver tb a qualidade do seu sono. SE vc n alcançar o estagio mais profundo do sono, piorou.

Além desse fator, tem a questão da paciencia tb. Vc treina há 1 ano. Não tem como nesse curto espaço de tempo mudar seu corpo da água pro vinho. Musculação requer muita paciencia, e parece que algumas pessoas tem que ter mais paciencia devido a uma coisa chamada GENÉTICA.

Acho que a quantidade de calorias q vc está ingerindo tá mais do que boa. Vc disse q só treina 3 vezes na semana, então seu gasto calórico semanal não é tão alto. Ao longo do dia vc faz outras atividades que gerem alguma queima calórica excessiva? Ou vc trabalha sentada? Pra sua altura, peso e corpo atual, essa quantidade de calorias tá mais do que boa. Só treinar firme, DORMIR mais, ter paciência q os resultados virão!

 

OBS: NÃO NEGLIGENCIE O SONO. Algumas pessoas são dão importância pro treino e alimentação, mas se o descanso não estiver adequado, esqueça hipertrofia.

2 minutos atrás, antigoargos disse:

Cara, vou resumir bem, você tá olhando as infos nutricionais dos alimentos do jeito que os come? cozido/cozido ou cru/cru? isso faz MUITA diferença.

se está, vai no endocrinologista ver T3/T4/TSH/Testosterona/Estradiol/CPK no mínimo.

Tenha em mente que o primeiro ano de academia, tudo é festa.. tudo dá certo, depois seu corpo se adapta e fica mais difícil ganhar massa.. estimativas chegam a 10kgs no primeiro ano e já reduzem pra 5 no segundo, ou seja, não espere ganhar 500g de massa magra toda semana, que principalmente pra mulher, não vai acontecer.

Construir músculos é como árvore crescendo... ficar olhando o dia todo .. todo dia.. não vai perceber.. mas, se fizer tudo certo, com os anos, vai perceber.

Acho que está com expectativa muito alta, nem acho que tenha problemas de saúde visto que consegue engordar... só que realmente, consumindo 2700kcal natural não ganhar peso é bem estranho... eu homem com 100kg mantenho o peso consumindo 3000... isso hormonizado... você com quase metade do meu peso, consumindo essas kcal num cenário normal, deveria ganhar peso...

Quanto ao que perguntaram, porque calculam macros em relação ao peso corporal.. é porque é mais simples e vai funcionar... mas é fato que para obesos, os números devem ser menores, visto que gordura não precisa de tanto nutriente e o corpo tem reservas de sobra... mas no geral 'corrigimos' isso considerando um deficit maior (tipo 800kcal)

Não se apega nessa de gordura inibe testosterona... pra homens o cenário é outro e Testosterona é 10 à 20x maior que na mulher... no seu caso, com seu bf, isso não é problema.

Também não noia nessa de 'evoluo toda semana' que infelizmente nossas adaptações do corpo não acontecem assim em 1 semana quando estamos em bulk...

mas é fato que, tenha em mente, consumir 65g de proteina, 55g de gordura... isso no mínimo todo dia... preencha o resto em carboidrato. e se não tiver ganhando 100~200g / semana, aumenta mais 100kcal/dia conforme já orientaram ... esse é e sempre será o melhor método... observação.

Outra dica, tire medidas principais semanalmente e se pese semanalmente, cintura/quadril/coxas além do peso corporal... se o peso tiver o mesmo mas as medidas diminuírem, tá no lucro... ou se o peso baixar pouco e as medidas baixarem bem.. tá no lucro também... lembre-se, você quer ganhar massa muscular e não 'volume' .. gordura ocupa um volume até 4x maior que massa muscular... então ganhar volume no quadriceps e 'ver' os músculos, é bem difícil... mas acredite... estando mais 'seca', mesmo com medidas menores, vai aparentar maior. 

Concordo! Não tem como acompanhar o crescimento do músculo dia a dia ou semana a semana. Muitas vezes só vamos perceber que crescemos meses, anos depois. É um trabalho de formiguinha mesmo. Ainda mais pra um natural.

Outra coisa, não se apegue tanto a balança, esse negócio de ficar estipulando meta de ganhar não sei quantos kg em tantos meses é furada. Quem garante que os kg ganhados são de massa, e não de gordura? Pensei nisso!