Avaliação de treino

[Pedro,96]

Idade:19

Peso:78~80

Altura:1,75

tempo de treino: 6 meses nas coas+ 2 sérios

Treino: CBACBA

objetivo: Força nos Lifts basicos

TREINO - A	Séries	Rep. Min.	Rep. Max.	Conc. (+)	Pausa	Exc.   (-)	Desc. Min	Desc. Max	Entre TREINOS
Cadeira extensora	3	8	12	2	2	2	60	60	30
Flexora em pé	3	8	12	2	2	2	60	60	30
Leg press 45º	3	12	14	1	1	2	60	120	120
Agachamento Livre	3	6	8	1	1	2	120	120	40
Gemeos Sentado	3	18	20	1	2	1	60	120	40
Abdominal capitão	4	10	12	1	1	1	60	120	60
Abdominal declinado	3	15	15	1	1	1	60	60	60

 

TREINO - B	Séries	Rep. Min.	Rep. Max.	Conc. (+)	Pausa	Exc.   (-)	Desc. Min	Desc. Max	Entre TREINOS
Encolhimento halteres	3	10	12	1	1	2	60	60	30
Remada baixa livre	4	6	8	1	1	2	60	120	60
Remada unilateral	3	14	16	1	1	1	60	90	60
Barra fixa	3	10	12	1	1	2	60	60	60
Rosca no pulley	1	15	20	1		1	60	60	30
Barra w	3	10	12	1	1	4	60	60	60

 

TREINO - C	Séries	Rep. Min.	Rep. Max.	Conc. (+)	Pausa	Exc.   (-)	Desc. Min	Desc. Max	Entre TREINOS
Push press	3	8	10	1	1	1	40	60	40
Supino reto	4	4	6	1	1	2	60	60	60
Crucifixo	2	8	10	1	1	2	60	80	60
Pulley Corda	1	15	20	1	1	2	60	60	30
Paralelas	4	8	10	2	1	4	60	80	60
Pulley Ferradura unilateral	2	15	20	1	1	1	30	60	60

 

Obs: Não coloquei Terra propositalmente, pq a periodização passada foi focada nesse exercício. Faço Terra aos domingos, em casa, com faixa de 70%~85%Rm

Dieta: Tudo ok, acompanhamento de nutricionista esportivo.