Diário do Zulu - O sonho de uma competição

[LouvaDeus 1021]

Man, se tiver como atualizar com fotos/videos ficaria maneiro tbm..

[Stein 6086]

boa sorte na jornada...

 

seguinte, se o objetivo é baixar bf, e depois construir um shape, observando os pontos fracos e buscando um shape de palco, te aconselho um treino mais frequente neste momento..

 

abraço.

[Zulu07 25]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Man, se tiver como atualizar com fotos/videos ficaria maneiro tbm..

Vou postar fotos sim mano, hoje a noite quando chegar do trabalho irei postar as primeiras fotos.

OBS: COMO POSTAR FOTOS AQUI SEM DAR ERRO NA IMAGEM? pq ja vi alguns posts que o pessoal postou foto mas ela não apareceu..

 

1 hora atrás, Stein disse:

boa sorte na jornada...

 

seguinte, se o objetivo é baixar bf, e depois construir um shape, observando os pontos fracos e buscando um shape de palco, te aconselho um treino mais frequente neste momento..

 

abraço.

opa valeu pela dica Stein, no caso é esse meu objetivo sim, perder o máximo possível de gordura e depois começar a ganhar massa magra o mais limpa possível. Seria melhor fazer um treino ABC2X?

[LouvaDeus 1021]

25 minutos atrás, Zulu07 disse:

Vou postar fotos sim mano, hoje a noite quando chegar do trabalho irei postar as primeiras fotos.

OBS: COMO POSTAR FOTOS AQUI SEM DAR ERRO NA IMAGEM? pq ja vi alguns posts que o pessoal postou foto mas ela não apareceu..

Quando eu posto foto uso a opção de anexar arquivo comum mesmo, nunca deu erro

[Zulu07 25]

Seguindo a dica do @Stein fiz um novo treino que vai ser mais frequente

ABC2x

Panturrilha:DsDn

Abdominal:DsDn

Séries e Repetições: 4X6~12

PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
-Supino reto barra
-Supino Inclinado halteres
-Crucifixo reto

-Cross over

-Desenvolvimento + Elevação lateral (bi-set)

-Paralelas
-Supino fechado
-Pulley corda


COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS
-Barra fixa
-Remada curvada
-Remada unilateral

-Puxador T

-Encolhimento

-Rosca maquina
-Rosca direta
-Rosca alternada

-Rosca inversa


PERNAS
-Agachamento
-Leg Press
-Extensora
-Afundo
-Stiff
-Flexora
 

[Stein 6086]

1 hora atrás, Zulu07 disse:

Seria melhor fazer um treino ABC2X?

ABC ou ou AB, ambos sequenciais.

 

eu te indicaria inicialmente um AB push pull..

9 minutos atrás, Zulu07 disse:

Seguindo a dica do @Stein fiz um novo treino

muito isolador neste treino..

 

 

[Zulu07 25]

21 minutos atrás, Stein disse:

muito isolador neste treino..

poderia me ajudar a remonta-lo?

[Stein 6086]

passa no meu tópico sobre distribuição de treinos, tem exemplos lá..

 

[Zulu07 25]

Minha dieta atual está bem básica primeiro porque não tenho saco para ficar cozinhando vários tipos de alimentos e segundo porque a grana é curta então tento simplificar o máximo possível. Verduras e legumes eu não conto pois como a vontade e julgo que ser irrelevante os macros desses alimentos

 

1° Refeição

1 tapioca

4 fatias de peito de peru

30g de whey

 

2° Refeição

100g de tomate

220g de frango

 

3° Refeição - pré treino

100g macarrão

220g de frango

 

4° Refeição - pós treino

100g de macarrão

220g de frango

 

5° Refeição

100g de ovo

200g de frango

[Zulu07 25]

o que acham da dieta? esta boa?