[Fora do Modelo] AJUDA TREINO E DIETA

[Douglasstefanie 0]

 Não sei se é a área Certa se nao for me desculpe :/ 

 

Olá, bom dia estou retornando a musculação depois de 4 meses parado e engordei tudo que tinha perdido , quero ajuda de vocês pra poder dizer se o treino que vou fazer está certo ( achei o treino em um site e gostei )  para Emagrecimento e a dieta tbm .

Atualmente estou com 105 kg e 1,80m .  

TREINO : 
Segunda-feira : Supino  Planalto com Halteres , puxada frente com polia alta, Voador , Remada T , press Militar com Alteres , encolhimento de ombros , agachamento no banco , curl com alteres , puxada de triceps , curl martelo com alteres .

Terça-Feira : agachamento com barra , agachamento hack com barra , flexão de pernas deitado , elevação de gemeos no leg press , elevação de gemeos sentado  

Quarta-Feira : Cardio > bicicleta e esteira

Quinta-feira:  Supino com Barra , puxada frontal com polia alta ,abertura com alteres , remada com alter , press militar com barra ,remada alta com barra , supino com agarre junto , curl com barra , extensão de triceps no banco , curl com barra em pronação .

Sexta-feira: Agachamento na maquina , press morto a perna reta , cadeira extensora , cadeira adutora ,elevação de ombros na maquina ,  elevação de gemeos sentado na maquina , abdominal com flexão do quadril .

Sábado: cardio > Esteira , Spinning .

FONTE DO TREINO : http://www.musculacao.net/treino-para-perda-de-gordura/

DIETA : 

Desjejum: 

Pão Integral ( 12 grãos ) – 2 fatias
Queijo Branco – 1 fatia fina 
Blanquet de Peru – 1 fatia fina
café ( c/ adoçante ) ou achocolatado diet com leite desnatado– 1copo de 200 ml
Ou
Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml
Ou
Iogurte light – 1 copo de 200 ml

 

Colação: 

Fruta – 1 unidade ou 1 Fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.)
Ou
Suco de frutas ( c/ adoçante ) – 1copo de 200 ml
Ou
Iogurte light – 1 copo de 200 ml

 

Almoço: 

Verduras: à vontade – preferir crú
Legumes: 2 colheres de sopa –preferir crú
( Evitar batata, inhame, aipim e cará )
Arroz ( de preferência Integral ) – 3 colheres de sopa
Feijão ( qualquer tipo, com pouco sal e sem salgados ) – 1 concha pequena
Carne ( Assada, Grelhada ou cozida ): 1 Porção média

Sobremesa:  Gelatina Zero – 1 Porção

 

Lanche:

 Iogurte Zero – 1 copo de 200 ml 
+
Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.)
Ou
Biscoito integral – 4 unid. + Suco de Frutas  c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml.
Caixinha – zero 
 
Jantar: 
 
Idem ao almoço ( quantidade )
Somente: Carnes, verduras, feijão e legumes ( s/ batata, aipim, inhame ). De preferência s/ carboidrato ( arroz, macarrão, massas, farinhas ) .

Ceia: 

Fruta – 1 unidade ou 1 fatia ( se for uva ou morango – até 6 unidades.)
Ou
Suco de Frutas  c/ Adoçante – 1 copo de 200 ml.
Caixinha – zero 

ESPERO A AJUDA DE VOCÊS AMIGOS OBRIGADO

[KARKASSA 11]

Amigo, Boa tarde!

Revise seu tópico pois esta faltando sua porcentagem de gordura, TMB, total dos macros por refeições e soma total total dos macros para pode lhe ajudar.

Abraços.

Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

[busarello 3354]

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