Diário do retorno

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[alexandreas 4]

Entrei em jejum as 21:30 de ontem e quebrei hoje 17:30. 20 horas de jejum.     Desjejum:.                   

100g arroz

100g batata

150g frango

 Acabei de voltar do treino de ombros.      Treino bastante intenso, pouco intervalo entre as séries.

Pós treino 20:30 - 200g batata inglesa + 150g frango.

 

[alexandreas 4]

Foto 23/09

http://imageshack.com/a/img923/7044/voW4sq.jpg

Gordura abdominal reduzindo, peso em 93,1kg

 

Desjejum será feito entre 16 e 17 hrs.

Treino a noite de Biceps/triceps.

[alexandreas 4]

Boa  noite!

Dia hoje foi de HIIT - PROTOCOLO 2/1

Desjejum:

Omelete 5 claras 2 ovos inteiros

2ª ref:

200g arroz

200g frango

 

Peso em 92,7kg

[183345_1442526186 0]

Acompanhando!

 

Tava praticamente na mesma situação que vc, tenho a mesma altura porem pesava 100kg com 20~25% de bf. Fui seguindo uma dieta low carb e consegui baixar meu peso pra 90,7kg dentro de uns 2 meses. To com bf alto ainda, não sei ao certo quanto.

 

Ontem comecei o jejum intermitente e vou continuar com a dieta low carb. Não sei exatamente como vou proceder quanto aos horarios do jejum pq eu treino com pesos de manhã cedo (6h) e no final da tarde tenho treino de jiu-jitsu (3x por semana). Provavelmente vou treinar de manhã em jejum e ver no que da.

 

Boa sorte e força cara!

[alexandreas 4]

17 horas atrás, 183345_1442526186 disse:

Acompanhando!

 

Tava praticamente na mesma situação que vc, tenho a mesma altura porem pesava 100kg com 20~25% de bf. Fui seguindo uma dieta low carb e consegui baixar meu peso pra 90,7kg dentro de uns 2 meses. To com bf alto ainda, não sei ao certo quanto.

 

Ontem comecei o jejum intermitente e vou continuar com a dieta low carb. Não sei exatamente como vou proceder quanto aos horarios do jejum pq eu treino com pesos de manhã cedo (6h) e no final da tarde tenho treino de jiu-jitsu (3x por semana). Provavelmente vou treinar de manhã em jejum e ver no que da.

 

Boa sorte e força cara!

Valeu por acompanhar.

Acho que no teu caso seria interessante treinar em jejum, porém quebrar no pós treino, teria que ajustar os horários em função do JJ a noite.

Mas segue firma que o resultado vem!

Abraço.

[alexandreas 4]

Seguindo firma na dieta, IF sempre entre 16-18 horas.

Peso em 92kg

Essa semana tive um pequeno problema, acabei trincando o metacarpo da mão, após uma queda.

Uma semana de molho sem atividade física.

Pequeno obstáculo, mas sigo firma na batalha.

 

[alexandreas 4]

Bom pessoal dando uma atualizada.

 

Ontem fiz o primeiro lixo da dieta, fui na pizzaria....

Seguindo o plano, agora to fazendo com acompanhamento de um atleta e grande amigo meu TOP 3 Brasil.

Cintura reduzindo, peso baixando cada vez mais e acrescentando algum músculo.

 

Peso atual: 90,5 kg

Cintura: 95

Braços, 39,5cm(ambos)

Perna: 60cm(ambas)

 

Na sequencia vou colocando fotos

 

Tamo junto raça