Diário do retorno

[gui_baastos 2]

Tô acompanhando !! Força e honra, guerreiro. 

[alexandreas 4]

12 minutos atrás, gui_baastos disse:

Tô acompanhando !! Força e honra, guerreiro. 

Valeu! Abraço

[dgl123 255]

Aguardando fotos!

[alexandreas 4]

Foto do 1º dia

http://imageshack.com/a/img921/1484/bOJXMr.jpg 

Foto do 5º dia(após desjejum)

http://imageshack.com/a/img923/6682/gGYLUw.jpg

Foto do 7º dia(hoje - após refeição pós treino)

http://imageshack.com/a/img924/2553/YHpGYG.jpg

 

Extremamente gordo, peso de hoje 93,7kg, meu peso e abdômen costumam varias bastante durante o dia 

Algo que esqueci de incluir, tive problema na tireoide.

Atualmente meu exame apontou 80ng/dl - seria próximo do mínimo, mas creio que a tendência é ir subindo os níveis saindo do sedentarismo e regulando dieta..

 

Treino de hoje: Peito

Supino reto com barra 3x até a falha

Supino inclinado com halteres 3x até a falha

Crucifixo inclinado 3x até a falha

Voador 3x até a falha

Cross over 3x até a falha

Descanso 30-45segundos

 

Editado Setembro 20, 2016 às 00:36 por alexandreas

[alexandreas 4]

Fala galera!

Aej concluído, 30min caminhada.

Ultima refeiçao ontem as 22, quebrada 14:30 de hoje , 5 ovos inteiros, sem carbo.

[alexandreas 4]

Fala mulecada!

Aej concluído 35min baixa intensidade.

Nesse momento estou no trabalho.

Hoje quebro jejum as 16hrs.

Fotos vou postar 1 ou 2x na semana para acompanhar evolução.

[alexandreas 4]

Atualizando:

Ontem fiz somente uma refeiçao pós-treino as 21:30 - fiquei próximo das 23 horas em jejum.

Treino de pernas em jejum:

Agachamento 2x aquecimento mais 4 séries até a falha

Leg-press 45º 4x até a falha

Extensora 3x drop-set

Hack-machine 3x até a falha

Stiff 4x falha

Flexora 4x falha 

Mesa flexora 3x falha

Editado Setembro 22, 2016 às 13:04 por alexandreas

[ajose 0]

Com tanto tempo em jejum, como você se senti; dores de cabeça? disposição? tudo normal?

[alexandreas 4]

57 minutos atrás, ajose disse:

Com tanto tempo em jejum, como você se senti; dores de cabeça? disposição? tudo normal?

Na verdade o contrário, os primeiros dias até ocorrer uma adaptação, ocorre uma certa fraqueza e tonturas, mas em no máxima uma semana já normaliza.

Os treinos são feitos na mesma intensidade e no decorrer do dia em atividades normais tenho mais disposição física e mental.

[alexandreas 4]

Foto tirada hoje 22/09

http://imageshack.com/a/img922/3681/uHswwU.jpg

Gordura abdominal diminuindo, porém com bastente gordura localizada nas laterais.

À noite posto o peso.