[Falta de Pesquisa]Duvida Jejum Intermitente

[Ribeiro097 0]

Coé galera, eu tenho algumas duvidas sobre o jejum intermitente:

1º Quando comer?

2º Como seguir os protocolos dos horários?

3º E o que comer?  

Ex: eu acordo por volta das 10:00 saio de casa as 13:00 e volto por volta das 19:30-20:00 e irei começar a ir para academia assim que possível por volta das 20:30. (Mês que vem no máximo).

Minhas Informações:

Kg: 85

Metro: 1,74

Bf: 23~25

 

Editado Setembro 17, 2016 às 22:21 por Ribeiro097

[Alisson Santos 647]

Véi, não posso te auxiliar pq eu nunca fiz JI, mas existem muuuitos tópicos no fórum, aposto como vc nao procurou.

[cervantes 154]

Antes de sair você faz uma refeição...

13:00 - Primeira refeição (Desjejum)

 

Podendo se alimentar das 13:00 até as 21:00 (Janela de 8 horas, ta liberado pra comer)

 

20:00/20:30 - Horário do treino

 

Antes de dormir você faz outra refeição...

21:00 - Ultima refeição

 

21:00 até as 13:00 do outro dia, Jejum de 16 Horas

Essa e mais o menos a base pros seus horários, existem vários protocolos (16,20 e até 24 de Jejum), ajuste conforme a sua rotina.

[mpcosta82 2966]

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