[FINALIZADO C/EXAMES] - PH - 1º Ciclo Alpha M1 - Relato

[david_silva 0]

e de qualidade ?

 

[MarceloTormento 21]

Em 20/09/2016 at 09:02, unix disse:

Comprou aonde esse ph?

 Em na minha cidade, entregam em casa. 

Em 20/09/2016 at 09:03, david_silva disse:

e de qualidade ?

 

Olha, se é falsa ou original é sempre a dúvida neh, mas o vendedor disse que é original, hahaha sempre dizem.....Bom pesquisei o vendedor, então é na confiança mesmo. Pelos resultados de 7 dias, acredito que o produto está correspondendo, hoje farei as medidas e peso. Por enquanto estou gostando. 

Editado Outubro 5, 2016 às 17:38 por MarceloTormento

[MarceloTormento 21]

Dia 7 (20/set) - Um saco relatar, rsrs, parece que o tempo não passa. Bom libido normal, será que me entendem. Bom, estou gostando dos resultados aparentes, o volume muscular está bom. Efeitos colaterais, ainda não sei dizer ou distinguir, mas o cagaço é constante, rsrs, mas bora lá, estou cuidando da hidratação e alimentação, bem como de suplementos. 

Só me estressei no final do treino, um guria estava fazendo agachamento no Smith, porra, terminei um aparelho e ainda estava lá, cheguei e perguntei se já havia terminado, ela disse que faltava duas, eu disse: "DUAS??, aff sério? deu mais de 10 minutos que você está aqui", tinha outra que estava na cadeira extensora, pô fica no celular ai do nada larga o celular na cadeira e vai la do outro lado conversar, ah não quis nem saber, larguei o celular da guria no chão mesmo e mandei ver no exercício." MULHERADA, deixem os celulares (ontem tinha uma com DOIS celular, DOIS!!!!!!!!) em casa quando forem treinar, poxa que saco isso, ficam la fazendo de conta que treinam. Por outro lado tem outras gurias que detonam o treino, tipo, não com carga, mas fazem certinho o descanso, não param. Haha, não sei se só eu rparo, mas tem uns caras que também ficam enrolando no aparelho. 

 

Atualizei as medias no início do post, só esqueci de medir o torax, amanhã atualizo.

 

O treino de hoje foi assim:

AERÓBIOS

Bicicleta - 10 minutinhos intercalando as cargas (aquecimento para o treino)

 

MEMBROS INFERIORES

- Leg press 45º (5x10) com 240kg 260kg

- Agachamento Smith (4x12) com 30kg, (tenho medo de foder a coluna em aumentar a carga)

- Cadeira Extensora Unilateral (5x8) com 30kg cada perna e 70kg para as duas (30 - 30 - 70)

 

ABDOMINAIS

- Lateral Cross (3x15) com 70kg

 

DELTOIDES

- Desenvolvimento Barra Olímpico (5x6) com 15kg, na última aumentei para 18kg (grande diferença, rsrs)

- Remada Alta em Pé na Barra (5x8) com 20 kg

- Elevação Frontal com Agachamento (5x8) com 8kg 

Editado Setembro 21, 2016 às 19:38 por MarceloTormento

[MarceloTormento 21]

Dia 8 (21/set) - Hoje bateu um sono a tarde que foi tenso, estou dormindo bem a noite, fui bem no treino a noite. Libido normal, espero que continue assim. Tomando certinho o PH, 6:30 da manhã e 16:30 da tarde, sábado e domingo tomo as 08hrs e as 18hrs. Continuo tomando o omega 3 duas vezes ao dia, além do complemento com óleo de linhaça, e o composto de magnésio, zinco e cálcio. 

 

O treino de hoje foi assim:

DORSAIS

Puxada Alta Aberta (5x6) com 65kg

Remada Articulada Neutra (5x8) com 120kg 130kg

Remada Baixa Neutra (4x8) com 65kg

Barra Fixa (5xRM) + Prancha 1 minuto (Barra Fixa substituí no cross, tipo flexão de braço com as costas para baixo, não aguento barra ainda, rsrsr)

 

BICEPS

Rosca Direta Cross (5x8) com 40kg

Rosca Alternada com isometria (4x6) com 10Kg

Rosca 21 Halter (3x21) com 10kg

 

[MarceloTormento 21]

Dia 9 (22/set) - Dia foi normal, até o momento não percebi colaterais no uso do ph, mas é perceptível uma mudança no corpo. Minha esposa já percebeu que os braços e peitoral estão volumosos. Essa semana começarei a treinar no sábado também. A ingestão de proteína está adequada, indo tudo certo com a alimentação. Chego em casa la por 17horas, sempre tem janta nesse horário para mim, não aguento comer peito de frango!!!! Brincadeira, acredito que que minha alimentação está boa.

 

O treino de hoje foi assim:

MEMBROS INFERIORES

Abdutora (5x10) com 87,5kg 90kg

Afundo Smith no Cross (5x10) com 35kg

Mesa Flexora (5x8) com 85kg

Cadeira Flexora (5x15) com 122,5kg 125kg

Leg Press 45º Pes Altos Cadencia 4' (5x10) com 120kg 200kg

Panturrilha Máquina (4x20) com 70kg

Agachamento Sumo (5x12) com 30kg cadencia 5'

 

ABDOMINAIS

Banco Declinado (Supra e laterais) (4x30) com anilha de 10kg

 

 

[cotozin 949]

Rapaz, vamos melhorar esse treino de pernas ai.

[MarceloTormento 21]

2 horas atrás, cotozin disse:

Rapaz, vamos melhorar esse treino de pernas ai.

Confesso que tenho receio, um pouco, de forçar pernas. haha, lembrei agora, teve um dia ai que não conseguia andar direito de tanta dor nas pernas. hahaha, mas vou procurar aumentar as cargas, principalmente nos agachamentos (exercício que tenho medo, rsrs).

Editado Setembro 23, 2016 às 13:57 por MarceloTormento

[MarceloTormento 21]

Dia 10 (23/set) - dia foi bom, tomei certinho o ph, tomando a água adequadamente, como havia dito, controlo a quantidade de água pela cor da urina, procuro manter transparente, quando tende a ser mais turva, mando água. A parte de tomar água é ruim pelo fato de idas constantes no banheiro. Bom libido normal, força está boa, treino está forte. Sem colaterais por enquanto. Colegas de trabalho já estão comentando a minha evolução muscular, acho que esse é o termômetro de que o ph está agindo. Semana que vem vamos pesar e medir, espero muito chegar a 105kg ao final da TPC..... Uma vez cheguei aos 106kg de papo e barriga, um gordinho, agora já estou com 101kg e magro. Relativamente magro.

PEITORAIS

- Supino Máquina (5x8) com 90kg 92,5 kg 97kg zerou a máquina

- Supino Inclina Barra (5x6) com 30kg cada lado

- Voador (5x6) com 90kg 100kg 130kg+ Flexão de Braço RM

- Supino Declinado com Halter (4x6) Cadencia 4 segundos com 30kg cada halter

 

TRICEPS

- Triceps Cross Corda (5x8) com 50kg 

- Triceps Coice no Cross (5x6) com 20kg

- Triceps Testa com Halter (4x8) com 14kg + Abdominal Supra (30x)

[MarceloTormento 21]

Dia 11 (24/set) - Resolvi treinar sábado, fazer um treino livre, fiz 4 treino de bíceps, 2 ombro e dois aquecimento de peito. Libido normal, dieta indo bem. Sem colaterais, mas estou gostando do resultado, volume muscular bom.

Editado Setembro 25, 2016 às 01:08 por MarceloTormento

[MarceloTormento 21]

Dia 12 (25/set) - Domingão foi só de descanso, até o momento não houve colaterais. Só relembrando, estou tomando o ph as 06:30 hrs e as 16:30 hrs. Tomo junto com Organ Shield.