Minha Luta

[busarello 3354]

Bom dia.

O final de semana foi tranquilo, nada fora do esperado. Sem treino, sem dieta mas, salvo sexta, sem exageros.

Inseri alguns dados da avaliação física do dia 21/09 no primeiro post para servir como referência. Pretendo reavaliar a cada 60 dias no mesmo dia da semana, mesmo horário e mesmo avaliador, mantendo o primeiro post atualizado.

Para melhorar o meu controle passarei a relatar os treinos no dia seguinte. Portanto, o treino de hoje só amanhã.

Finalizando, momento "Palmirinha":

Meu café da manhã consiste em dois itens: omelete e café turbo.

01 - Café turbo:

• Café coado 200 ml
• Adoçante 5 gotas
• Cacau 5 a 10 gramas
• Nata fresca 30 gramas.

 

02 - Omelete

• 3 ovos inteiros
• 50 a 100 ml de leite integral
• sal
• lemon pepper
• cebola
• salsinha e cebolinha
• farinha da casa - 2 colheres de sopa.

Bater tudo com um mixer, untar a frigideira como óleo de coco, dourar a cebola em fogo baixo e jogar a mistureba por cima. Deixar " até desgrudar ", virar, deixar desgrudar.

 

02.1 - Farinha da casa

• 400 gramas de farelo de aveia
• 200 gramas de psylium
• 100 gramas de quinoa
• 100 gramas de amaranto
• 100 gramas de chia

Antes que perguntem:

- Óleo de coco: eu gosto do sabor e do aroma. Volta e meia uso manteiga, pelos mesmos motivos.

- Chia: é responsável por deixar o omelete mais crocante

- Aveia e psylium: ótimo perfil de fibras

- Quinoa e Amaranto: sei lá, eu gosto.

Editado Setembro 27, 2016 às 14:46 por busarello

[busarello 3354]

Bom dia.

Segunda Feira (26/09/2016)

Bike- 19:30 -

36 KM - 1100 elevação - 20,4 km/h de média - Alguns PRs em subidas.

Treino muito bom, puxado. Encontramos um conhecido usando uma fixa na metade final do treino - avenida atlantica. Rolou uns sprints na casa dos 40 km/h - top.

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa de gasto calórico Treino = 1200 calorias

Estimativa da dieta = 2400 calorias

• Carb = 215
• Gordura = 98
• Proteina = 155

 

[busarello 3354]

Terça Feira (27/09/2016)

Funcional - 07:30 - 

• Alongamentos - aquecimento
• Pull ups (10) / Pular corda (1´)  - 4x
• Remada baixa (15) / Polichinelo (1´) - 3x
• Crucifixo invertido em pé (10) / Remada baixa na corda (15) - 3x
• Crucifixo invertido no banco (15) - 3x
• Abd Crunch (30) / Abd full (30) / prancha (30´´) - 3x
• Alongamentos

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa de gasto calórico Treino = 350 calorias

Estimativa da dieta = 2500 calorias

• Carb = 142
• Gordura = 130
• Proteina = 130

Editado Setembro 28, 2016 às 12:45 por busarello

[Corleone 1260]

Faz quantas refeições no dia?

[busarello 3354]

45 minutos atrás, Corleone disse:

Faz quantas refeições no dia?

Depende do dia. Normalmente são 3:

• Desjejum
• Almoço
• Janta

Quando tem pedal rola um " pre e um intra treinos ". O pré depende muito do meu tempo, acaba sendo whey com cacau quase sempre. O intra é isotônico que tem carboidrato e algumas paçoquinhas .

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Busa, as paçoquinhas tu manda enquanto pedala mesmo? Já levou outras frmas de "sólido"?

Lendo sobre esses lances, vi que tem uma turma que manda uvas passas salgadas (inclusive já usei correndo =P), para quem curte, fácil de carregar (saquinhos de sacolé), carbo, frutose, potássio e sódio em boas quantidades, fora que o gosto é bacana, o lado triste é que sai com os dentes todos sujos kkkkkkkkk

[busarello 3354]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Busa, as paçoquinhas tu manda enquanto pedala mesmo? Já levou outras frmas de "sólido"?

Lendo sobre esses lances, vi que tem uma turma que manda uvas passas salgadas (inclusive já usei correndo =P), para quem curte, fácil de carregar (saquinhos de sacolé), carbo, frutose, potássio e sódio em boas quantidades, fora que o gosto é bacana, o lado triste é que sai com os dentes todos sujos kkkkkkkkk

Não mecha no que é sagrado. Pedalante que se preza TEM que levar paçoquinha, é canônico, "tá na Bíblia".

 

Eu vou confessar que a paçoquinha é muito pratico. Coloca umas 3 no bolso e já era, tranquilo para abrir e comer enquanto pedala, naqueles momentos em que rola uma alongada. MAS eu comia mais no inicio, agora a onda está passando. Investi no isotônico depois de passar mal em um pedal mais longo e exigente, esse que estou usando é barato e tem resolvido (nunca mais passei mal). TEm outro detalhe: a paçoquinha por vezes incomoda, fica presa na garganta e você só nota no meio do sprint quanto precisa puxar ar até pelas orelhas... Só quem já teve que tossir no meio da subida sabe o transtorno que é...

 

A uva passa eu confesso que tenho muita curiosidade em olhar desde que li naquele topico sobre carbo em eventos de endurance, que postaram por ai  

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Até favoritei esse repositor aí hehehehehehe

"tá na bíblia", paçoquinha e a coquinha (todo blog de ciclista que já vi sempre abordava os 2 kkkkkkkk)

[mootley 1056]

Em 26/09/2016 at 09:47, busarello disse:

02.1 - Farinha da casa

• 400 gramas de farelo de aveia
• 200 gramas de psylium
• 100 gramas de quinoa
• 100 gramas de amaranto
• 100 gramas de chia

Antes que perguntem:

- Óleo de coco: eu gosto do sabor e do aroma. Volta e meia uso manteiga, pelos mesmos motivos.

- Chia: é responsável por deixar o omelete mais crocante

- Aveia e psylium: ótimo perfil de fibras

- Quinoa e Amaranto: sei lá, eu gosto.

Busarello, você já usou essa mistura para outros preparos? Ou só vai no omelete mesmo?

[busarello 3354]

4 minutos atrás, mootley disse:

Busarello, você já usou essa mistura para outros preparos? Ou só vai no omelete mesmo?

então...

Panqueca proteica doce:

- 1 banana

- 1 ovo

- 1 scoop de whey

- cacau

- 1 colher de sopa de farinha da casa

mistura tudo e coloca na frigideira

 

Bolinho proteico

- 1 ovo

- 1 scoop de whey

- 2 colheres de farinha da casa

- cacau

- adoçante

- 1 colherinha de fermento

mistura tudo e microondas por 2 minutos ou menos

 

Bolos de qualquer tipo: troque metade da indicação de farinha de trigo por esta farinha

 

Minha esposa faz uma torta de frutas com banana (umas 3 ou 4), maçã (1), adocante e canela, isso para o recheio. Para a massa, farinha da casa "meio a meio" com farinha de trigo e manteiga para dar o ponto. Coloca a massa na forma, recheio, cobre com a massa e pincela com gema de ovo. Forno por 30 minutos.

 

E por ai vai.