Multiarticulares + Baixo Volume + Dieta iiFym... A ciencia a serviço de um gordo. =D

[BocadeAngu 29]

Referente a 03/10:

Peso: 87,60kg

Dieta:85 % -1634 cal (carb: 99gr, prot: 162gr, gord: 63gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto com Barra:

1x6+20"+1+20"+1 (80kg)

1x5+20"+1+20"+1(80kg)

1x4+20"+1+20"+1(80kg)

Desenvolvimento com barra:

2x7-5 (24kg,24kg)

Intervalos: 2:30min

Comentários:

Treinar só uma vez semana passada foi a escolha certa . Hoje o treino foi lindo.

Semana passada falhei na 4°repeticao com 80kg e tive que baixar os pesos nas series seguintes. Hoje fiz 6 e não abaixei o peso em nenhuma. Foi lindo. =P

Força e motivação ótimos. =D

*****************

Referente a manha de hoje (04/10)

Dormi muito mal hoje à noite. Semana passada foi a mesma coisa.

Acho que esse treino frita o sistema nervoso mesmo.

No estudo de onde tirei essa variação de treino, eles só utilizavam o supino. Talvez , a sobrecarga esteja demais.

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[BocadeAngu 29]

Peso: 86,70kg

Dieta: 99% - 1908cal (carb: 134gr, prot: 168gr, gord: 77gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley barra neutra:

1x9+20"+2+20"+1 (80kg,90kg,90kg)

1x6+20"+2+20"+1 (90kg,90kg,90kg)

1x4+20"+1+20"+1 (90kg, 90kg,80kg)

Remada unilateral halteres:

2x8-9 (26kg)

LegPress 90°:

1x9+20"+2+20"+1 (150kg,150kg,150kg)

1x7(150kg)

1x4(140kg)

Intervalos: 2:30min

Comentários:

Peso caiu mais um pouquinho, mas acho que não é relevante pq vou beber igual gambá no fim de semana. Rs

Treino sinistro... =P mas não dá pra treinar braços e pernas no mesmo dia. Hehehe

Força 100℅.

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[BocadeAngu 29]

Peso: 87,20kg

Dieta: 76% - 1449cal (carb: 128gr, prot: 134gr, gord: 42gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto:

3x10-7-6 (70kg,70kg,60kg)

Desenvolvimento barra:

2x8-8 (30kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Peso estável apesar da cachaçada do fim de semana. Bebi sexta, sábado e domingo. =P

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[BocadeAngu 29]

Peso: 87,75kg

Dieta: 91% - 1741cal (carb: 171gr, prot: 161gr, gord: 43gr)

Força: 80%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

 

Legpress 90°:

5x11-7-6-5-4 (140kg,140kg,130kg,120kg,110kg)

 

Supino Reto Barra:

3x11-7-6 (70kg, 60kg,50kg)

 

Desenvolvimento Halteres:

2x7-6 (14kg,14kg)

 

Intervalos: 1:00min

 

Comentários:

 

Peso subiu. :-(

Essa semana tá foda. Bebi terça à noite inteira e ontem anda fui beber no feriado. :-(

Como dormi mal esses dias, nao estava com a força normal e bem desgastado.

Treino hoje foi meia boca. :-(

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Editado Outubro 14, 2016 às 15:36 por BocadeAngu

[BocadeAngu 29]

Referente a 14/10:

Peso: 87,50kg

Dieta: 85% - 1630cal (carb: 110gr, prot: 160gr, gord: 59gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra Neutra:

3x12-7-6(80kg,80kg,70kg)

Remada unilateral halteres:

2x 7-7(24kg, 24kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Peso volta a cair novamente. Foda que amanha já vou beber de novo. =P

Treino até a falha. 10 minutos totais.

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[BocadeAngu 29]

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[BocadeAngu 29]

Peso: 87,90kg

Dieta: 92% - 1758cal (carb: 116gr, prot: 167gr, gord: 67gr)

Força: 80%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x11-4-4(70kg,70kg,60kg)

Paralelas peso corporal:

3x6

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Hoje estava mais fraco do que de costume. A cachaça do final de semana veio cobrar a sua parte. Hehehe

Peso subindo.

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[BocadeAngu 29]

Peso: 87,55kg

Dieta: 95% - 1829cal (carb: 128gr, prot: 159gr, gord: 74gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Pulley Barra Neutra:

3x14-7-8(80kg,80kg,70kg)

Remada unilateral Halteres:

3x7-6-4( 24kg, 24kg, 24kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Força voltou hoje. Animei até fazer mais uma série na remada.

Peso caindo novamente. A cachaça tá indo embora.

=P

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[BocadeAngu 29]

Referente a 19/10:

Peso: 86,85kg

Dieta: 84% - 1603cal (carb: 92gr, prot: 163gr, gord: 62gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Agachamento Livre:

3x9-7-8-7(70kg,70kg,60kg,60kg)

Legpress 90°:

2x6-6(100kg, 90kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Mais de um mês sem fazer agachamento. Hoje foi insano. Vi minha vida passando num piscar de olhos. Hauahauahauh

Treino muito bom. Sempre até a falha.

Peso caiu novamente. =P

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[BocadeAngu 29]

Referente a 20/10:

Peso: 86,85kg

Dieta: 80% - 1530cal (carb: 113gr, prot: 143gr, gord: 55gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino Reto:

3x11-6-6(70kg,70kg,60kg)

Desenvolvimento c/ halteres:

2x9-6(16kg, 16kg)

Intervalos: 1:00min

Comentários:

Treino até a falha.

Peso estável. =P

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