DILEMA

[Saintgraal 3462]

muitas vezes, menos é mais na musculação

[lucas.minni 0]

Tendo em base a ideia passada anteriormente, avaliem este treino, por favor.

 

A- Peito, ombros e tríceps

Supino Inclinado com barra - 4x8-10

Supino Reto com halteres - 4x8-10

Crossover ou fly - 3x15

Militar press - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Tríceps polia - 4x10

 

B-Costas, trapézio, posterior de ombro e bíceps

Barra fixa 4x8-10

Remada curvada 4x8-10

Pulley pegada supinada 4x8-10

Encolhimento com halteres ou barra 3x10

Face pull - 3x10

Rosca martelo - 3x10

 

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento livre - 4x10

Leg Press - 4x10

Hack - 3x10

Extensora - 2x 20

Stiff - 4x10

Mesa flexora 21 - 1x 7/7/7