Saintgraal 3462 Postado Setembro 13, 2016 às 14:26 Compartilhar Postado Setembro 13, 2016 às 14:26 muitas vezes, menos é mais na musculação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas.minni 0 Postado Setembro 13, 2016 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2016 às 14:37 Tendo em base a ideia passada anteriormente, avaliem este treino, por favor. A- Peito, ombros e tríceps Supino Inclinado com barra - 4x8-10 Supino Reto com halteres - 4x8-10 Crossover ou fly - 3x15 Militar press - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Tríceps polia - 4x10 B-Costas, trapézio, posterior de ombro e bíceps Barra fixa 4x8-10 Remada curvada 4x8-10 Pulley pegada supinada 4x8-10 Encolhimento com halteres ou barra 3x10 Face pull - 3x10 Rosca martelo - 3x10 C- Pernas e panturrilhas Agachamento livre - 4x10 Leg Press - 4x10 Hack - 3x10 Extensora - 2x 20 Stiff - 4x10 Mesa flexora 21 - 1x 7/7/7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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