Avaliem a dieta

[Lima Fight]

Cara 1,85m e 66Kgs, ta certo isso? pq se tiver acho que não da pra vc ter 15 a 20% de gordura

Avalia td certinho ai e depois volta pra tentarmos te ajudar.

[Gabrieldias]

Certo irei aumentar minhas proteinas 

 

Minha tmb pelos calculos é 1772.82 com atividade intensa 5x por semana  2570.56

 aqui uma foto minha para que me ajudem a definir meu bf 

Editado Setembro 12, 2016 às 14:53 por Gabrieldias

[InicianteAqui]

Se tu fizer uma dieta hipocalórica tu vai sumir, ajeite a dieta e faça um bulking limpo, seu BF deve ser 10%.

[Lima Fight]

10 minutos atrás, InicianteAqui disse:

Se tu fizer uma dieta hipocalórica tu vai sumir, ajeite a dieta e faça um bulking limpo, seu BF deve ser 10%.

correto, por ai mesmo

Se vc não quer fazer bulking por medo de ficar meio gordinho pode ficar tranquilo, da pra subir bem as calorias e grande parte dos seus ganhos sera massa magra

[mootley]

Faça um bulking com excedente pequeno, em torno de 200-300kcal. Ou consuma no seu GCD, mas acho que passar um pouco das calorias, junto com um bom treino, vai te dar um melhor resultado.

E reveja a fonte de onde você calculou as macros dos alimentos, como já foi dito tem vários valores errados.

Se estiver em dúvida, use a TACO da Unicamp.

[Gabrieldias]

Obrigado a todos que respoderam vou arrumar minha dieta e rever os valores aumentar as calorias e tals vlw

[GlaucoSM]

Boa tarde Gabriel!

 

Qual tipo de leite você está usando? Eu não recomendaria ele no pré treino pois apesar de liquido o leite principalmente integral é mais lento pra ser digerido, pode te dar um sensação de estufado durante o treino, e isso não é legal.

 

Teu almoço tá muito bom perto das demais refeições, tenta "quebrar" este almoço e melhorar as outras refeições pra ter uma linearidade melhor na entrada de alimentos/horários.

[Saintgraal]

22 horas atrás, Gabrieldias disse:

Obrigado a todos que respoderam vou arrumar minha dieta e rever os valores aumentar as calorias e tals vlw

aumenta...triplica isso

[Danilo Z]

1 ovo = 6 gramas de proteínas , pode aumentar as proteínas...gorduras e carbo da dieta.