Avaliação de macros

[lucas.minni 0]

Altura: 1,70m

Peso: 70kg

Idade: 22 anos

BF: não faço ideia

Objetivo: Ganho de massa magra

 

Calculei os macros usando esta tabela que está em anexo. Esses valores de carbo são realmente necessários? Achei absurdamente altos.

Cálculo calórico.pdf

[busarello 3354]

O ideal é estimar o BF e calcular o GCD com algum metodo que leve o BF em consideração.

Com isso talvez você perceba que o multiplicador usado foi muito alto e, com isso, reduza o total calorico da dieta.

EU usaria menos proteina e mais gordura.