Treinamento para hipertrofia muscular feminina

[Verissimo_]

Oi gente , eu sou nova no fórum e eu queria a opinião de vocês sobre o meu treino( se houver algo de errado me ajudem ) !! Por favor ?

O treino que vou mostrar é apenas o de membros inferiores, pois é o que tenho mais dificuldade para ganhar ! 

Meu treino é A B C D E , sendo B e D treinos de membro superior !

A-  leg inclinado 4x10 - agachamento livre 4x8 - agachamento unilateral no smith 3x12 - cadeira extensora 4 séries (drop set) -quatro apoios  no c.o. 3x12

C - Good morning + agachamento 4x10 - passada + stiff 4x10 -mesa flexora 4x12 - adução + abdução no c.o. 3x10 

E - passada+ agachamento 4x16 + 10 - agachamento sumo 4x12 - agachamento frontal 3x10 - Leg 90 graus 3x10 - Leg 45 3x10 - cadeira extensora 3x12 (drop set) - mesa flexora 3x12 (drop set)

 

eu treino a 2 anos , sendo os últimos 9 meses apenas com foco em hipertrofia muscular. O meu bf esta em 14% 

Minhas medidas: 

gluteo : 96cm

coxa : 59cm

cintura : 63cm

obrigada !?

Editado Setembro 11, 2016 às 21:04 por Verissimo_