Avaliaçao de dieta para bulk

[manuelas3 1]

Altura:1,61

Peso: 52

Idade:22 

IMC: 20,45

TMB:1367

 

Meu objetivo é crescer o máximo possível sou muito fácil de perder peso e to pensando em começar a cicla com oxandrolona então quero saber se a minha dieta esta o ideal para conseguir os meus objetivos. 

 

Café da manhã 05:30

Leite desnatado 200ml

Aveia 30g

Banana 100g

Mel 1 colher de sopa

Pao integral 2 fatias 

Pate de atum 30g

Proteínas:18,45g / Carbos:93,54g / Gordura:6,43g

Kcal: 498

 

Lanche 08:30

Iorgute desnatado 170g

Granola 30g

Maçã 100g 

Proteínas: 11,76g / Carbos: 47,81g /

Gordura: 3,17g

Kcal: 263

 

Almoço 12:00

Arroz integral 150g

Feijão 150g

Peito de frango 100g

Cenoura 100g

Proteínas: 41,94g / Carbos: 68,7g /

Gorduras:10,71g

Kcal: 536

 

Pré treino sólido 15:00

Batata doce 150g

Peito de frango 100g

Proteínas: 33,26g / Carbos: 38.83g /Gordura: 7,92g

Kcal: 355

 

Pré treino líquido

Creatina 5g

Malto 10g

Proteínas: 5g / Carbos: 9,52g /Gordura:0g

Kcal: 58

 

Pós treino liquido 16:30

Whey (hannibal) 1 scoop 

Dextrose 15g

Proteínas: 31g / Carbos: 15,5g /Gordura:1g

Kcal: 196

 

Pós treino sólido 17:15

Batata doce 100g

3 ovos 

Proteínas: 16,39g / Carbos: 27,12g /Gordura: 11,86g

Kcal: 283

 

Janta 20:00

Peito de frango 100g

Brócolis 80g

Proteínas: 31,81g/ Carbos: 5,31g/ Gordura: 8,02g

Kcal: 222

 

22:00 Albumina 30g 

Proteínas: 25,71g / Carbos: 1,5g /Gordura: 0g

Kcal: 101

 

Total da dieta

Proteínas: 215.32g

Carbos: 307.83g

Gorduras: 49.11g

Kcal: 2,512

 

 

 

 

 

Editado Setembro 12, 2016 às 15:31 por manuelas3

[johnnazevedo 0]

Acho que você subiu muito os macros... Você não precisa ingerir muito mais que 150g de proteína, pode aumentar gordura em uns 10g e a quantidade de carbo se você consegue comer isso tudo, tudo bem.

[Xan santos 69]

Que exagero rs..., suas calorias giram em torno de 1800 calorias...uma dica, diminua..

[Sro 10]

2-3g de proteina por kg, 4-5g de carbo por kg. Faça as contas para os macros, cada grama de proteína tem uma quantidade de kcal, mesma coisa para o carboidrato. 

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/10/como-criar-uma-dieta-para-hipertrofia/

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

 

Leia tudo isso, pode ajudar no seu planejamento.

Editado Setembro 13, 2016 às 20:44 por SmithWesson

[manuelas3 1]

Pessoal mesmo com esse tanto de macros eu não to conseguindo pegar peso rápido tipo em uma semana eu pego 1kg ta bom ou eu que acho que ta pouco?