Treinamento AB on fire

[NapoleaoX 1]

E aí galera

1,70

67kg

2 anos de malhação, 1 de treino sério com dieta

quase sempre fiz abcab - cabcab ...

agora vou fazer meu primeiro ciclo (bulk)

enantato 1-8 400mg/sem

diana(ks) 1-4 40mg/dia

anastrozol 1-8 0,5mg dsdn

hcg 3-8 500ui/sem

tpc

12-14 tamox 40mg/dia

14-16 tamox 20mg/dia

 

enfim, quero ganhar o maior volume possível durante o ciclo, e devido à rápida recuperação pensei em fazer ab 5x (ababa - babab)

 

o treino seria push pull

 

a:

agachamento livre

leg horizontal

cadeira flexora

puxador vertical

remada curvada

remada baixa

encolhimento

rosca alternada

rosca martelo corda

rosca inversa

abs

 

b:

supino reto

crucifixo

supino inclinado c halteres

desenvolvimento militar

elevacao lateral

elevacao frontal

paralelas

triceps frances

pulley corda

levantamento terra

flexora

lombar

 

pensei em fazer nas primeiras 4 semanas 4 séries de 4-6 reps focando em força pra aproveitar a diana

e nas 4 últimas 10-12 reps

deixei o treino bastante volumoso devido aos AEs

 

apos a oitava semana voltaria com o abc normal

 

o que acham??