(Pesquisa) Treino para naturais, qual te deu mais resultados?

[Rataaao 481]

abcde

4~6reps nos compostos / 10~12 nos isoladores

deixe o pump bater na sua porta e entrar, convide pra tomar um café

[cormaya 271]

ABCDABC

sendo

A: Peito e tríceps

B: Dorsal e bíceps

C: Pernas e panturrilha

D: Ombros e abdômen

A: Peito e tríceps

B: Dorsal e bíceps

C: Pernas e panturrilha

[C.Golden 1622]

No meu caso o ABC2x, sequencial, peito, ombro e triceps / costas, trapézio, bíceps e antebraços / Perna completa com panturrilha e talvez abdominal.

Ultimamente faço as 2 primeiras séries lentas visando execução e a última série mais rápida visando repetições, mas sem descontrolar na execução. Faço isso em todos os exercícios.

[Daniell109 427]

3 horas atrás, kulirin disse:

Estranho falar em nome de todos, o que eu queria mesmo era um relato pessoal.

Ok, perdão. O que mais me deu resultados em termos de hipertrofia foi o Fullbody 3x com poucas repetições.

[Chez 1396]

É complicado responder essa pergunta...

O que mais me deu resultados (ganho de mm) foi ABCDE cheio de isoladores, mas eu estava no meu primeiro ano de treino. Em torno de 14kg brutos em 12 meses.

O segundo ano foi um ABC todo em 3x8, me deu uns 7kg brutos.

Terceiro e começo do quarto foram AB push-pull e full body mesclados, focados em low reps, em torno de 5kg brutos, porém o aumento de força foi mais significativo que em todo o período anterior.

Daí até hoje, um pouco mais de cinco anos, mesclei low reps com high reps em um ABC padrão, (peito, triceps, delts/costa, traps, bíceps/pernas). Foram uns 4kgs brutos.

Eu não sei interpretar isso. Tenho pouco tempo de treino e estive em ambientes bem diferentes de um ano para outro. Realmente não consigo dizer o que deu mais resultado, mas olhando eu acho que minha evolução no passar dos anos foi bem razoável.

178cm de altura, 88kg, 14% bf, natural.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[Norton 3556]

Push/pull x4 + Fullbody 2X - Alta carga + calistenia + finish isométrico.

Editado Setembro 11, 2016 às 13:48 por Norton

[lucasf21 1673]

abcd sempre altas reps.

Editado Setembro 10, 2016 às 16:19 por lucasf21

[J_Antonaci 394]

ABCD  me deu bons resultados no meu primeiro ano de treino .

Mais AB2x com treino especifico quarta , tive ganhos levemente melhores que o ABCD , porem a qualidade muscular PRA MIM foi melhor , mais denso , mais pernas.

E reconheço que com AB2X já tinha mais experiencia com treino , isso conta

 

Sem contar que ficava intrigado , e vejo isso em alguns amigos que treinam ABCD, ABCDE :  

Ao parar de treinar por um periodo , 1 semana. Lá se vai medidas , e alguns kgs , eu cheguei a perder 3-4kg em uma semana mesmo mantendo dieta.

 

Não sei se perco , ou quanto perco hoje que treino AB2x , mas o volume praticamente se mantem.

 

[Albertiny 36]

O que me deu mais resultados foi o  GVT – GERMAN VOLUME TRAINING. Esse treino é monstro! 

[Jodar 3]

Sou Natural e faço ABCDE

 

 

Devido a falta de tempo, meu treino dura em media 40 min.

 

Porém está tudo alinhado com a dieta, fazendo periodos de cutting e bulking

 

 

 

Editado Setembro 10, 2016 às 17:53 por Jodar