(Pesquisa) Treino para naturais, qual te deu mais resultados?

[SonJnow]

1 hora atrás, alesimas22 disse:

ABC2x, pull/push/legs

 

 

[Caruso 93]

Depende da sua rotina,quantos dias poderá ir a academia,dieta e etc.... ja testei a maioria e em questão de ganhos brutos de massa ....o ABCDE e o ABCD foi o melhor,cresci muito qd os fiz....entretanto a qualidade foi perdida, ganhei volume,mas perdi bem na definição....já no ABC2X ou AB3X não tive grandes ganhos em volume muscular,mas a qualidade do shape melhora consideravelmente..é mais estético,enfim....isso é algo bem individual

[luis2356]

Push/ pull 3x na semana com low reps e o atual FB 3x com low e high reps.

[Renvs]

Sem dúvidas ABCx2 mesclando força e hipertrofia.

Mas na minha opinião, a pessoa tem que ter disponibilidade de treinar 6 vezes na semana.

[Thiago Queiroz °]

Nem posso falar muito em resultados quanto a hipertrofia (Sou um jovem franzino ) rsrs.

Porém dentro das minhas limitações, quanto a performance, os treinos que me trouxeram mais resultados foram FB3X e ABC2X. Atualmente sigo uma periodização que alterna semanas entre essas duas rotinas:

FB3X - (Foco - Força/Performance).
ABC2X - (Foco - Híbrido "Hipertrofia e Força").

Até mais!

[C.Golden]

E pra panturrilha, o que deu mais resultados pra vocês?

[Aless]

O que mais me deu resultado foi leg/push/pull 2x na semana. A periodização era os básicos fazendo 5~10 repetições (5 na primeira semana e aumentando o que dava até a terceira) e os acessórios em 12~20 e na quarta semana deload. 3 semanas fazendo progressão de repetição, quarta de deload e quando começa de novo, sobe a carga de tudo (ou quase).

[Stein]

AB - push pull

 

[Corleone]

abc 2x progredindo carga nos básicos

 

 

[Albertiny]

45 minutos atrás, C.Golden disse:

E pra panturrilha, o que deu mais resultados pra vocês?

Panturrilha malho todos os dias com bastante sobrecarga, pra mim está sendo ótimo, minhas panturrilhas desenvolveram bastante.