MEU MELHOR TREINO

[Lima Fight 60]

E ai galera blz?

 

Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas.

Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs

Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal.

 

Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses:

A
PEITO / COSTA
Supino Reto / Barra Fixa		15/12/8/6
Supino Inclinado / Cavalinho		15/12/8/6
Crucifixo / Remada Curvada		15/12/8/6
Paralelas / Barra Fechada		4x10
Pullover		5x12
B
BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO
Desenvolvimento Barra	4x12
Elevação lateral/ Frontal	15/12/8/6
Remamda Alta / Posterior	15/12/8/6
Encolhimento Barra	4x12
Rosca Direta/ Testa	15/12/8/6
Rosca Martelo / Frances	15/12/8/6
Flexão/ Extensão Punho	4x10

 

 

C
PERNA / PANTURRILHA
Agachamento	4x15
Leg 45	2 series - 10+10+10
Extensora / Flexora	15/12/8/6
Adutora / Abdutora	15/12/8/6
Pantu em pé / Soleo	4x10
Panurrilha Leg	4x20

 

 

Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino:

 

	ANTES	DEPOIS
PEITORAL	109	113,5
BRAÇO	44 / 43,5	45 / 44,5
ANTEBRAÇO	34 / 33,5	35/ 34,5
ABDOMINAL	90	91
COXA	64 / 62,5	65 / 63
PANTURRILHA	41,5 / 40,5	41,5 / 41

 

 

Treino de seg-sex

Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta).

Peso inicial 97 / Peso final 104

 

 

[Reptil21 28]

Caraca vc tem mais ant-braço que eu tenho de braço wtf

[Lima Fight 60]

12 minutos atrás, MachoAlfa disse:

peito e costa seguido de braço e ombro...

Sim, foi a unica forma que encontrei, pq geralmente começava com treino A segunda B terça C quarta A quinta e B sexta.

Se eu fizesse em outra forma ia dar na mesmo, exemplo: A, C, B, A, C... o treino B iria se encontrar com o A na quarta e quinta de novo.

E não tinha como dar um dia de descanso no meio da semana pq já não consigo treinar de sábado...

Mas consegui levar bem assim

[Shuazineguer 3]

Tava procurando um treino abc bom...vou testar ?

[Daniell109 426]

Utiliza drogas?

[Gris 75]

Achei bem estruturado, não sei se me dariam os melhores ganhos da minha vida mas parece muito bem estruturado, talvez mudasseuma coisa ou outra mas no geral não tenho do que reclamar.

Reclamar de biceps e triceps suceder peito e costas e tipico de pessoas extremamente teoricas, na pratica não ha grandes problemas.

[Lima Fight 60]

Em 09/09/2016 at 17:07, Daniell109 disse:

Utiliza drogas?

 Não amigo, nem nunca usei

Somente os suplementos que coloquei e dieta

[Antônio Maciel 2]

Em 09/09/2016 at 14:28, Renan Kyokushin disse:

Sim, foi a unica forma que encontrei, pq geralmente começava com treino A segunda B terça C quarta A quinta e B sexta.

Se eu fizesse em outra forma ia dar na mesmo, exemplo: A, C, B, A, C... o treino B iria se encontrar com o A na quarta e quinta de novo.

E não tinha como dar um dia de descanso no meio da semana pq já não consigo treinar de sábado...

Mas consegui levar bem assim

Então não fazia de forma contínua... na segunda voltava pro A? treinava perna uma vez por semana, isso? Outra dúvida, fazendo peito e ombros na segunda e terça e peito e ombros na quinta e sexta... não chegou a sentir uma fadiga maior? 

Vakeu por passar a experiência, estava pensando em fazer alguma coisa assim mas tenho certo receio principalmente com os ombros. Abs!

[Lima Fight 60]

1 minuto atrás, Antônio Maciel disse:

Então não fazia de forma contínua... na segunda voltava pro A? treinava perna uma vez por semana, isso? Outra dúvida, fazendo peito e ombros na segunda e terça e peito e ombros na quinta e sexta... não chegou a sentir uma fadiga maior? 

Vakeu por passar a experiência, estava pensando em fazer alguma coisa assim mas tenho certo receio principalmente com os ombros. Abs!

Correto Antonio, toda segunda começava com A, e perna uma vez só sempre na quarta. (ABCAB)

Eu consegui levar o treino tranquilo, não senti dificuldade em relação ao ombro, dificuldade mesmo era nos treino A, peito e costa regaça muito, mas valia a pena, causa um inchaço sinistro e a camisa cola no corpo e no final foi 4cm só no peitoral. 

[Xubaka 31]

E vc pratica karate kyokushin?