Dieta feita por Nutricionista.

[Visitante]

Fala rapazeada,beleza ? Eu queria saber se eu poderia trocar o Lanche da Tarde,não suporto mais comer batata doce,não consigo nem forçar para come-la,então,resolvi criar outro Lanche da Tarde com quase as mesmas quantidades de nutrientes,espero que gostem.

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

 

Café da Manhã (07:15)                                                                        g/ml      CHO        Kcal

 

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                    30       16,24         108,5

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                       200    9,64           70,02

1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA                        2      1,65           7,47

1 UNIDADE OMELETE                                                                             60     0,38          89,87

2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA                                   30    16,38         68,73

2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA                        40        0             51,64

 

Lanche da Manhã                                                                                  g/ml      CHO        Kcal

 

3 FATIA PÃO INTEGRAL                                                                          75      38,35       190,82

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO                150       0          225,75

0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA                              16      0,58       3,23

 

Almoço (12:15)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                          140   15,41      95,05

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                       180    40,75    187,97

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                                                  140      0         180,74

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                          80      1,5        12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                         4         0           36 

1 UNIDADE LARANJA                                                                              120    12,72       57,58

 

 

Lanche da Tarde (15:30)                                                                         g/ml      CHO        Kcal

 

(1 Batata doce Média)                   273,35KCAL  65,32gCARBO 2,13PROT
(200ml) Suco de Laranja                 96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

 

 

Jantar (19:00)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                        140       15,41     95,05

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                        80         1,5       12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                       4            0           36

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                    180        40,75     187,97

1 UNIDADE LARANJA                                                                            120       12,72       57,58

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO              150          0          225,75

 

 

Ceia da noite (22:30)                                                                           g/ml      CHO        Kcal

 

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                        200      9,64      70,02  

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU                                                      36       2,16      37,58

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                       30      16,24     108,5

1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA                                                       20       4,44      19,44

 

 

 

 

(Lanche da Tarde)

(1 Batata doce Média)                   273,35KCAL  65,32gCARBO 2,13PROT
(200ml) Suco de Laranja                 96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

TOTAL MACROS: 369,36KCAL  88gCARBO  2,13PROT

 

Por esta:

 

 

LANCHE DA TARDE (2 OPÇÃO): 

(3 Fatias) Pão integral:                181,5KCAL  33gCARBO   6,45PROT
(200ml)Leite Integral:                  124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT
(2 Colheres Cheias)Granola com Passas   56,87KCAL  5,28CARBO  2,75PROT

TOTAL MACROS:362,37kcal  47,48gCARBO  15,3PROT

 

 

 

 

 

[Visitante]

Salve monstros,belezinha ? Se puderem dizer o que acharam da minha nova dieta agradeceria =D.

Vou dizer minha opinião:Eu acho ela boa por ter todas as quantidades de nutrientes que eu tenho que consumir e que eu consigo comer isso diariamente sem faltar.É um alimento que eu curta comer,porque antigamente eu tinha que comer batata doce,mas infelizmente hoje eu não consigo nem olhar para ela

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

 

 

CAFÉ DA MANHÃ:

(3 Fatias) Pão integral:                181,5KCAL  33gCARBO   6,45PROT
(200ml)Leite Integral:                  124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT
(2 Colheres Cheias)Granola com Passas   56,87KCAL  5,28CARBO  2,75PROT

TOTAL MACROS:362,37kcal  47,48gCARBO  15,3PROT

LANCHE DA MANHÃ:

(3) Scoops Hipercalorico =                    362,4KCAL  79gCARBO 10,2PROT  
(200ML) Leite Integral                        124 kcal   9,2 g    6,1 g
                                                

TOTAL:486,4KCAL  88,2CARBO  16,3PROT

ALMOÇO:
1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO       106,4KCAL  19,04CARBO   6,72PROT                
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO       230,4KCAL  50,58CARBO   4,5PROT                
1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                  297,12KCAL 0,18g    26,32g
(200ml) Suco de Laranja                          96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

TOTAL: 729,92KCAL    92,8CARBO          37,54PROT

LANCHE DA TARDE:

(3 Fatias) Pão integral:                181,5KCAL  33gCARBO   6,45PROT
(200ml)Leite Integral:                  124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT
(2 Colheres Cheias)Granola com Passas   56,87KCAL  5,28CARBO  2,75PROT

TOTAL MACROS:362,37kcal  47,48gCARBO  15,3PROT

JANTAR:
1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO       106,4KCAL  19,04CARBO   6,72PROT                
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO       230,4KCAL  50,58CARBO   4,5PROT                
1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                  297,12KCAL 0,18g    26,32g
(200ml) Suco de Laranja                          96,00KCAL   23gCARBO    0gPROT

TOTAL: 729,92KCAL    92,8CARBO          37,54PROT

CEIA DA NOITE:
(4)SCOOPS DE HIPERCALORICO                       483,KCAL   105,6CARBO  13,6PROT
(200ml)Leite Integral:                            124,0KCAL  9,2gCARBO  6,1PROT

TOTAL: 607KCAL    114,8CARBO    19,7PROT

CALORIAS TOTAIS DA DIETA:  3277,98KCAL        388,46CARBO        141,68prot

[Visitante]

Cadê as gorduras? Vc não tá contando elas