Dieta feita por Nutricionista.

[Visitante]

Fala rapazeada,bom,eu como começo de academia estou meio com vergonha de comer o Lanche da Manhã na minha escola,sera que eu poderia trocar por um hipercalorico ? Que no caso seria o Max Titanium,iria colocar os mesmos nutrientes,porém,seria liquido e nao sólido.Tenho muita vergonha em comer isso na hora do intervalo :s

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

 

 

Café da Manhã (07:15)                                                                        g/ml      CHO        Kcal

 

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                    30       16,24         108,5

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                       200    9,64           70,02

1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA                        2      1,65           7,47

1 UNIDADE OMELETE                                                                             60     0,38          89,87

2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA                                   30    16,38         68,73

2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA                        40        0             51,64

 

Lanche da Manhã                                                                                  g/ml      CHO        Kcal

 

3 FATIA PÃO INTEGRAL                                                                          75      38,35       190,82

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO                150       0          225,75

0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA                              16      0,58       3,23

 

Almoço (12:15)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                          140   15,41      95,05

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                       180    40,75    187,97

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                                                  140      0         180,74

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                          80      1,5        12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                         4         0           36 

1 UNIDADE LARANJA                                                                              120    12,72       57,58

 

 

Lanche da Tarde (15:30)                                                                         g/ml      CHO        Kcal

 

1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA                                           300    80,49       344,52

1 FATIA MAMÃO                                                                                      120     9,96          42,6

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS                                         32     19,84       109,44

1 COLHER DE SOBREMESA CHIA                                                          10       0,73        39,13

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                         200     9,64       70,02

 

 

Jantar (19:00)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                        140       15,41     95,05

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                        80         1,5       12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                       4            0           36

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                    180        40,75     187,97

1 UNIDADE LARANJA                                                                            120       12,72       57,58

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO              150          0          225,75

 

 

Ceia da noite (22:30)                                                                           g/ml      CHO        Kcal

 

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                        200      9,64      70,02  

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU                                                      36       2,16      37,58

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                       30      16,24     108,5

1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA                                                       20       4,44      19,44

[Jornal 615]

Se tem os mesmos macros pode trocar sim, sem problemas.

[Isabela R. 345]

Oxi, vergonha do que?

[Visitante]

1 minuto atrás, Isabela R. disse:

Oxi, vergonha do que?

É uma coisa que tenho desde pequeno,não consigo comer em escola. :/

[Visitante]

Complementando o que o amigo disse, deixo esse tópico pra vc ter referência:

 

Porém digo pra vc que não precisa ter vergonha de ser diferente, o pior é ser igual, comer igual a todo mundo e ter o corpo igual de todo mundo. Abs

[Visitante]

17 minutos atrás, Thelastboss disse:

Complementando o que o amigo disse, deixo esse tópico pra vc ter referência:

 

Porém digo pra vc que não precisa ter vergonha de ser diferente, o pior é ser igual, comer igual a todo mundo e ter o corpo igual de todo mundo. Abs

Então,meses atras eu estava numa dieta que eu a fiz...Tinha ganho em 3 meses exatamente 10KG.Mas eu me via no espelho e dizia: Pra onde esses 10kg foram ? Eu nao tinha sentido diferença nenhuma.

Já no começo da minha academia eu segui esta dieta da nutricionista que me passou.Ganhei somente 2KG em 1 mês e olhava no espelho e pensava "caracas,estou pica".Não sei qual a diferença que tinha desta para a outra,mas senti mesmo que a diferença foi bastante.

 

O alimento que mais me quebra é a batata doce,eu não consigo engolir um pedaço disso.Qual alimento poderia trocar por ela ?

[Visitante]

16 minutos atrás, gabrielbas disse:

Então,meses atras eu estava numa dieta que eu a fiz...Tinha ganho em 3 meses exatamente 10KG.Mas eu me via no espelho e dizia: Pra onde esses 10kg foram ? Eu nao tinha sentido diferença nenhuma.

Já no começo da minha academia eu segui esta dieta da nutricionista que me passou.Ganhei somente 2KG em 1 mês e olhava no espelho e pensava "caracas,estou pica".Não sei qual a diferença que tinha desta para a outra,mas senti mesmo que a diferença foi bastante.

 

O alimento que mais me quebra é a batata doce,eu não consigo engolir um pedaço disso.Qual alimento poderia trocar por ela ?

Banana, arroz, macarrão, aveia, batata inglesa ou qualquer outra fonte de carboidrato.

[Jodar 3]

1 hora atrás, Thelastboss disse:

Complementando o que o amigo disse, deixo esse tópico pra vc ter referência:

 

Porém digo pra vc que não precisa ter vergonha de ser diferente, o pior é ser igual, comer igual a todo mundo e ter o corpo igual de todo mundo. Abs

 

 

 

Dica:

 

Se você não se sente a vontade de comer na frente dos outros então coma no banheiro não é o local mais apropriado mas... kkkkk

[Visitante]

2 horas atrás, Jodar disse:

 

 

 

Dica:

 

Se você não se sente a vontade de comer na frente dos outros então coma no banheiro não é o local mais apropriado mas... kkkkk

Que jeito,sempre tem uns 10 nego que caga na hora do intervalo.Comer com aquele futum e pa fude

[johnnazevedo 0]

Procure perder a vergonha! Você estará comendo pra alcançar um objetivo, e se as pessoas acharem engraçado, ou não gostarem é só você fingir que não está nem ai. kkk

Escolhe um cantinho reservado pra comer e vai na fé!

Editado Setembro 13, 2016 às 20:19 por johnnazevedo