Dieta feita por Nutricionista.

[Visitante]

Fala rapaziada da salvação,beleza ? Bom,essa é a minha dieta que minha nutricionista me passou,não sei se esta boa,por isso,venho pedir uma ajudinha para vocês !

 

Peso: 61KG

Altura: 1,81

Idade: 17

Atividade moderadamente ativa,treinando academia durante 5 dias da semana (treino dura entre 45 a 60 minutos)

TMB : 2452.09

 

 

Café da Manhã (07:15)                                                                        g/ml      CHO        Kcal

 

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                    30       16,24         108,5

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                       200    9,64           70,02

1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELADA CANELA MOÍDA                        2      1,65           7,47

1 UNIDADE OMELETE                                                                             60     0,38          89,87

2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA                                   30    16,38         68,73

2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA                        40        0             51,64

 

Lanche da Manhã                                                                                  g/ml      CHO        Kcal

 

3 FATIA PÃO INTEGRAL                                                                          75      38,35       190,82

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO                150       0          225,75

0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA                              16      0,58       3,23

 

Almoço (12:15)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                          140   15,41      95,05

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                       180    40,75    187,97

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                                                  140      0         180,74

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                          80      1,5        12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                         4         0           36 

1 UNIDADE LARANJA                                                                              120    12,72       57,58

 

 

Lanche da Tarde (15:30)                                                                         g/ml      CHO        Kcal

 

1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA                                           300    80,49       344,52

1 FATIA MAMÃO                                                                                      120     9,96          42,6

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS                                         32     19,84       109,44

1 COLHER DE SOBREMESA CHIA                                                          10       0,73        39,13

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                         200     9,64       70,02

 

 

Jantar (19:00)                                                                                       g/ml      CHO        Kcal

 

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO                        140       15,41     95,05

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA                                                        80         1,5       12,26

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM                       4            0           36

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO                    180        40,75     187,97

1 UNIDADE LARANJA                                                                            120       12,72       57,58

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO              150          0          225,75

 

 

Ceia da noite (22:30)                                                                           g/ml      CHO        Kcal

 

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO                                        200      9,64      70,02  

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU                                                      36       2,16      37,58

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS                       30      16,24     108,5

1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA                                                       20       4,44      19,44

 

 

 

[cotozin 949]

Qual é o total de kcal e macros?

Achei boa.

E tem que parabenizar essa nutricionista por não ter te entupido de suplementos.

[Visitante]

4 minutos atrás, cotozin disse:

Qual é o total de kcal e macros?

Achei boa.

E tem que parabenizar essa nutricionista por não ter te entupido de suplementos.

Então amigo,na dieta ela nao especificou isso :s 

[pibols 558]

Dieta ta top mano eh so seguir firme, alguns haters vao vir aqui no topico criticar o leite q tem na tua dieta, mas vai por mim, leia tu os artigos q falam do leite e tire tuas proprias conclusoes, EU CURTO, mas tem MUITA GENTE que NAO curte.

[Visitante]

1 minuto atrás, pibols disse:

Dieta ta top mano eh so seguir firme, alguns haters vao vir aqui no topico criticar o leite q tem na tua dieta, mas vai por mim, leia tu os artigos q falam do leite e tire tuas proprias conclusoes, EU CURTO, mas tem MUITA GENTE que NAO curte.

Então,segui essa dieta durante 1 mês,ganhei sómente uns 2kg ,ta certo isso ?

[cotozin 949]

2kgs em 1 mês e tá reclamando?
Paciência, irmão. Vai indo que o caminho é longo.

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:12 por argonauth

[pibols 558]

16 minutos atrás, gabrielbas disse:

Então,segui essa dieta durante 1 mês,ganhei sómente uns 2kg ,ta certo isso ?

certo não, ta ÓTIMO. Mais que isso iria  ter ganho mt gordura imagine 2kgs por mês, em um ano 24kgs. Tem q ter paciência mano, esse esporte não é do dia pra noite.

[Visitante]

10 minutos atrás, argonauth disse:

Só achei muito complicada.

Em qual sentido tu diz ?

[Tickerenda 56]

Em 9/8/2016 at 18:58, gabrielbas disse:

Em qual sentido tu diz ?

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:11 por argonauth