Suplementos para vegetarianos Dieta

[lukao1993 1329]

@GabriellyMG você já postou a sua dieta aqui? Tem que ver o que você come durante o dia. Não tive tempo de ver o tópico inteiro...

 

Eu também não como carne, então talvez eu possa ajudar

[GabriellyMG 10]

Em 16/09/2016 at 08:42, lukao1993 disse:

@GabriellyMG você já postou a sua dieta aqui? Tem que ver o que você come durante o dia. Não tive tempo de ver o tópico inteiro...

 

Eu também não como carne, então talvez eu possa ajudar

serioooo ?! Que otimo, pode sim .. ta dificil montar minha tabela viu =(

nao to consiguindo bater a proteina diaria nem a gordura boa 

[lukao1993 1329]

15 horas atrás, GabriellyMG disse:

serioooo ?! Que otimo, pode sim .. ta dificil montar minha tabela viu =(

nao to consiguindo bater a proteina diaria nem a gordura boa 

Eu não como leite nem ovos, então as melhores fontes de proteína são: Feijão (pode ser qualquer tipo mas eu prefiro o preto), lentilhas, grão de bico, soja, ervilha, quinoa. Têm outras fontes, mas essas são as minhas favoritas e as que possuem maior concentração de proteína.

 

Gordura: Amendoim, semente de girassol, nozes, castanhas em geral, amêndoas, semente de abóbora, abacate

 

Você está considerando quantas gramas de proteína por kg?

 

Não se esqueça dos carbos. Tem que comer bastante batata inglesa e doce, aveia, frutas, etc.

[GabriellyMG 10]

9 horas atrás, lukao1993 disse:

Eu não como leite nem ovos, então as melhores fontes de proteína são: Feijão (pode ser qualquer tipo mas eu prefiro o preto), lentilhas, grão de bico, soja, ervilha, quinoa. Têm outras fontes, mas essas são as minhas favoritas e as que possuem maior concentração de proteína.

 

Gordura: Amendoim, semente de girassol, nozes, castanhas em geral, amêndoas, semente de abóbora, abacate

 

Você está considerando quantas gramas de proteína por kg?

 

Não se esqueça dos carbos. Tem que comer bastante batata inglesa e doce, aveia, frutas, etc.

então pelo que eu conseguir montar (sozinha) diante dos meus exames da academia (com personal)

ficou dividido assim! 1.900 calorias por dia sendo:

PROTEÍNA 116g 464k

CARBOIDRATO 284g 1151k

GORDURAS 31g 464 k

 agora eu não sei se estar certo,

 durante o almoço eu como batata doce e mandioca,brocolis (todo dia) cenoura beterraba .. porque eu treino logo depois do almoço 

ai o treino foi dividido em A B C todo dia 30 mnt de aerobica 15 bike  10 caminhada 5 de corrida sendo treino funcional corro 1 minuto pulo corda caminho (....) 

eu to tentando colocar o ovo no cafe da manha duas claras de ovo por dia (omelete) mas tem dia que da uma vontade de comer meu pao de queijo kkk

ta complicado bater a macro

[lukao1993 1329]

Em 9/21/2016 at 20:51, GabriellyMG disse:

então pelo que eu conseguir montar (sozinha) diante dos meus exames da academia (com personal)

ficou dividido assim! 1.900 calorias por dia sendo:

PROTEÍNA 116g 464k

CARBOIDRATO 284g 1151k

GORDURAS 31g 464 k

 agora eu não sei se estar certo,

 durante o almoço eu como batata doce e mandioca,brocolis (todo dia) cenoura beterraba .. porque eu treino logo depois do almoço 

ai o treino foi dividido em A B C todo dia 30 mnt de aerobica 15 bike  10 caminhada 5 de corrida sendo treino funcional corro 1 minuto pulo corda caminho (....) 

eu to tentando colocar o ovo no cafe da manha duas claras de ovo por dia (omelete) mas tem dia que da uma vontade de comer meu pao de queijo kkk

ta complicado bater a macro

Só uma dúvida, qual é o seu objetivo? Ganhar peso?

 

Ganho de peso:

Se for ganho de peso o problema de uma dieta vegetariana é exatamente esse. Pra você ganhar peso você tem que comer uma cacetada de comida porque esses tipos de alimentos têm uma baixa densidade calórica. O que eu faria era aumentar a quantidade de gorduras porque elas são mais fáceis de se comer e têm mais calorias por grama do que os carboidratos e proteínas. 

Você pode fazer isso adicionando mais amendoins, sementes ou óleos como o de côco por exemplo na dieta.

E também pararia com os exercícios aeróbicos porque mesmo se você não conseguir ingerir mais calorias pelo menos o seu saldo calórico vai continuar positivo.