[Avaliação] Levantamento Terra / Agachamento

[hylian]

Beleza! Vou fazer isso a partir de amanhã. Só vou inverter a ordem e o volume do terra, deixando ele por primeiro no treino e dando mais volume também. Depois vou pedir pra gravarem um vídeo na academia que eu sempre treino, lá consigo fazer com mais confiança. Vou pedir pra filmarem lateralmente dessa vez.

[LuizLeandro]

Em 06/09/2016 at 22:20, hylian disse:

E aí galera,

 

Criei coragem pra mudar meu treino e, a partir de quinta, vou dar ênfase no treino levantamento terra. Preciso dar ênfase nesse movimento, principalmente melhorar a força da pegada e trapézio medial. Deixei aí um vídeo que fiz na academia de meu amigo, não é a academia que eu sempre faço então teve várias coisas que tive que adaptar. O piso era BEM liso, e a "gaiola" era improvisada. Por causa disso não trabalhei com minhas cargas máximas. Meus PRs são: SQ 129x3 DL 166x1

 

 

 

 

Você tá treinando para powerlifting? Se não, não tem porque fazer levantamento terra sumô nem agachamento aberto desse jeito.

[Visitante]

10 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Você tá treinando para powerlifting? Se não, não tem porque fazer levantamento terra sumô nem agachamento aberto desse jeito.

Por que?

[LuizLeandro]

17 horas atrás, debew disse:

Por que?

 

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.

Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.

Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

[Paulinzor]

Terra achei OK também (Y)

 

Agacho, mesma coisa. Achei a base muito aberta e outra, vc não sente muito a lombar? No final da execução tive a impressão de que jogou a barra mais pra frente, não sei se é prejudicial. Tenho as pernas mais longas e o tronco curto em relação a elas também, e mesmo assim eu tento manter as pernas abertas na linha do ombro +/-.

 

edit: concordância*

Editado Setembro 9, 2016 às 19:53 por Paulinzor

[Pedro_jane]

Levantamento terra sumo: olhando pelo espelho da pra ver um mini arredondamento na lombar, pouca coisa mesmo se der pra concerta seria perfeito, mas nada que te traga prejuízos. No mais achei muito bom o levantamento, aqui vai uma dica pessoal: direcione seu olhar mais pra cima, eu particularmente não gosto de olhar pra baixo como vc fez, tente levantar um pouco a visão.

Fase inicial: ok

Caminho: ok

Lockout: eu achei que vc arqueou as costas para trás, não sei se foi o angulo da filmagem, cuidado com isso (ja tive serio problema em um camp que fiz isso, me deu um mal jeito que fiquei de cama 4 dias hehe)

 

Agachamento: Achei a base bem aberta, mas se vc se sente confortavel, continue utilizando. Cuidado vc ta fazendo quase um good morning, tente deixar seu tronco mais ereto, a barra ta pesando muito pra frente e não para baixo(acho que entendeu o que quis dizer). Tente descer um pouquinho mais, se vc atingiu a paralela foi no limite, seria uma levantamento bem duvidoso para juízes.

 

[J_Antonaci]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

 

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.

Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.

Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

Não concordo que existem posições ideais pra PL em geral. Varia muito de pessoa pra pessoa.

Muito pessoal isso .

Nem tudo é amplitude, de nada adianta reduzir a amplitude senão tiver técnica.

Base aberta no agachamento , Donnie thompson e muitos outros squatters que estão na elite usam. Alguns ate parecem um good morning .

Terra sumo é muito mais técnico que o convencional , imagine uma pessoa com braços longos , pernas longas e troncos curtos fazendo sumo ? São poucos. Eddie Hall terra convencional , Montanha ...

Fazer supino com pegada muito aberta reduz a amplitude da barra . 

Mas é algo muitoo tecnico , nem todos conseguem fazer.

Pegada dele não é aberta.

 

E não acho o terra fundamental pra construção de massa muscular , pra quem não visa força é perfeitamente dispensável. 

[Aless]

Terra eu não curti a forma que tu larga a barra. Não deu para ver a lombar, mas considerando que era repetição máxima e pelo ângulo, acho que deu uma leve arredondada.

 

Agacho tem bastante coisa para melhorar, mas acho que o pessoal comentou já.

[cotozin]

Aproveitando o tópico: minha canela tá arrebentada devido ao terra.
Vou ter que usar meião mesmo?

[J_Antonaci]

9 minutos atrás, cotozin disse:

Aproveitando o tópico: minha canela tá arrebentada devido ao terra.
Vou ter que usar meião mesmo?

Eu uso so no terra , ajuda . Mas tem que ser um meião bom tambem.

 

Acostume-se , varios salames vão te olhar torto.