[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Cutting (Ajuda emagrecer esse gordao aqui rsrs)

[Soifix 14]

                                                                                                                Dados Pessoais:

Altura:1,90 m

Peso: 130 KG

BF: mais de 35%

Idade: 26

Objetivo da dieta: Cutting

 

Proteinas: 350g

Carboidratos: 99g

Gordura: 176g

Supplementos: Whey, Oleo de Peixe, Creatina, BCAA

  3 LITROS de agua por dia

 

 

 

 

Total de 5 refeições

1° Ref. cafe da manha 6:00 horas

30g manteiga de amendoim

30g de Whey

300g Queijo fresco

1x Capsula de Oleo de Peixe

 

2° Ref. 9:00 horas

750g de ovo mexido

100g de Queijo Cottage

15ml de Azeite de Oliva

50g de Amendoas

 

Pre Treino 12 horas

20g BCAA

15g Creatina

 

3° Ref. Almoco 14:00 horas

15ml de Azeite de Oliva

90g de Arroz Basmati

400g de Peito de Peru

 

 

4° Ref Jantar 19:00 horas

40g Casein
 

5° Ref. 23:00 horas

45g whey

 

 

Nunca treinei antes na vida, mas agora chegou num ponto ou eu mudo de estilo de vida ou eu mudo, nao estou mais aquentando esse estado que estou agora....

OBS: nao manjo quase nada de dieta, peguei esse plano da internet e adaptei um pouco, diz que essa dieta serve para os obesos iniciantes....

 

Porfavor me ajudem com sugestoes, elas sao extremamente bem vindas.

 

Obrigado desde ja!

Editado Setembro 7, 2016 às 00:47 por Soifix

[Soifix 14]

Alguem pode ajudar?

[ViLBN 0]

Qual sua TMB? Qual déficit calórico?Vai fazer musculacao ou outra atividade?

 

Pelo que vejo aí tá muito pesada essa dieta pra você. Eu acho melhor se você fizesse uma adaptação, diminuindo gradativamente o número de calorias.

 

E também vejo que você tá usando muita suplementação. Seu jantar e sua ceia nem tem comida!

 

Tenta dar uma ajustada aí, aos poucos você vai conseguindo adequar

[BIGDADE 75]

E ae monstro ?, vou dizer o que achei. 

1#Tu diminuiu demais os carboidratos ( diminuir carboidratos drasticamente de uma hora pra outras vai gerar uma estagnação precoce. 

 

#não diminuir muito as calorias no início, vai diminuindo aos poucos com q vc vai perdendo peso.

 

#prioriza o carboidrato no seu desejum, pré e pós treino. 

 

# adiciona aeróbio aos poucos, HIIT de preferência. 

 

#Termogenico agora nem pensar, vc. Consegue perder #boa parte desse peso aí com dieta e treino. 

 

#dar mais atenção a musculação do que ao aeróbio,pois além de gerar queima de calorias vai te dar mais misculos,e quanto mais músculo mais o metabolismo aumenta e vc emagrece.

 

#tenta beber mais de 3 litros, 4 por exemplo tá bom.

 

#

[busarello 3354]

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