ajuda peitoral nao evolui

[Regi Murph 6]

Boa noite rapaziada... É o seginte, comecei a treinar a 5 meses, estou no meu 6º mes. Tenho 1,66 de altura e estou com 69kg atualmente, sendo que antes de começar a treinar estava com 55kg pq era muito sedentario. Fiz o treino ABC durante 5 meses e comecei a 3 semanas ABC 2x para avaliar como meu corpo vai reagir, e estou gostando. Faço uma dieta bem rigorosa e suplemento com whey, creatina e bcaa. Meu problema é que meu peitoral nao evolui como as outras partes.. Comecei com 27cm de braço e estou com 32cm com ele em repouso. Tive uma boa evoluçao nas costas, pernas tb mas parece q o peitoral nao cresce... Gostaria de uma ajuda e opinião de vcs pois nao sei se ainda é cedo para começar a reparar em ganhos significativos ou meu treino esta errado.

 

meu treino de peito é:quarta feira:

 supino reto: 3x10 

 crucifixo: 3x10

 fly: 3x10

 

Sabado:

 supiino reto: 3x10

 crucifixo inclinado: 3x10

 Fly inclinado: 3x10

 

 

 

 

Editado Agosto 4, 2017 às 17:57 por Regi Murph

[Visitante]

Posta dieta amigo

[Regi Murph 6]

5 minutos atrás, Thelastboss disse:

Posta dieta amigo

manhã: 

300 ml de iogurte

60g de granola

200 ml leite batido com 1 banana

 

almoço:

250g de arroz banco

180g feijao

120g carne vermelha

brocolis e verduras

 

tarde pré treino:

100g arroz branco

80g feijao

100g peito de frango

 

pós treino:

whey creatina bcaa e malto

 

janta:

idem almoço

 

antes de dormir:

2 bananas 

300 ml de leite

[CarlosP 67]

Seu shape está ruim. Aconselho em cutting para secar essa gordura e retenção e depois investir num treino de força para, posteriormente, trabalhar bem esse peitoral.

 

Cumprimentos.

 

ps. quais suas cargas no supino?

Editado Setembro 6, 2016 às 22:41 por CarlosP

[Visitante]

1 minuto atrás, Regi Murph disse:

manhã: 

300 ml de iogurte

60g de granola

200 ml leite batido com 1 banana

 

almoço:

250g de arroz banco

180g feijao

120g carne vermelha

brocolis e verduras

 

tarde pré treino:

100g arroz branco

80g feijao

100g peito de frango

 

pós treino:

whey creatina bcaa e malto

 

janta:

idem almoço

 

antes de dormir:

2 bananas 

300 ml de leite

Quanto de proteína/carbo/gordura total? Acho que a sugestão do colega acima é válida, vc não concorda?

 

Abraços 

[Regi Murph 6]

1 minuto atrás, CarlosP disse:

Seu shape está ruim. Aconselho em cutting para secar essa gordura e retenção e depois investir num treino de força para, posteriormente, trabalhar bem esse peitoral.

 

Cumprimentos.

pd cre meu parsa, vlw a sujestao 

[Jornal 615]

Bf ta alto ein? Que tal cuttar?

[Regi Murph 6]

1 minuto atrás, Jornal disse:

Bf ta alto ein? Que tal cuttar?

nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

[Jornal 615]

nao me consulto com nutricionista entao nao sei o meu bf, mas deve estar bem alto mesmo, acha q a dieta esta muito pesada?

Logo pra mim essa pergunta? Sou ecto, o que vc come é irrisório pra mim, não sou base para dizer o que comer pra secar, eu como de tudo e muito e sou seco, não faço ideia de como lhe dizer se a dieta está pesada ou não.

[rjHenrique 350]

faça o seguinte quer peitoral maiores, invista em paralelas e pullover, flexao, são os melhores.. , ser nem assim seu peitoral cresce, faça ele tres vezes na semana .. vai ter que cresce de algum jeito irmao, boa sorte