ABCX2 HIPERTROFIA

[havoc19 0]

Opa pessoal, o que acham deste treino p/ hipertrofia, criei baseado em artigos e postagens aqui do forum:

 

Idade: 19
Altura: 1,83
Peso: 73kg
Objetivo do treino: hipertrofia

 

A - peito/deltoide/triceps

 

4x8 supino reto c halteres

4x6 supino inclinado

4x6 crossover polia alta

 

3x8 desenvolvimento c halteres

3x8 elevacao c halteres

 

3x8 supino fechado

3x8 triceps pegada pronada

 

B - costa/trapezio/biceps

 

barra fixa até a falha

4x8 remada polia alta supinado

3x8 remada baixa fechada

3x12 serrote

 

3x12 encolhimento c halteres

 

3x8 rosca direta

3x12 rosca alternada

 

abs

 

C - perna completa

 

5x5 agachamento livre

4x8 leg press

4x8 extensora

5x5 stiff

4x8 posterior deitado

Editado Setembro 5, 2016 às 18:54 por havoc19

[havoc19 0]

alguem?

 

@Stein

@MBD

@Felipe 13

@busarello

@Quântico

 

oq acham?

Editado Setembro 5, 2016 às 19:58 por havoc19

[Stein 6086]

apenas 1 para músculos pequenos.

 

e parem com essa mania de marcar várias pessoas para obter respostas...

[MBD 9674]

Se for natural acho muito frequente, tentaria um ABCD ou ABCDE sequencial.

[busarello 3354]

2 horas atrás, Stein disse:

e parem com essa mania de marcar várias pessoas para obter respostas...

Eu estou ignorando todos estes que ficam upando tópicos e/ou marcando pessoas. Prefiro nem comentar em tópicos assim...

[Todtinho 19]

Não fara nenhum exercicio pra panturrilha?

 

[havoc19 0]

10 horas atrás, Felipe 13 disse:

Não fara nenhum exercicio pra panturrilha?

 

Junto com perna, gemeos sentado e unilateral no smith