Tópico do Desafio de Cutt

[Marcos...V 595]

 

MyFitnessPal, na versão gratuita.

 

De lá eu uso o banco de dados dos alimentos. E, a partir dos totais de proteínas, gorduras totais e caboidratos, eu passo para a minha planilha e faço o resto das contas.

 

Amanhã eu vou postar o "meu retorno" (o que fiz, estou fazendo e terminarei de fazer hoje).

 

E, pra ficar parecendo aqueles filmes de Rocky onde ele apanha pra cacete mas no final ele vira o jogo, eu vou juntar os dias da semana passada com essa...

 

E aí, a responsa em ter de virar o jogo ficará mais tensa.

Virar o jogo sem duvidas é a parte mais tensa kkkkk!!!

Vou puxar o programa se curtir dou um feedback, planilha p mim ja fica um pouco fora (preguiçoso mesmo)

[Tshasko 61]

Olha só tópico legal demais, amanhã 21-09 eu vou me pesar e entrar nessa, na verdade entrei em Dieta Cetônica ontem, mas nem pesei nem nada...

Não estou controlando os macros, faço jejum intermitente das 21:30 as 12:00 e dieta cetônica, amanhã vou medir a cetose pesar e passar as infos que conseguir...

Abraços

[Vecchio 4821]

41 minutos atrás, Tshasko disse:

Olha só tópico legal demais, amanhã 21-09 eu vou me pesar e entrar nessa, na verdade entrei em Dieta Cetônica ontem, mas nem pesei nem nada...

Não estou controlando os macros, faço jejum intermitente das 21:30 as 12:00 e dieta cetônica, amanhã vou medir a cetose pesar e passar as infos que conseguir...

Abraços

 

Uma das coisas legais das keto-diets é a quantidade brusca de peso que é eliminada nas primeiras semanas.

[planeta 5553]

to comendo muito mas aumentei  muito a frequencia e volume de treino pra compensar...  pelo menos to ganhado alguma massa magra...

[planeta 5553]

quem seguiu a conversa de probioticos....

 

peguem graos de kefir e comecem a fazer o seu em casa...  é um "yogurte", mas enquanto yogurte ou yakult ou activia tem 1 ou 2 tipos de bacterias,  o kefir tem dezenas diferentes...

 

algumas pessoas que tem ansiedade e depressão causadas por deseliquibrios da flora se curam com o kefir...

kefir nao é a cura pra depressão, exceto quando a depressão é causada no intestino....  existem esses casos sim  muitos,  maioria das vezes pelo consumo  de antibioticos, ou dieta pobre, de pouca variedade de vegetais e muita comida industrializada, açucar.. etc

[gabiris 13]

Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg.

 

Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível?

 

Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp.

[Thorun 289]

Pesei hj 103,7... batendo meu menor peso desde que comecei. A meta é então chegar nos 2 dígitos.

[Vecchio 4821]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg

[Tshasko 61]

Olá como prometido segue meus dados:

Data: 21-09-2016
Peso: 109,8Kg
Altura: 1,93mts
BF: 22,2% (medido com uma balança de Bioimpedância, sei que todas tem erro mas como vou usar sempre a mesma, esse erro diminui)

Dieta: Cetônica (iniciada dia 19-09) taxa de cetonas em 0,02 mmol/L, o ideal é acima de 0,05mmol/L mas acredito que essa semana já entro em Cetose real.

Meta: Perder 10kg e chegar a 15% de BF tentando manter o máximo de massa magra possível.

Vou postar a evolução sempre as quartas e tentar manter um resumo diario da dieta.

Abraços 

[BocadeAngu 29]

Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg.

 

Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível?

 

Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp.

Todo mundo fala em se manter um déficit de 500 cal por dia, na intenção de se perder 0,5kg por semana... Eu nao lembro de cor, mas vi uma tabelinha num sei onde que falava a perda recomenda... Acho que ela associava a perda com BF%...

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Pesei hj 103,7... batendo meu menor peso desde que comecei. A meta é então chegar nos 2 dígitos.

Isso aí, meu velho! Segue firme! =P

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