Tópico do Desafio de Cutt

[mootley 1056]

12 horas atrás, Jaraqui disse:

Mas o que sei é que desde os 135 kg até agora, os meus números de cintura e quadril baixaram, mas o braço continua com 45, as coxas continuam com 68, enfim, eu venho mantendo a lataria onde gostaria de mantê-la. Daí pra afirmar que estou conseguindo fazer uma recomp é algo mais dramático...rs.

Jaraqui, acho que esse dado é muito importante. Porque às vezes parece que está tudo parado, 5-6 dias no mesmo peso, mesmo em déficit, mas não está. Tem coisa acontecendo. Desde que minha balança quebrou, e não comprei outra ainda, tenho me acompanhado por medida e foto - espelho. E é engraçado, porque o espelho e comentários de outras pessoas me dão uma noção melhor do que a balança. Não é uma mudança que pode ser medida diariamente, mas é nítida.

Mesmo que você não esteja ganhando MM, mantê-la já é uma vitória. Eu tenho me focado nisso ao longo deste ano. E pelos resultados, considero uma boa estratégia.

[CuttingForever 33]

Jaraqui... Eu n quero te desanimar longe disso... Eu tinha 108kg, hj estou com 72, bulkando... irei fazer um cut até 65 , tenho 1,75 de altura, eu acho que vc deveria maneirar nessas jacadas ai, fiz as contas aqui seu peso tá "estagnado" por 24 dias (Dia 40 a 64), por mais que suas medidas estejam menores, acho muito estranho mesmo seu peso se manter o mesmo de 24 dias atrás, uma variação de 1 semana ok normal, mas 24 dias e permanecer com o mesmo peso, algo n está certo (na minha opniao é claro) a contagem de calorias tá ok? n tem como vc bater os macros e comer uma besteira todo dia digamos assim? vc tem feito exames de sangue? hormônios estão ok? Paciência é importante claro, mas seria interessante q vc já tivesse batendo o peso do dia 39 (121) e ele ondulasse até 123 , Dia 49 até o dia 56 meio quebrou =x mas é isso ai, força pra vc, siga firme. 

[Vecchio 4821]

7 horas atrás, CuttingForever disse:

Jaraqui... Eu n quero te desanimar longe disso... Eu tinha 108kg, hj estou com 72, bulkando... irei fazer um cut até 65 , tenho 1,75 de altura, eu acho que vc deveria maneirar nessas jacadas ai, fiz as contas aqui seu peso tá "estagnado" por 24 dias (Dia 40 a 64), por mais que suas medidas estejam menores, acho muito estranho mesmo seu peso se manter o mesmo de 24 dias atrás, uma variação de 1 semana ok normal, mas 24 dias e permanecer com o mesmo peso, algo n está certo (na minha opniao é claro) a contagem de calorias tá ok? n tem como vc bater os macros e comer uma besteira todo dia digamos assim? vc tem feito exames de sangue? hormônios estão ok? Paciência é importante claro, mas seria interessante q vc já tivesse batendo o peso do dia 39 (121) e ele ondulasse até 123 , Dia 49 até o dia 56 meio quebrou =x mas é isso ai, força pra vc, siga firme. 

 

Obrigado pelo seu feedback cutting,

 

   acompanhe meu raciocínio pra ver se há coerência no que irei explicar:

1. a grosso modo, eu me propus a seguir um cutt que está prescrito em um dos livros do Lyle McDonald, o "A Guide to a Flexible Diet". Em tal cutt, pra quem tem esteja com BF acima de 25%, as jacadas devem se resumir a: i) não fazê-las; ou ii) fazê-las a cada 21 dias no sistema de refeed ou então em uma refeição-lixo;
2. Optei pela refeição-lixo a cada 21 dias. E foi o que ocorreu no Dia #41. Entrei no dia com 123,2 kg e passei a semana inteira eliminando a retenção pra voltar a eliminar efetivamente peso só lá no Dia #49, quando bati 122,2 kg. Por isso estão na cor verde. Pra mim, perder uma semana em três em nome de uma jacadinha bem feita, tá louco de bom...hehe;
3. Pois bem, realizada essa "lixada autorizada" no dia #41, eu só poderia voltar a jacar 21 dias depois, o que cairia no Dia #62, 05/11, mas ôpa, o que aconteceu nesse meio de tempo? Três jacadas e quatro  overfeeds. Logo, eu não cumpri o ciclo de 21 dias do dia #41 pra o Dia #62, que iria me dar o direito de tocar o terror novamente como mandam "as regras";
4. Isto posto eu vou expor agora o porquê que eu penso que não haja uma estagnação:
   • acredito que o método funcione, pois conforme narrei no item (1), uma semana depois eu já tinha voltado a eliminar peso;
   • com base no que eu narrei em (3), eu não segui p... nenhuma de método nesse período! rs Eu toquei o terror! E, por tal motivo eu penso que não só em mim mas em qualquer pessoa que, em 21 dias faça três lixadas e quatro overfeeds, vá provavelmente permanecer no mesmo lugar. Por isso eu estou até contente por ter baixado medidas e BF mesmo em meio a essa zoação que fiz nesse período;
   • e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade. Pra você ter uma ideia, já que você comentou de sua experiência em cutt, vou também narrar a minha: quando eu tinha uns três anos acima do que você tem hoje, eu saí dos 116 kg e fui para 86 kg em quatro meses. Queria fazer um concurso na época e,  próximo ao exame físico, eu corria 3200 m em 12 minutos (~16 km/h), nadava 50 m em 28 segundos, fazia 16 barras fixas pronadas, 60 abdominais em um minuto, 50 flexões de braço também abaixo de um minuto, enfim, o metabolismo ajudava bastante. Hoje, com 48 anos, alguns efeitos sanfonas depois, as coisas acabam funcionando mais devagar          mesmo...rs

         Eu ia efetuar essas reflexões somente depois de retornar a eliminar efetivamente peso. As leituras estão na cor laranja exatamente por esse motivo. Mas foi legal você ter comentado isso primeiramente pra que eu saiba que tem alguém que parou e teve a paciência de ler esse monte de números...rs e segundo saber que tem alguém do outro lado com a intenção de ajudar. E por isso agradeço-lhe.
 

[Leandrobjj 12]

Novo aqui e nesse mundo dos marombas! 

acompanhando o topico desde ontem resolvi me juntar 

 

Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs)

peso: 72 kg

BF: 34%

 

objetivo inicial 65 kg

25% bf

 

Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg 

[Vecchio 4821]

34 minutos atrás, Leandrobjj disse:

 

 

Bem-vindo, Leandro!

 

--//--

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg 

Dia #55, 29/10/2016: [consumo]: 2138 cal; P: 1,75; G: 0,87; C: 2,57 [g/kgMM]; [gasto]: 2650 cal; deficit: 19%;  125,7 kg 

Dia #56, 30/10/2016: [consumo]: 8523 cal; P: 5,15; G: 5,50; C: 14,4 [g/kgMM]; [gasto]: 2635 cal; deficit: -223%; 126,0 kg 

Dia #57, 31/10/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,38; G: 1,07; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2837 cal; deficit: 20%; 126,0 kg 

Dia #58, 01/11/2016: [consumo]: 2121 cal; P: 1,76; G: 0,81; C: 2,64 [g/kgMM]; [gasto]: 2858 cal; deficit: 26%; 125,7 kg 

Dia #59, 02/11/2016: [consumo]: 2165 cal; P: 1,96; G: 0,81; C: 2,60 [g/kgMM]; [gasto]: 3075 cal; deficit: 30%; 124,4 kg 

Dia #60, 03/11/2016: [consumo]: 2097 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2819 cal; deficit: 26%; 123,8 kg 

Dia #61, 04/11/2016: [consumo]: 2168 cal; P: 1,62; G: 0,90; C: 2,78 [g/kgMM]; [gasto]: 2834 cal; deficit: 24%; 123,8 kg 

Dia #62, 05/11/2016: [consumo]: 2758 cal; P: 2,07; G: 1,07; C: 3,72 [g/kgMM]; [gasto]: 2996 cal; deficit: 08%; 124,1 kg 

Dia #63, 06/11/2016: [consumo]: 2262 cal; P: 1,66; G: 0,83; C: 3,18 [g/kgMM]; [gasto]: 2815 cal; deficit: 20%; 123,8 kg 

Dia #64, 07/11/2016: [consumo]: 2155 cal; P: 1,70; G: 0,85; C: 2,83 [g/kgMM]; [gasto]: 2612 cal; deficit: 17%; 123,2 kg 

Dia #65, 08/11/2016: [consumo]: 2333 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 3,11 [g/kgMM]; [gasto]: 3136 cal; deficit: 26%; 123,2 kg

Dia #66, 09/11/2016: [consumo]: 2185 cal; P: 1,84; G: 0,78; C: 2,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2992 cal; deficit: 27%; 123,2 kg

Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (10/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-10&to=2016-11-10

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9670 + 2 = -9668 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Sacanagem. Fui fazer um lanchinho no meio da tarde e peguei um doguinho, inocente, pra comer. 

Aquela porcaria bateu 574 cal. 

Fiquei sem uma das refeições pra bater o deficit hoje. 

Que coisa! 500 cal de comida boa eu monto um prato inteiro.

[CuttingForever 33]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Obrigado pelo seu feedback cutting,

 

   acompanhe meu raciocínio pra ver se há coerência no que irei explicar:

1. a grosso modo, eu me propus a seguir um cutt que está prescrito em um dos livros do Lyle McDonald, o "A Guide to a Flexible Diet". Em tal cutt, pra quem tem esteja com BF acima de 25%, as jacadas devem se resumir a: i) não fazê-las; ou ii) fazê-las a cada 21 dias no sistema de refeed ou então em uma refeição-lixo;
2. Optei pela refeição-lixo a cada 21 dias. E foi o que ocorreu no Dia #41. Entrei no dia com 123,2 kg e passei a semana inteira eliminando a retenção pra voltar a eliminar efetivamente peso só lá no Dia #49, quando bati 122,2 kg. Por isso estão na cor verde. Pra mim, perder uma semana em três em nome de uma jacadinha bem feita, tá louco de bom...hehe;
3. Pois bem, realizada essa "lixada autorizada" no dia #41, eu só poderia voltar a jacar 21 dias depois, o que cairia no Dia #62, 05/11, mas ôpa, o que aconteceu nesse meio de tempo? Três jacadas e quatro  overfeeds. Logo, eu não cumpri o ciclo de 21 dias do dia #41 pra o Dia #62, que iria me dar o direito de tocar o terror novamente como mandam "as regras";
4. Isto posto eu vou expor agora o porquê que eu penso que não haja uma estagnação:
   • acredito que o método funcione, pois conforme narrei no item (1), uma semana depois eu já tinha voltado a eliminar peso;
   • com base no que eu narrei em (3), eu não segui p... nenhuma de método nesse período! rs Eu toquei o terror! E, por tal motivo eu penso que não só em mim mas em qualquer pessoa que, em 21 dias faça três lixadas e quatro overfeeds, vá provavelmente permanecer no mesmo lugar. Por isso eu estou até contente por ter baixado medidas e BF mesmo em meio a essa zoação que fiz nesse período;
   • e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade. Pra você ter uma ideia, já que você comentou de sua experiência em cutt, vou também narrar a minha: quando eu tinha uns três anos acima do que você tem hoje, eu saí dos 116 kg e fui para 86 kg em quatro meses. Queria fazer um concurso na época e,  próximo ao exame físico, eu corria 3200 m em 12 minutos (~16 km/h), nadava 50 m em 28 segundos, fazia 16 barras fixas pronadas, 60 abdominais em um minuto, 50 flexões de braço também abaixo de um minuto, enfim, o metabolismo ajudava bastante. Hoje, com 48 anos, alguns efeitos sanfonas depois, as coisas acabam funcionando mais devagar          mesmo...rs

         Eu ia efetuar essas reflexões somente depois de retornar a eliminar efetivamente peso. As leituras estão na cor laranja exatamente por esse motivo. Mas foi legal você ter comentado isso primeiramente pra que eu saiba que tem alguém que parou e teve a paciência de ler esse monte de números...rs e segundo saber que tem alguém do outro lado com a intenção de ajudar. E por isso agradeço-lhe.
 

Ah Jaraqui, que bom que vc tá com esse acompanhamento certinho, deu pra entender sim , eu n sabia da sua idade, e é mt legal que vc n se acomode mesmo, independente da idade (que n é tão alta), força, continue focado ai e espero que vc tenha sucesso, quando vc chegar no peso que vc deseja, vá fazendo exames de sangue, hormonais, talvez um dia vc se interesse por uma TRT, se vc achar que precisa é óbvio, abraço, tudo de bom

[mootley 1056]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

e também eu ando meio cético quanto à velocidade das coisas nessa minha idade

Pois é Jara, estamos no mesmo barco. Até os 35 conseguia perder/manter peso com relativa tranquilidade. Hoje, aos 47, preciso de vigilância constante...é, velhice é uma merda, pelo menos no quesito engordar. Fucking hormônios! Então precisei mudar completamente minha alimentação e minha relação com a comida.

Por isso tenho testado várias formas de distribuição de macros e tipos de alimentos, e tenho hoje bem claro que dietas com muitos carbos refinados/açúcar não são para mim. Seja pela retenção que provoca, pelo efeito letárgico - sim, fico com uma leseira horrível depois de uns dias comendo muitos carboidratos, pela compulsão ou pelas calorias concentradas em muito pouco espaço - vide o doguinho que você comeu - que não satisfazem.

Então, considerando meus pontos fracos, procuro não cutucar a onça com vara curta. Porque é fatal!

Esse é um longo processo, e confesso que estou apreciando a jornada. Afinal, o que não nos mata nos fortalece. E toca o barco!

 

Ah, e não se engane: aqui tem um monte de

Kkkkkkkk....

 

Editado Novembro 11, 2016 às 13:17 por mootley

[alesimas22 326]

Fala galera, tudo na paz?

 

Cutting continua firme e forte.

 

Seguem os dados desses dias:

 

TOTAL	Calorias	Carb.	Gord.	Prot.	Dif. Meta
12/10/16	1937	83g	67g	129g	127
13/10/16	1837	40g	70g	141g	262
14/10/16	1618	30g	72g	198g	500
15/10/16	2156	132g	92g	182g	241
16/10/16	2083	120g	91g	151g	92
17/10/16	2267	94g	114g	195g	154
18/10/16	2127	77g	94g	216g	294
19/10/16	OFF
20/10/16	2060	87g	115g	157g	55
21/10/16	1880	91g	87g	155g	160
22/10/16	1962	89g	91g	172g	78
23/10/16	2092	103g	108g	176g	-52
24/10/16	1887	34g	95g	192g	153
25/10/16	2177	86g	100g	214g	-137
26/10/16	2038	47g	122g	166g	2
27/10/16	2058	100g	94g	190g	-18
28/10/16	1815	70g	77g	172g	301
29/10/16	1396	43g	72g	127g	717
30/10/16	1901	63g	102g	169g	169
31/10/16	2223	37g	119g	222g	7
01/11/16	2365	110g	91g	251g	-169
02/11/16	2006	73g	75g	235g	69
03/11/16	1732	34g	76g	205g	373
04/11/16	1754	26g	102g	169g	380
05/11/16	2081	49g	111g	202g	-37
06/11/16	2271	94g	131g	193g	-186
07/11/16	1983	26g	110g	207g	104
08/11/16	1602	26g	70g	199g	491
09/11/16	1640	70g	60g	130g	525
10/11/16

 

Como de costume carbo baixo e sem stress. A balança está naquela transição de 87 para 86, já chegou a bater 86,4kg na terça-feira. Daqui a pouco estabiliza em 86. O melhor são as pessoas notando que estou emagrecendo um pouco mais, esse realmente é o melhor termômetro.

 

31 minutos atrás, mootley disse:

Pois é Jara, estamos no mesmo barco. Até os 35 conseguia perder/manter peso com relativa tranquilidade. Hoje, aos 47, preciso de vigilância constante

Antes de começar essa jornada em fevereiro, já tinha lido várias coisas a esse respeito, metabolismo diminuindo com o passar da idade e principalmente depois dos 35/36. Estou com 35 e encarando como a última oportunidade de emagrecer com qualidade, rápido e fácil (não que seja totalmente fácil, todos nós temos nossos calos mesmo com minha facilidade em não depender de carbos eu consigo listar pelo menos uns 5 alimentos que tenho que manter distância).

 

Por isso, apesar de já estar numa faixa de BF que poderia começar um clean bulk, ainda quero baixar mais e estou aproveitando esse ano para isso, chegando aos 10, 11 ou 12% estarei satisfeito.

 

Ler esses relatos é muito bom e me ensinou a ligar a bendita vigilância a partir de agora.

 

Forte abraço e força para todos nós.

 

 

 

 

[Batataney 874]

13 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg

Aeeeee... próxima sextafeira tem que estar em 119,5 kg

É preciso trocar uma ideia com a sua família pra encher a cozinha de ratoeira na hora de dormir pra você não ficar mais levantando nas escondidas e fazendo as merdas das suas jacadas... uma ratoeira dependurada em cada dedo vai ser o suficiente pra você aprender a lição

 

Brincadeiras a parte, acompanhando sempre camarada rsrs...

[DaniSchulz 228]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #67, 10/11/2016: [consumo]: 2352 cal; P: 1,55; G: 1,00; C: 3,21 [g/kgMM]; [gasto]: 3372 cal; deficit: 30%; 122,9 kg

 

Detalhes do consumo de hoje (10/11): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-11-10&to=2016-11-10

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -9670 + 2 = -9668 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

Sacanagem. Fui fazer um lanchinho no meio da tarde e peguei um doguinho, inocente, pra comer. 

Aquela porcaria bateu 574 cal. 

Fiquei sem uma das refeições pra bater o deficit hoje. 

Que coisa! 500 cal de comida boa eu monto um prato inteiro.

@Jaraqui tu postou que o consumo de ontem deu 2352, mas pelo teu mfp deu 2677, tem algo pra complementar ai, hahahah

Entendo bem de comer algo 'inocente' e ferrar com as calorias, o prof da academia tá vendendo uns amendoins caramelados, comprei um pacotinho e comi depois do almoço, logo terei que tirar 1 refeição do dia pq aquilo tinha mais de 400cal, e comi como se fosse sobremesa....