Tópico do Desafio de Cutt

[alesimas22 326]

Fala pessoal,

 

Passando para falar da boa nova.

 

Nos últimos meses tenho notado que a balança não estava mexendo tanto e notando que pelo espelho estava ficando mais seco. Para tirar a dúvida, fiz uma outra medição de BF ontem depois de 3 meses.

 

	27/07/16	27/10/16
Dobras
Subescapular	20	18
Tríceps	34	28
Peitoral	17	15
Axilar Média	20	16
Supra Ilíaca	16	13
Abdomem	30	21
Femural Médio	20	15
Peso	91 kg	88 kg
MM	74,5 kg	75,3 kg
Fat	16,5 kg	12,6 kg
BF	18,11%	14,38%

 

Cheguei aos 14% de bf e de quebra ganhei quase 1 kilinho de MM, aleluia! Vou continuar tudo como está para tentar fechar o ano próximo dos 10% e seguir com 2017 exclusivo para o clean bulk.

 

Vamos seguindo firme!

 

Forte abraço.

 

[Vecchio 4821]

19 horas atrás, planeta disse:

eu to ficando abaixo da meta de calorias, mas estou estourando carbos e  ficando abaixo da meata em gord e prote...

 

pelo menos  voltei pra 128.... tinha batdo 130 haha,    se conseguir diminuir um pouco os carbos vai ficar lindo, deve ter facilmente  uns 3 de retenção pra perder...  eu retenho bastante

 

Mandou 2 kg pra vala brincando. Negócio agora é manter o registro, pois ajuda a gente a se cobrar mais e não ficarmos andando em círculos,

tipo emagrecer de segunda a sexta e, na próxima segunda bater o mesmo peso da segunda passada.

 

Mas, pra não passar por aqui sem uma cutucada, pra não perdermos o hábito: nem se anime, porque vou fazer uma lixada hoje "de emergência" e, mesmo assim, não volto pra 128 nem a pau. Pode ficar com a lanterna aí, mano!  rs

 

10 horas atrás, Thorun disse:

 

 

Mano, minha opinião, embora opinião de gordo não seja muito confiável: se joga, parceiro. Você passou num concurso, isto é, cumpriu com uma das etapas difíceis no projeto de vida de muitos. 

 

Quanto aos ganhos indesejáveis consequência de tais festejos, quero apostar aqui que, com o metabolismo bom que essa sua idade proporciona, um mês de treino com uma dieta focada, já vão lhe trazer muita alegria pra consertar qualquer prejuízo festivo...rs

 

E olha que no RS há tradição boa em duas coisas, que eu saiba: churrasco e powerlifting.

 

4 horas atrás, alesimas22 disse:

 

 

   Parabéns ale! Como você se sente estando tão próximo dos "six packs"? Dizem por aí, que abaixo dos 12% os abs começam a dar o ar da graça. 

 

--//--

 

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg 

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg 

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg 

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg 

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg 

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg 

Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg 

Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg 

Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg 

Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg 

Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg 

Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg 

Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg 

Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg 

Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg 

 

Detalhes do consumo de ontem (27/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-27&to=2016-10-27

 

Banco do Gordo S/A: saldo: -1525 -1260 = -2801 cal

 

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

 

--//--

 

   Desde domingo, 23/10, que eu vinha me sentindo, e ainda estou, meio esquisito.

 

   Por isso que sempre quando me perguntam se sou adepto da dieta flexível, eu preciso responder que parcialmente, porque eu não me acerto muito bem comendo um pouquinho de lixo. Parece uma transformação de gizmo pra gremlin*.

 

   E foi o que aconteceu no domingo. Comprei duas fatias de bolo pra comer um pouco delas a cada dia. No sábado até que deu certo. Cheguei aqui me gabando, coisa e tal. Aí, no domingo, cheio de cafeína na cabeça pra terminar um artigo (que não terminei), fui repetir a dose. Obviamente que deu errado. E, de lá pra cá, ficou aquela sensação de meia foda, isto é, eu nem lixei legal, nem bati deficit / macros da semana. 

 

   Como ontem eu voltei a fazer esse tipo de jacada de armário que fiz no domingo - e que há muito tempo tinha parado de fazê-la - diga-se de passagem que pra mim num serve pra nada, eu resolvi liquidar essa fatura hoje e resolver essa pendência logo de uma vez com uma jacada oficial. 

 

*Gremlins é um filminho de 1984 onde, entre outras coisas, havia um bichinho bonzinho chamado gizmo, que não podia ser molhado, pois caso isso ocorresse, era transformado num monstrinho assassino, chamado gremlin.

 

 

[DaniSchulz 228]

Dia #1,   24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2,   25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3,   26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4,   27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg

Dia #5,   28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6,   29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7,   30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8,   01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9,   02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4%

Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg

Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6%

Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  7,4%

Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%

Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit:  10%.

Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  5,4%. 55,9kg

Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  13%

Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%
Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  11%

Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  -26%

Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit:  10%

Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%, 56,2kg

Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  14%

Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  11%

Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  26%

Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  -20%

Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  23%

Dia #31, 24/10/2016, [consumo]: 1815 cal: P: 3,02; G: 0.98; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  10%

Dia #32, 25/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,46; G: 1,41; C: 2,41 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  10%

Dia #33, 26/10/2016, [consumo]: 1852 cal: P: 2,60; G: 1,09; C: 3,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  9%

Dia #34, 27/10/2016, [consumo]: 1765 cal: P: 2,51; G: 1,25; C: 2,59 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit:  13%, 56,2kg

 

consumo de ontem (27/10/2016) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-27&to=2016-10-27

 

Aparentemente estagnei do peso, o que me faz pensar se meu organismo baixou o metabolismo pra se acomodar, tenho mais um dia de cutt antes da manutenção, mas vou seguir acompanhando aqui.

 

5 horas atrás, alesimas22 disse:

Fala pessoal,

 

Passando para falar da boa nova.

 

Nos últimos meses tenho notado que a balança não estava mexendo tanto e notando que pelo espelho estava ficando mais seco. Para tirar a dúvida, fiz uma outra medição de BF ontem depois de 3 meses.

 

	27/07/16	27/10/16
Dobras
Subescapular	20	18
Tríceps	34	28
Peitoral	17	15
Axilar Média	20	16
Supra Ilíaca	16	13
Abdomem	30	21
Femural Médio	20	15
Peso	91 kg	88 kg
MM	74,5 kg	75,3 kg
Fat	16,5 kg	12,6 kg
BF	18,11%	14,38%

 

Cheguei aos 14% de bf e de quebra ganhei quase 1 kilinho de MM, aleluia! Vou continuar tudo como está para tentar fechar o ano próximo dos 10% e seguir com 2017 exclusivo para o clean bulk.

 

Vamos seguindo firme!

 

Forte abraço.

 

 

Parabéns, ótimo resultado, e fico feliz de mais alguém ter conseguido fazer ''recomposição'' corporal, em cutt conseguir perder gordura e ganhar mm, fiquei meio desconfiada na minha última avaliação com esse tipo de resultado.

 

11 horas atrás, Thorun disse:

Mudei de cidade desde domingo, já estou morando em POA... essa semana foi mta cervejada com o pessoal que entrou no concurso junto comigo... to tentando maneirar

não tenho nem idéia do peso, não tenho uma balança aqui ainda

 

em frente a minha casa tem uma acad bem modesta, fiz a inscrição lá ontem, 60 conto a mensalidade... as paredes são sujas e parece uma borracharia... o esquema lá é bem ogro e o foco são os exercícios livres... tem muito banco de supino e barras. Quer dizer, uma acad sem frescuras, me senti em casa... já fui lá duas vezes e não veio nenhum instrutor ainda encher meu saco.. fica um cara atrás do balcão e boas. 

 

Seja bem vindo a POA, e @Jaraqui pelo menos pra mim, o churrasco é mais história que realidade, eu via muito mais no Paraná do que vejo por aqui. E quanto aos lixos tbm tive fases que meio lixo não me satisfazia, que precisava dar uma boa lixada pra ficar satisfeita, mas agora isso mudou, eu sinto que vou precisar dar essas lixadas boas mas com uma frequência bem menor e no meio tempo entre uma das grandes e a próxima me sinto satisfeita com uma porcariazinha na semana.

[alesimas22 326]

24 minutos atrás, Jaraqui disse:

Parabéns ale! Como você se sente estando tão próximo dos "six packs"? Dizem por aí, que abaixo dos 12% os abs começam a dar o ar da graça. 

Hehehe, valeu camarada. Os de cima já estão querendo aparecer, o problema é que por muito tempo deixei o abdomem de lado, então não sei se vai aparecer com pressão, provavelmente não, mas, só chegando lá pra conferir.

 

4 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Parabéns, ótimo resultado, e fico feliz de mais alguém ter conseguido fazer ''recomposição'' corporal, em cutt conseguir perder gordura e ganhar mm, fiquei meio desconfiada na minha última avaliação com esse tipo de resultado.

Pois é Dani, desde de que mudei as cargas no treinamento, fiquei com a sensação que estava acontecendo isso comigo, ganhar um tiquinho de MM e perder a bendita gordura. É que tem muita gente que é convicta que não é possível isso acontecer que a gente fica assustado mesmo.

 

Obrigado pelos parabens.

[DaniSchulz 228]

1 minuto atrás, alesimas22 disse:

Pois é Dani, desde de que mudei as cargas no treinamento, fiquei com a sensação que estava acontecendo isso comigo, ganhar um tiquinho de MM e perder a bendita gordura. É que tem muita gente que é convicta que não é possível isso acontecer que a gente fica assustado mesmo.

 

Obrigado pelos parabens.

Exato, eu mudei totalmente meu ritmo de treino, aumentei dias da semana, comecei a realmente ''treinar pra valer'' com falha em tudo que acho que consigo manter a segurança e a qualidade, fiz tudo o que pude pra manter a massa magra, aumentei ingesta de proteína e foquei no treino e no descanso, e ai uma grata surpresa na avaliação, tinha conseguido perder 1,5kg de gordura ganhando massa magra.

[alesimas22 326]

11 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Exato, eu mudei totalmente meu ritmo de treino, aumentei dias da semana, comecei a realmente ''treinar pra valer'' com falha em tudo que acho que consigo manter a segurança e a qualidade, fiz tudo o que pude pra manter a massa magra, aumentei ingesta de proteína e foquei no treino e no descanso, e ai uma grata surpresa na avaliação, tinha conseguido perder 1,5kg de gordura ganhando massa magra.

Isso só reforça então o que algumas pessoas dizem e eu acredito ser a verdade mesmo, de que em cutting você tem que treinar  em dobro e tirar forças de onde não tem.

[planeta 5553]

Em 28/10/2016 at 05:07, Thorun disse:

Mudei de cidade desde domingo, já estou morando em POA... essa semana foi mta cervejada com o pessoal que entrou no concurso junto comigo... to tentando maneirar

não tenho nem idéia do peso, não tenho uma balança aqui ainda

 

em frente a minha casa tem uma acad bem modesta, fiz a inscrição lá ontem, 60 conto a mensalidade... as paredes são sujas e parece uma borracharia... o esquema lá é bem ogro e o foco são os exercícios livres... tem muito banco de supino e barras. Quer dizer, uma acad sem frescuras, me senti em casa... já fui lá duas vezes e não veio nenhum instrutor ainda encher meu saco.. fica um cara atrás do balcão e boas. 

queria uma dessa qui, aqui do lado de casa  é o inverso total

 

várias maquinas, o instrutor reclama se vc nao segue a  fichinha  

por isso eu só faço treino bodyweight na pracinha

 

a única vantagem de ser gordo hahah calistênicos tem suas proprias dificuldades pelo excesso de peso e com esse peso eu nnca conseguiria estagnar por nao poder evoluir carga

 

chin up só consigo 2,  e  isso nos dias bons haha

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, planeta disse:

...

chin up só consigo 2,  e  isso nos dias bons haha

 

Taí, preciso testar meu chin-up. Nem me manter pendurado na barra eu estava conseguindo. 

 

Venho fazendo só pull-ups, só que com uma super-hiper-modafoca-faixa elástica que literalmente me catapulta pra cima. Com essa ajuda eu faço 4 x 6 + 2 x 5 reps.

 

Vou testar o chin-up sem faixa pra ver se consigo me erguer pelo menos uma rep.

[ClarkSP 14]

8 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Como voce faz para saber o seu gasto calórico ?

Irei participa tbm do cutting dos “desesperados” kkkk,segunda feira comeco.

[Vecchio 4821]

17 minutos atrás, ClarkSP disse:

Como voce faz para saber o seu gasto calórico ?

Irei participa tbm do cutting dos “desesperados” kkkk,segunda feira comeco.

 

Ôpa Clark!

 

Eu uso um mecanismo meio obsoleto para os padrões atuais aí da turma que gosta de medir as coisas.

 

Vamos lá então!

 

• Primeiramente eu calculo um gasto que pode ser entendido pra propósitos de simplificação como o meu metabolismo basal, representado pelas letras RDEE (do Inglês Resting Daily Energy Expenditure): RDEE = 370 + 21,6 x MM, onde MM é a minha massa magra, obtida através de um medidor de bioimpedância que uso (esse medidor fornece o BF e, com tal valor eu posso calcular a minha MM a partir do meu peso na balança).
• Com o valor da RDEE, eu calculo o meu GCDP (Gasto Calórico Diário Preliminar) = 1,25 * RDEE, onde esse 1,25 chama-se Fator de Atividade e está associado ao volume de atividades (perfil de atividades no trabalho, frequência de treinamento, etc), isto é, cada pessoa tem o seu valor. Esse número, em geral é usado como uma estimativa e não deve ser tomado ao pé da letra. Deve-se experimentar alguns valores enquanto se está iniciando a dieta
• A partir do GCDP eu chego finalmente ao GCD somando o gasto calórico das minhas atividades físicas: deslocamentos a pé, musculação, HIIT e alongamento: CGD = CGDP + Total dos gastos das atividades. Eu calculo o gasto de cada atividade através de um coeficiente de gasto metabólico chamado METS. Por exemplo, pra musculação, eu uso um METS de 3,0. Com esse valor eu multiplico pelo meu peso e o tempo transcorrido durante a sessão do treino.

 

Confesso a você que eu uso esse esquema ainda por pura preguiça de mudar...rs

As fórmulas estão todas prontinhas na planilha e eu ando numa correria que não me dá tempo pra me atualizar e utilizar técnicas mais aprimoradas.

 

Se você for começar agora, sugiro dar uma olhadinha num tópico que está em destaque na página inicial do fórum chamado estimando seu GCD, turma 101. Ali está bem mastigadinho como as paradas são calculadas de uma forma mais fodona.

 

E eu aqui, escrevendo essas paradas depois de ter enchido a pança ontem... rs

 

A gente se vê na segunda!

Editado Outubro 30, 2016 às 00:05 por Jaraqui