Tópico do Desafio de Cutt

Vecchio · Outubro 18, 2016 às 14:34

31 minutos atrás, DaniSchulz disse:

...

consumo de ontem (17/10/2016) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-17&to=2016-10-17

Boa semana e boa dieta

O diário está de acesso privado.

Pra ser visto publicamente é necessário ir em

-Minha Página -> Configurações -> Configurações do Diário -> Compartilhamento de Diário

-Passar essa opção de Privado para Público

--//--

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg

Detalhes do consumo de hoje (17/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-17&to=2016-10-17

Banco do Gordo S/A: saldo: 230 + 41 = 271 cal

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

--//--

-dia tumultuado. Viagem, sem conseguir dormir na poltrona, ombro reclamando, comendo lanchinho vagaba de viagem, correndo pro trabalho, sem conseguir dormir direito e, a cereja do bolo: o horário de verão

-logo, não foi surpresa eu chegar em casa e descobrir que eu não ia conseguir bater os macros de proteína, mesmo esparramando no prato uma lata de atum. E, por causa da gordura vagaba dos lanchinhos, eu ultrapassei o macro de gordura. Mas o deficit foi mantido.

--//--

Pessoal, embora eu e a Dani atualizemos o tópico diariamente, a intenção de sua criação foi a de trazer pra cá todas as pessoas interessadas numa corrente coletiva de esforço de fidelização a uma dieta que queira seguir. Juntem-se a nós a qualquer momento e não só nas segundas-feiras. Quanto mais gente, maior a força resultante.

DaniSchulz · Outubro 18, 2016 às 15:09

32 minutos atrás, Jaraqui disse:

O diário está de acesso privado.

Pra ser visto publicamente é necessário ir em

-Minha Página -> Configurações -> Configurações do Diário -> Compartilhamento de Diário

-Passar essa opção de Privado para Público

Alterei lá, tava só pra amigos, hahaha, não me toquei disso. Obrigada

Quanto ao consumo de gorduras Jaraqui, já faz um tempo que se eu vou me passar em algum macro prefiro gordura a carboidrato. Não sei exatamente o motivo de tu controlar o consumo de gordura, mas foi mais uma observação mesmo.

Pensamento Big · Outubro 18, 2016 às 15:52

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 2.149 cal; P: 236g ; G: 17g ; C: 262g [g/kg]; [gasto]: 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal

NOTAS: Estou retornando ao Cutting e gostei muito da proposta do Post, poupa a criação de um diário e ajuda poder compartilhar o objetivo.

NOTAS(2): eu privo bastante as calorias por que faço trash day programado, ou seja, conto calorias semanalmente e nao diariamente, logo, se eu me privo durante 5/6 dias eu tenho um "extra" de calorias em 2 ou 3 dias mesmo batendo a meta de calorias semanais.

Shape atual:

Meta (chegar nos 5% na 7 dobras novamente)

Obviamente com a maturidade muscular que eu ganhei.

alesimas22 · Outubro 18, 2016 às 15:59

Fala Jaraqui,

Estou na área, foi mal a demora em começar a postar, instalei o myfitnesspal na semana passada e agora que peguei o jeito.

Segue o andamento desde o dia 12 de outubro, pois, é o primeiro dia que tenho registro fiel por causa do aplicativo.

TOTAL	Calorias	Carb.	Gord.	Prot.	Dif. Meta
12/10/16	1937	83g	67g	129g	127
13/10/16	1837	40g	70g	141g	262
14/10/16	1618	30g	72g	198g	500
15/10/16	2156	132g	92g	182g	241
16/10/16	2083	120g	91g	151g	92
17/10/16	2267	94g	114g	195g	154

Resumo: Descobri que me alimento de menos, teve dia de ficar 1400 calorias abaixo da TMB, então nos 3 últimos dias estou tentando aumentar um pouco e segurar o deficit em 800 calorias.

Balança desceu 1kg e circunferência abdominal reduziu 1cm.

Vamos que vamos.

DaniSchulz · Outubro 18, 2016 às 18:04

2 horas atrás, Pensamento Big disse:

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 2.149 cal; P: 236g ; G: 17g ; C: 262g [g/kg]; [gasto]: 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 3998 ; défict - 1849 kcal

NOTAS: Estou retornando ao Cutting e gostei muito da proposta do Post, poupa a criação de um diário e ajuda poder compartilhar o objetivo.

NOTAS(2): eu privo bastante as calorias por que faço trash day programado, ou seja, conto calorias semanalmente e não diariamente, logo, se eu me privo durante 5/6 dias eu tenho um "extra" de calorias em 2 ou 3 dias mesmo batendo a meta de calorias semanais.

Shape atual:

Meta (chegar nos 5% na 7 dobras novamente)

Obviamente com a maturidade muscular que eu ganhei.

tem conta errada ali, 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal (desculpa ser chata com isso, mas é mais forte do que eu, ossos do ofício, hahaha)

Bem nos dados não tem teu peso, nem nada, mas pelo que tenho lido tem pouca gordura na dieta, mas parece que tu não é iniciante, então seria mais dúvida, pq tão pouca gordura na alimentação?

E bem vindo.

Vecchio · Outubro 18, 2016 às 19:33

4 horas atrás, DaniSchulz disse:

...

Quanto ao consumo de gorduras Jaraqui, já faz um tempo que se eu vou me passar em algum macro prefiro gordura a carboidrato. Não sei exatamente o motivo de tu controlar o consumo de gordura, mas foi mais uma observação mesmo.

Há uma fisiologista australiana chamada Emma Leigh, que prescreve umas faixas pra consumo das macros. Pra gente gorda como eu, BF > 25-27% (homens), ela recomenda que os quocientes sejam referentes à massa magra. Dentre as proporções de macros que ela recomenda pra minha "categoria", as gorduras devem ficar entre 0,66 a 1,0 g/kgMM.

Se não me engano ela ainda mantém um tópico lá no fórum bodybuilding.com

Cuidado, ao procurar por ela na Net, pois há uma homônima, que atua numa profissão mais antiga que a dela, provavelmente.

3 horas atrás, Pensamento Big disse:

Pô, @Pensamento Big, bem-vindo, meu caro! Que bacana você se juntar a nós!

Uma das intenções que pessoalmente busco é manter o foco na dieta, pois nos treinos, hehehe, eles sempre irão bem. A coisa vai meio que no piloto automático. Já a dieta, principalmente o cutt, costuma ser um desafio e você tem experiência nisso.

Enfim, que bom que você está por aqui!

Só uma dúvida: qual é essa parada aí de gasto calórico via bioimpedância? Você fica o dia todo com aquele sensor toráxico e no final do dia ele gera pra você o gasto calórico estimado?

3 horas atrás, alesimas22 disse:

Que bom ale, parabéns pelo seu progresso!

Quando a gente diminui cintura é tudo de bom, né?

Uma dúvida: como você postou essa tabelinha aí? Cutt-and-Paste direto do Windows? Conte aí, meu velho.

--//--

@DaniSchulz, olha aí o povo chegando!

alesimas22 · Outubro 18, 2016 às 19:50

15 minutos atrás, Jaraqui disse:

Quando a gente diminui cintura é tudo de bom, né?

Nem fala, pra mim é a melhor avaliação.

9 minutos atrás, Jaraqui disse:

Uma dúvida: como você postou essa tabelinha aí? Cutt-and-Paste direto do Windows? Conte aí, meu velho.

Sim, isso mesmo. Não assinei o premium do myfitnesspal, não estou conseguindo extrair os dados em .csv, vou ficar alimentando com os macros do dia anterior e ir dando copy-paste aqui.

É uma planilha simples, não chega nem perto das suas, só para ir registrando mesmo.

Forte abraço.

Pensamento Big · Outubro 18, 2016 às 19:51

Que bom ale, parabéns pelo seu progresso!

Quando a gente diminui cintura é tudo de bom, né?

Uma dúvida: como você postou essa tabelinha aí? Cutt-and-Paste direto do Windows? Conte aí, meu velho.

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@DaniSchulz, olha aí o povo chegando!

Biopedancia é uma balança, mas em conjunto com Endocrino e Cardiologista, através da bateria de exames que eu faço semestralmente, mais por manutenção da saúde do que pela "academia" em si.

Entre os exames

Teste ergométrico (esteira com aqueles fios)

Biopedancia (balança que você tem que puxar uma corda ao invés de apenas subir)

Exames sanguíneos em geral

Desses exames eles tiram várias bases, uma delas é o gasto médio calórico diário.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

tem conta errada ali, 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal (desculpa ser chata com isso, mas é mais forte do que eu, ossos do ofício, hahaha)

Bem nos dados não tem teu peso, nem nada, mas pelo que tenho lido tem pouca gordura na dieta, mas parece que tu não é iniciante, então seria mais dúvida, pq tão pouca gordura na alimentação?

E bem vindo.

Pouca gordura por que prefiro Cutting assim. Só pra deixar claro manipulo minhas taxas hormonais através de exame, se algo sair da normalidade eu acrescento, mas historicamente isso nunca rolou comigo.

Prefiro pouca gordura, pois se você for analisar a taxa líquida calórica de cada alimento você vê que 5% das calorias da gordura são usadas para digerir a própria gordura. Por outro lado, proteínas precisa de até 30% das calorias ingeridas para metabolizar a mesma. E o carboidrato precisa de 5-25%, o que vai oscilar é o quão complexo esse carboidrato é.

Espero que tenha conseguido explicar, estou respondendo e fazendo cardio! Kkk

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DaniSchulz · Outubro 18, 2016 às 20:32

42 minutos atrás, Pensamento Big disse:

Pouca gordura por que prefiro Cutting assim. Só pra deixar claro manipulo minhas taxas hormonais através de exame, se algo sair da normalidade eu acrescento, mas historicamente isso nunca rolou comigo.

Prefiro pouca gordura, pois se você for analisar a taxa líquida calórica de cada alimento você vê que 5% das calorias da gordura são usadas para digerir a própria gordura. Por outro lado, proteínas precisa de até 30% das calorias ingeridas para metabolizar a mesma. E o carboidrato precisa de 5-25%, o que vai oscilar é o quão complexo esse carboidrato é.

Espero que tenha conseguido explicar, estou respondendo e fazendo cardio! Kkk

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Entendi sim, valeu a explicação, mas eu ainda tenho preferido um consumo maior nas gorduras que nos carboidratos.

Pois é @Jaraqui, ta começando a animar o pessoal, fico feliz pq acho que mais umas 2 semanas e eu entro em manutenção, ai não sei se continuo postando ou só acompanhando, dado que o foco é cutting...

Editado Outubro 18, 2016 às 20:35 por DaniSchulz

Vecchio · Outubro 19, 2016 às 13:20

...

Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg

Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg

Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg

Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg

Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg

Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg

Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg

Detalhes do consumo de hoje (18/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-18&to=2016-10-18

Banco do Gordo S/A: saldo: 271 + 72 = 343 cal

Legenda:

preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt

azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt

vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt

verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt

laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido.

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-alerta de registro furado no MFP: tem uma tal de carne de panela Homade que é, talvez a carne mais hiperproteica que eu já conheci. Logo, pra mim, os dados estão furados. Como eu não tenho fonte segura pra corrigir, eu preferi não editar esse registro. Por enquanto uso esse outro registro aqui.

-torcendo pra acabar logo esses e o outro saquinho de whey protein (ver link), pois prefiro mil vezes comer carne no lugar de tomar shakes. 100% sangue endomorfo...rs

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